Que se passe-t-il dans votre corps si vous marchez trop ?

La marche est un exercice simple qui améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et favorise la santé mentale.

Cependant, comme toute activité, marcher trop peut entraîner un stress physique, des douleurs articulaires, voire des dommages à long terme.

Bien que la marche soit souvent considérée comme un exercice à faible impact, en abuser peut entraîner des inconforts et des problèmes de santé qu'il ne faut pas ignorer, selon le Times of India.

Bien que la marche soit souvent considérée comme un exercice à faible impact, sa pratique excessive peut entraîner des douleurs et des problèmes de santé qu'il ne faut pas ignorer.

Signes indiquant que vous marchez trop

Une fatigue persistante, une sensation de lourdeur ou des douleurs dans les jambes, les mollets ou les pieds peuvent être le signe que votre corps ne récupère pas correctement entre les promenades.

Marcher longtemps ou sur des surfaces irrégulières peut solliciter excessivement vos articulations, notamment les genoux, les hanches et les chevilles. Soyez attentif à toute douleur aiguë ou persistante dans ces zones.

Si les ampoules et les callosités occasionnelles sont normales pour les marcheurs, les ampoules et les callosités fréquentes ou récurrentes peuvent être le signe d'une utilisation excessive ou du port de chaussures mal ajustées.

Marcher pendant de longues périodes, surtout sur des surfaces dures, peut entraîner une accumulation de liquide dans les pieds et les chevilles, provoquant un gonflement.

Marcher trop longtemps peut solliciter excessivement le bas du dos, surtout si vous marchez avec une mauvaise posture ou si vous portez des objets lourds.

Une blessure de surmenage se manifeste par une douleur sourde dans le bas de la jambe. Les entorses du tibia surviennent lorsque les muscles, les tendons et les tissus osseux du bas de la jambe sont sursollicités en raison d'une utilisation répétitive.

La marche est une activité agréable, mais si vous appréhendez votre promenade quotidienne, cela pourrait être le signe que vous en faites trop.

Selon le Times of India, marcher trop peut parfois perturber le sommeil.

Une blessure de surmenage se manifeste par une douleur sourde dans le bas de la jambe.

Dommages potentiels liés à une marche excessive

Les contraintes répétées exercées sur les os par une marche excessive peuvent entraîner des blessures aux pieds et aux jambes qui peuvent mettre des semaines, voire des mois, à guérir complètement.

La surcharge des articulations due à une marche excessive peut entraîner de l'arthrose. Sans traitement adéquat, elle peut devenir chronique.

La surutilisation du pied peut entraîner une fasciite plantaire, provoquant de fortes douleurs au talon.

Les contraintes répétées sur les tendons, notamment ceux du tendon d'Achille ou du genou, peuvent provoquer une tendinite douloureuse.

L'excès d'exercice physique, notamment la marche excessive, peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies.

Bien que la marche soit bénéfique pour la santé cardiovasculaire, un effort excessif peut parfois entraîner un stress sur le système cardiovasculaire.

Le surmenage physique peut également affecter la santé mentale, entraînant des sentiments d'épuisement, d'irritabilité et un manque de motivation.

Paradoxalement, marcher excessivement sans entraînement musculaire peut brûler les tissus musculaires, réduisant ainsi la force globale et rendant la perte de poids plus difficile, selon le Times of India.

Conseils pour éviter de trop marcher et rester en bonne santé

Visez une marche de 30 minutes à 1 heure par jour et adaptez la durée en fonction de votre ressenti.

Gardez votre colonne vertébrale neutre, vos épaules détendues et balancez vos bras naturellement en marchant.

Buvez suffisamment d'eau et complétez votre apport en protéines et en graisses saines pour avoir suffisamment d'énergie lors d'une activité prolongée.

Intégrez des exercices de musculation, de cyclisme ou de natation à votre entraînement pour prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.

Source : https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm