Des médecins donnent des conseils sur la façon de prendre une douche nocturne en toute sécurité.

Prendre une douche le soir comporte plusieurs risques pour la santé. Si vous devez absolument prendre une douche le soir, consultez un médecin pour obtenir des conseils sur les bonnes pratiques à adopter.

Idées fausses courantes sur les douches nocturnes.

Selon le Dr Truong Thien Niem, chef du service des consultations externes de l'hôpital Gia An 115 (Hô-Chi-Minh-Ville), l'une des idées fausses les plus répandues est que « prendre un bain chaud le soir est sans danger ». En réalité, même avec de l'eau chaude, le changement brutal de température, lorsque le corps est fatigué, affamé ou après un effort physique intense, peut provoquer une vasodilatation périphérique, pouvant facilement entraîner une hypotension, des arythmies ou un accident vasculaire cérébral chez les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents.

Beaucoup pensent qu'une douche le soir favorise le sommeil, mais cela n'est vrai que si l'on prend une douche chaude une à deux heures avant le coucher et que l'on se sèche bien, en maintenant sa température corporelle. À l'inverse, une douche juste avant d'aller au lit (surtout à l'eau froide) peut perturber le sommeil en raison d'une chute brutale de la température corporelle, déréglant ainsi le système nerveux autonome et pouvant entraîner insomnies, maux de tête ou rhumes.

« Une autre idée fausse est de croire qu'une douche rapide suffit. En réalité, même une douche courte provoque un changement brutal de la température corporelle, ce qui a un impact important sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, surtout si les cheveux ou le corps ne sont pas séchés avant d'aller au lit, augmentant ainsi le risque de rhume, de pneumonie ou d'AVC pendant la nuit », a déclaré le Dr Thien Niem.

Si vous devez absolument prendre une douche le soir, utilisez de l'eau tiède, environ 37-40 degrés Celsius, dans une pièce sans courants d'air.

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Quels sont les risques potentiels liés à la prise d'une douche le soir ?

Prendre une douche le soir, surtout après 22 heures, peut avoir de nombreux effets négatifs sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux en raison du changement brutal de la température corporelle.

Le Dr Thien Niem explique : « Lorsqu’on prend une douche froide, la température inférieure à celle du corps provoque une constriction des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui entraîne une augmentation soudaine de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Cela peut provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC) hémorragique. À l’inverse, lorsqu’on prend une douche chaude, la température supérieure à celle du corps provoque une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui entraîne une diminution soudaine de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Cela peut également provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC) ischémique. » Les personnes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, l’athérosclérose carotidienne, la maladie coronarienne et le surpoids présentent un risque accru d’AVC.

De plus, la différence de température entre le corps et l'eau du bain peut stimuler le système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels que vertiges, étourdissements, évanouissements ou tremblements. Prendre un bain lorsqu'on est fatigué, qu'on a faim ou après avoir consommé de l'alcool augmente le risque d'AVC. Par ailleurs, se baigner le soir peut également perturber le sommeil, affecter le système respiratoire et l'état du cuir chevelu.

Le Dr Thien Niem met en garde : « Après une douche du soir, si vous ressentez des symptômes tels que maux de tête, vertiges, vision trouble, tremblements des mains et des pieds, accélération du rythme cardiaque ou palpitations, soyez particulièrement vigilant, car il pourrait s’agir d’une réaction de vasoconstriction et d’un trouble circulatoire temporaire. » Si ces symptômes persistent ou s’accompagnent d’essoufflement, de douleurs thoraciques, de nausées, de troubles de l’élocution, de faiblesse ou de paralysie d’un côté du corps, ou encore d’évanouissement, il s’agit d’un signe d’alerte grave, pouvant être lié à un accident ischémique transitoire (AIT), une arythmie ou un accident vasculaire cérébral (AVC). Dans ce cas, vous devez vous rendre immédiatement à l’hôpital pour un examen.

De plus, des frissons persistants, des maux de tête sourds, une toux ou un écoulement nasal après une douche nocturne peuvent indiquer un risque de pneumonie, de sinusite, de rhume ou de récidive de maladies cardiovasculaires ou respiratoires chroniques.

Comment prendre une douche en toute sécurité la nuit.

Tout le monde n'a pas le temps de prendre une douche tôt le matin, notamment les travailleurs de nuit, les athlètes ou les personnes ayant des habitudes nocturnes. Or, se doucher le soir comporte de nombreux risques, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète ou les personnes âgées.

Après la douche, vous devez bien vous sécher le corps et les cheveux avant de vous allonger pour vous reposer.

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Si vous devez absolument prendre une douche le soir, le Dr Thien Niem vous conseille de suivre les conseils suivants pour préserver votre santé et votre sécurité :

• Il ne faut pas prendre de douche immédiatement après un effort physique intense, un exercice physique ou la consommation d'alcool.
• Vous devriez vous baigner à l'eau chaude, à une température d'environ 37 à 40 degrés Celsius, dans une pièce sans courants d'air.
• Il ne faut pas se laver les cheveux trop tard le soir ni aller se coucher avec les cheveux mouillés.
• Les douches doivent être courtes, environ 5 à 10 minutes. Après la douche, séchez-vous soigneusement le corps et les cheveux avant de vous allonger pour vous reposer.
• Si vous prenez fréquemment des douches tard le soir, vous devriez prendre l'habitude de faire de légers exercices d'échauffement avant d'entrer dans la douche, et également faire attention à des examens médicaux réguliers si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

De plus, selon le docteur Thien Niem, après la douche du soir, il est primordial de bien se réchauffer pour éviter d'attraper froid et prévenir les effets néfastes sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le médecin recommande les méthodes suivantes pour maintenir son corps au chaud :

• Séchez-vous et séchez vos cheveux au sèche-cheveux immédiatement après la douche, en insistant sur la tête, la nuque, le cou et la plante des pieds. Ce sont les zones les plus exposées au rhume.
• Vous devez porter des vêtements confortables, respirants et suffisamment chauds, et éviter de vous allonger directement sous le flux d'air d'un climatiseur ou d'un ventilateur.
• Boire un verre d'eau chaude, de thé au gingembre ou de tisane à la camomille avant de se coucher aidera à détendre le corps, à améliorer la circulation sanguine et à vous garder au chaud de l'intérieur.

« Les personnes qui prennent fréquemment une douche le soir devraient adopter une alimentation et un mode de vie sains, veiller à un apport nutritionnel adéquat et pratiquer une activité physique douce pour renforcer leur système immunitaire et aider leur corps à mieux s'adapter aux changements de température », a déclaré le Dr Thien Niem.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm