Quand dois-je boire du café pour perdre du poids sans perturber mon sommeil ?

Le café n'est pas seulement une boisson qui vous aide à rester éveillé, il peut aussi vous aider à perdre du poids. Pour optimiser la perte de poids, il est conseillé de le consommer à des moments qui correspondent à votre rythme circadien naturel.

Grâce à sa teneur naturelle en caféine, le café accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses et améliore les performances sportives. Cependant, sa consommation n'est pas toujours bénéfique. Boire du café au mauvais moment peut provoquer de l'anxiété, de l'insomnie et un déséquilibre hormonal (notamment du cortisol), autant d'effets contraires aux objectifs de perte de poids, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Il convient de limiter la consommation de café le soir car il peut perturber le sommeil nocturne.

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Pour éviter l'insomnie et optimiser les bienfaits du café sur la perte de poids, il est conseillé de le boire aux moments suivants :

À boire 1 à 2 heures après le réveil.

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du café dès le réveil. Or, cela peut être contre-productif. En effet, environ 30 à 45 minutes après le réveil, le corps sécrète naturellement le plus grand nombre de cortisol de la journée.

Si vous buvez du café à ce moment-là, la caféine peut interagir avec le cortisol, perturbant ainsi votre rythme circadien et ralentissant votre métabolisme à long terme. Il est préférable de ne boire du café qu'une à deux heures après le réveil.

Boire 30 à 60 minutes avant l'exercice

Boire du café avant l'effort physique peut améliorer les performances et stimuler la combustion des graisses. La caféine améliore l'endurance, la concentration et mobilise les acides gras stockés dans les tissus adipeux.

Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que boire du café 30 minutes avant l'effort physique augmentait significativement la combustion des graisses, notamment pendant les exercices cardio.

À boire en milieu de matinée ou en début d'après-midi

Les moments idéaux pour boire du café sont entre 9h30 et 11h30 et entre 13h et 15h. C'est à ces moments-là que votre niveau d'énergie naturel commence à baisser légèrement. Le café peut vous aider à rester alerte et à éviter de grignoter par fatigue.

En réalité, la caféine contribue à réduire temporairement la faim en supprimant la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit.

Limitez votre consommation de café après 15h.

Une erreur fréquente consiste à boire du café en fin d'après-midi ou en soirée pour rester éveillé, surtout après des heures supplémentaires. Or, des études montrent que consommer de la caféine dans les six heures précédant le coucher peut nuire à la qualité du sommeil et rendre l'endormissement difficile.

Le manque de sommeil influe directement sur les niveaux d'hormones qui régulent la faim et la satiété, ce qui peut vous inciter à manger davantage le lendemain, notamment des aliments riches en amidon et en sucre. Selon Verywellfit , cette situation augmente le risque d'accumulation de graisse au niveau de l'abdomen et des organes internes.

Source : https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm