Les médecins donnent des conseils pour se laver la nuit en toute sécurité.

Se baigner la nuit comporte de nombreux risques potentiels pour la santé. Si vous devez absolument vous baigner la nuit, consultez un médecin pour obtenir des conseils sur les précautions à prendre.

Idées fausses courantes sur les bains du soir

Selon le Dr Truong Thien Niem, chef du service des examens de l'hôpital Gia An 115 (Hô-Chi-Minh-Ville), l'une des idées reçues les plus répandues est qu'« un simple bain chaud le soir est sans danger ». En réalité, même avec de l'eau chaude, les changements brusques de température, notamment en cas de fatigue, de faim ou après un effort physique intense, peuvent provoquer une vasodilatation périphérique, susceptible d'entraîner une hypotension, une arythmie ou un accident vasculaire cérébral chez les personnes souffrant de pathologies sous-jacentes.

Beaucoup pensent qu'un bain le soir favorise le sommeil, mais cela n'est vrai que s'il s'agit d'un bain chaud pris une à deux heures avant le coucher, suivi d'un bon séchage et du maintien d'une température corporelle adéquate. À l'inverse, un bain juste avant le coucher (surtout un bain froid) peut perturber le sommeil en raison d'une chute brutale de la température corporelle, déréglant ainsi le système nerveux autonome et pouvant entraîner insomnies, maux de tête ou rhumes.

« Une autre idée fausse est qu’une douche rapide suffit. En réalité, même une douche courte peut provoquer un changement brutal de la température corporelle, ce qui peut avoir un impact important sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, surtout si les cheveux ou le corps ne sont pas séchés avant d’aller au lit, augmentant ainsi le risque de rhume, de pneumonie ou d’accident vasculaire cérébral pendant la nuit », a déclaré le Dr Thien Niem.

Si vous devez prendre un bain la nuit, vous devez le faire à l'eau chaude, environ 37-40 degrés Celsius, dans une pièce à l'abri du vent.

Photo : IA

Quels sont les risques liés au fait de se baigner le soir ?

Se baigner le soir, surtout après 22 heures, peut avoir de nombreux effets négatifs sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux, en raison des changements brusques de la température corporelle.

Le docteur Thien Niem explique : « Lors d’un bain froid, la température inférieure à celle du corps provoque une constriction des vaisseaux sanguins périphériques, entraînant une hausse soudaine de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque, ce qui peut provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC) (hémorragie cérébrale). À l’inverse, lors d’un bain chaud, la température supérieure à celle du corps provoque une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques, entraînant une chute soudaine de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque, ce qui peut également provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC) (infarctus cérébral). » Le risque d’AVC est particulièrement élevé chez les personnes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, l’athérosclérose carotidienne, la maladie coronarienne ou le surpoids.

De plus, la différence de température entre le corps et l'eau du bain peut stimuler le système nerveux sympathique, provoquant une réaction de sursaut, avec des symptômes tels que vertiges, étourdissements ou tremblements. Prendre un bain en étant fatigué, affamé ou après avoir consommé de l'alcool augmente le risque d'AVC. Par ailleurs, se baigner le soir a également des répercussions sur le sommeil, le système respiratoire et le cuir chevelu.

Le docteur Thien Niem met en garde : « Après le bain du soir, si vous présentez des signes tels que maux de tête, étourdissements, vertiges, tremblements des mains et des pieds, palpitations ou anxiété, il convient d’être vigilant, car il pourrait s’agir d’une réaction de vasoconstriction et d’un trouble circulatoire transitoire. » Si ces symptômes persistent ou s’accompagnent de difficultés respiratoires, de douleurs thoraciques, de nausées, de troubles de l’élocution, d’une hémiplégie ou d’une syncope, il s’agit d’un signe d’alerte grave, pouvant être lié à une ischémie cérébrale transitoire, une arythmie ou un accident vasculaire cérébral (AVC). Dans ce cas, il est impératif de se rendre immédiatement à l’hôpital pour un examen.

De plus, une sensation de frissons prolongés, des maux de tête sourds, une toux ou un écoulement nasal après le bain du soir indiquent également un risque de pneumonie, de sinusite, de rhume ou de récidive de maladies cardiovasculaires ou respiratoires chroniques.

Comment prendre un bain en toute sécurité la nuit

Tout le monde ne peut pas se permettre de prendre une douche tôt le matin, notamment les personnes travaillant de nuit, les sportifs ou celles qui ont un rythme de vie tardif. Or, se doucher le soir comporte de nombreux risques potentiels, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète ou les personnes âgées.

Après le bain, séchez-vous le corps et les cheveux avant de vous allonger pour vous reposer.

Photo : IA

Si vous devez prendre un bain la nuit, le Dr Thien Niem recommande ce qui suit pour garantir votre sécurité sanitaire :

• Ne prenez pas de bain immédiatement après un travail physique intense, un effort physique ou la consommation d'alcool.
• Vous devriez prendre un bain dans de l'eau chaude, à environ 37-40 degrés Celsius, dans une pièce sans courants d'air.
• Ne vous lavez pas les cheveux trop tard et ne vous couchez pas avec les cheveux mouillés.
• Le bain doit être court, environ 5 à 10 minutes. Après le bain, séchez-vous le corps et les cheveux avant de vous allonger pour vous reposer.
• Si vous devez souvent prendre un bain tard le soir, vous devriez prendre l'habitude de faire un léger échauffement avant d'entrer dans la salle de bain et faire attention à un suivi médical régulier si vous souffrez d'une maladie sous-jacente.

Par ailleurs, selon le Dr Thien Niem, après le bain du soir, il est primordial de bien se réchauffer pour éviter d'attraper froid et de nuire aux systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Voici quelques conseils de médecins pour y parvenir :

• Séchez-vous le corps et les cheveux immédiatement après le bain, en particulier la tête, le cou, la nuque et la plante des pieds. Ce sont les zones les plus sensibles au froid.
• Portez des vêtements confortables, absorbants et chauds. Évitez de vous allonger directement sous un climatiseur ou un ventilateur.
• Boire un verre d'eau chaude, de thé au gingembre ou de tisane à la camomille avant de se coucher aidera votre corps à se détendre, à améliorer la circulation sanguine et à vous garder au chaud.

« Les personnes qui doivent régulièrement se laver la nuit devraient adopter une alimentation et un mode de vie raisonnables, prendre des compléments alimentaires adéquats et faire de l'exercice léger pour augmenter leur résistance, aidant ainsi leur corps à mieux s'adapter aux changements de température », a déclaré le Dr Thien Niem.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm