Ici, du réveil au dîner, experts et scientifiques vous indiqueront le meilleur moment pour le faire, selon le Daily Mail. Bien entendu, ces informations sont données à titre indicatif.
Les personnes qui se réveillent à 7h22 sont plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt.
Heure de réveil : 7h22
Des recherches menées par l'Université de Westminster (Royaume-Uni) montrent que les personnes qui se réveillent à 7h22 seront plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt - de 5h22 à 7h21 - car se réveiller tôt augmente le niveau d'hormones de stress, ce qui entraîne une mauvaise humeur, des douleurs musculaires, des rhumes et des maux de tête.
Le Dr Neil Stanley, expert britannique du sommeil, affirme que se réveiller vers 7 heures du matin est idéal pour la plupart des gens, mais des recherches récentes suggèrent que la chose la plus importante pour la longévité est de se réveiller à la même heure chaque jour.
Petit déjeuner : avant 8h
Les chercheurs confirment que le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.
Une étude de 2023 a révélé que prendre le petit-déjeuner après 9 heures du matin augmentait le risque de diabète de 59 % par rapport à un petit-déjeuner pris avant 8 heures du matin.
Les repas jouent un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens ainsi que dans le contrôle de la glycémie et des lipides, explique Anna Palomar Cros, chercheuse à l'Institut de santé globale de Barcelone en Espagne.
Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.
Boire du café : De 9h à 14h
Dès que vous vous réveillez, les niveaux de cortisol dans votre corps augmentent progressivement et culminent entre 8 et 9 heures, puis diminuent progressivement.
La caféine contenue dans le café a également pour effet d'augmenter les niveaux de cortisol, il est donc préférable d'attendre 9 heures du matin - lorsque les niveaux de cortisol diminuent progressivement - pour profiter de votre tasse de café du matin, qui sera meilleure !
L’effet de la caféine peut prendre jusqu’à huit heures pour se dissiper. Éviter le café après 14 heures aura donc moins d’impact sur votre sommeil.
Exercice : 18h30 - 20h30 ou 18h00 - 20h00
On fait généralement de l'exercice tôt le matin ou le soir. C'est une bonne chose, car des recherches américaines ont montré que les femmes qui s'entraînent de 6 h 30 à 8 h 30 réduisent leur tension artérielle et leur graisse abdominale. De plus, s'entraîner de 18 à 20 heures par jour contribue au développement musculaire et à l'amélioration de l'endurance.
Pour les hommes, l’exercice du soir est le plus efficace pour réduire la tension artérielle et brûler les graisses.
Prendre des décisions importantes : 11 à 12 heures
Les scientifiques affirment que même la prise de décision requiert du temps ! Et un délai de 11 à 12 heures est idéal.
Le professeur Russell Foster, neuroscientifique à l'Université d'Oxford (Royaume-Uni), a déclaré que les capacités cognitives et les temps de réaction des gens atteignent leur maximum entre 11 et 12 heures, selon le Daily Mail.
Sieste : 12 à 16 heures
Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 12 et 16 heures.
Des recherches japonaises montrent qu'une sieste de seulement 20 minutes à 12h20 peut prévenir une baisse d'énergie l'après-midi. Des recherches montrent également que la sieste peut aider les personnes âgées à réduire le rétrécissement cérébral.
Dîner : 19h-20h
19h-20h est le moment optimal pour dîner.
Manger plus tard peut augmenter le risque de prise de poids et de diabète. Des scientifiques espagnols ont découvert que dîner dans les deux heures précédant le coucher multiplie par cinq le risque d'obésité. Le Dr Stanley souligne qu'il est préférable d'arrêter de manger au moins trois heures avant de se coucher.
Coucher : 22h - 23h
Une étude publiée dans la revue médicale European Heart Journal indique qu’il est préférable de se coucher entre 22 et 23 heures, car cela peut réduire le risque de maladie cardiaque et la circulation sanguine.
À l’inverse, se coucher après 24 heures augmente de 25 % le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Selon de nombreuses études, il est préférable de dormir 7 heures par nuit. Des recherches montrent depuis longtemps que dormir 6 à 8 heures par jour contribue à réduire les maladies et à vivre plus longtemps.
Cependant, les recherches confirment également que suivre un horaire de sommeil régulier est encore mieux que de dormir beaucoup, selon le Daily Mail.
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