D'après le Daily Mail , des experts et des scientifiques vous indiqueront le meilleur moment pour faire vos besoins, du réveil au dîner. Bien entendu, ces informations sont données à titre indicatif.
Les personnes qui se réveillent à 7h22 sont plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt.
Heure de réveil : 7h22
Des recherches menées par l'Université de Westminster (Royaume-Uni) montrent que les personnes qui se réveillent à 7h22 seront plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt (entre 5h22 et 7h21), car se réveiller tôt augmente le niveau d'hormones de stress, ce qui entraîne de la mauvaise humeur, des douleurs musculaires, des rhumes et des maux de tête.
Le Dr Neil Stanley, expert britannique du sommeil, affirme que se réveiller vers 7 heures du matin est idéal pour la plupart des gens, mais des recherches récentes suggèrent que le plus important pour la longévité est de se réveiller à la même heure tous les jours.
Petit-déjeuner : avant 8h
Les chercheurs affirment que le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.
Une étude de 2023 a révélé que prendre son petit-déjeuner après 9 heures du matin augmentait le risque de diabète de 59 % par rapport à un petit-déjeuner pris avant 8 heures du matin.
Les repas jouent un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens ainsi que dans le contrôle de la glycémie et des lipides, explique Anna Palomar Cros, chercheuse à l'Institut de Barcelone pour la santé mondiale en Espagne.
Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.
Café : de 9h à 14h
Dès votre réveil, le taux de cortisol dans votre corps augmente progressivement pour atteindre un pic entre 8 et 9 heures, puis diminue graduellement.
La caféine contenue dans le café a également pour effet d'augmenter les niveaux de cortisol, il est donc préférable d'attendre 9 heures du matin — lorsque les niveaux de cortisol diminuent progressivement — pour savourer votre tasse de café matinale, ce sera bien meilleur !
La caféine peut mettre jusqu'à huit heures à se dissiper, donc éviter le café après 14 heures aura moins d'impact sur votre sommeil.
Exercice : 18h30 - 20h30 ou 18h00 - 20h00
On pratique généralement une activité physique tôt le matin ou en fin d'après-midi. C'est une bonne chose, car des études américaines ont montré que les femmes qui font de l'exercice entre 6h30 et 20h30 voient leur tension artérielle et leur graisse abdominale diminuer. De plus, s'entraîner entre 18h et 20h permet de développer ses muscles et d'améliorer son endurance.
Chez les hommes, l'exercice physique en soirée est plus efficace pour réduire la pression artérielle et brûler les graisses.
Prendre des décisions importantes : 11 à 12 heures
Les scientifiques affirment que même la prise de décision nécessite un timing précis ! Et la période de 11 à 12 heures est idéale.
D'après le Daily Mail, le professeur Russell Foster, neuroscientifique à l'université d'Oxford (Royaume-Uni), a déclaré que les capacités cognitives et les temps de réaction des individus atteignent leur apogée entre 11 heures et 12 heures.
Sieste : 12 à 16 heures
Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre 12h et 16h.
Des recherches japonaises montrent qu'une sieste de seulement 20 minutes à 12h20 peut prévenir le coup de barre de l'après-midi. Ces recherches indiquent également que la sieste peut aider les personnes âgées à réduire l'atrophie cérébrale.
Dîner : 19h-20h
Entre 19h et 20h, c'est le moment idéal pour dîner.
Manger tard peut augmenter le risque de prise de poids et de diabète. Des scientifiques espagnols ont constaté que dîner moins de deux heures avant le coucher multiplie par cinq le risque d'obésité. Le Dr Stanley précise : « Il est préférable d'arrêter de manger au moins trois heures avant d'aller au lit. »
Coucher entre 22h et 23h
Une étude publiée dans la revue médicale European Heart Journal indique qu'il est préférable de se coucher entre 22h et 23h car cela peut réduire le risque de maladies cardiaques et améliorer la circulation sanguine.
À l'inverse, se coucher après 24 heures augmente de 25 % le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
D'après de nombreuses études, il est préférable de dormir 7 heures par nuit. La recherche a depuis longtemps démontré que dormir 6 à 8 heures par jour contribue à réduire les risques de maladie et à prolonger l'espérance de vie.
Cependant, selon le Daily Mail, des recherches confirment également que suivre un horaire de sommeil régulier est encore mieux que de beaucoup dormir.
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