Quand dois-je boire du café pour perdre du poids et ne pas perdre le sommeil ?

Le café n'est pas seulement une boisson qui aide à rester éveillé, il peut aussi favoriser la perte de poids. Pour optimiser la perte de poids, il est conseillé de consommer du café à des heures qui correspondent à votre rythme circadien naturel.

Grâce à sa teneur naturelle en caféine, le café accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses et améliore les performances physiques. Cependant, boire du café n'est pas toujours bénéfique. En consommer au mauvais moment peut provoquer anxiété, insomnie et déséquilibre hormonal, ce qui est contre-productif pour la perte de poids, selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).

La consommation de café doit être limitée le soir car elle peut affecter le sommeil nocturne.

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Pour éviter l’insomnie et optimiser les bienfaits du café sur la perte de poids, il faut le boire aux moments suivants :

Boire 1 à 2 heures après le réveil

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du café dès le réveil. Cependant, cela peut être contre-productif. En effet, 30 à 45 minutes après le réveil, le corps sécrète naturellement le plus haut taux de cortisol de la journée.

Si vous buvez du café à ce moment-là, la caféine peut interagir avec le cortisol, perturbant ainsi votre rythme circadien et ralentissant votre métabolisme à long terme. Il est préférable de ne boire du café qu'une à deux heures après le réveil.

Boire 30 à 60 minutes avant l'exercice

Boire du café avant l'exercice peut améliorer les performances et favoriser la combustion des graisses. La caféine améliore l'endurance, la concentration et mobilise les acides gras des réserves adipeuses.

Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que boire du café 30 minutes avant l’exercice augmentait considérablement la combustion des graisses, en particulier pendant les exercices cardio.

À boire en milieu de matinée ou en début d'après-midi

Les moments idéaux pour boire du café sont entre 9h30 et 11h30 et entre 13h et 15h. C'est à ce moment-là que votre niveau d'énergie naturel commence à baisser légèrement. Le café peut vous aider à rester alerte et à éviter les grignotages dus à la fatigue.

En fait, la caféine aide à réduire temporairement la faim en supprimant l’hormone ghréline, qui stimule l’appétit.

Limitez le café après 15 heures

Une erreur courante consiste à boire du café en fin d'après-midi ou en soirée pour prolonger la vigilance, surtout en cas d'heures supplémentaires. Cependant, des études montrent que consommer de la caféine dans les six heures précédant le coucher peut réduire la qualité du sommeil et rendre l'endormissement difficile.

Le manque de sommeil affecte directement les niveaux d'hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui incite à manger davantage le lendemain, notamment des aliments riches en amidon et en sucre. Ce trouble augmente le risque d'accumulation de graisse abdominale et des organes internes, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm