La musculation aide le corps à augmenter sa masse musculaire, à protéger ses articulations, à prévenir les blessures et à soutenir des os solides.
La musculation est une forme d'exercice populaire qui aide à brûler les graisses, à réduire le risque d'hypertension artérielle et à améliorer la circulation sanguine. Voici les bienfaits pour les os et les articulations d'une pratique appropriée de la musculation.
Augmenter la masse musculaire et la force
La musculation par des exercices de musculation peut augmenter la masse et la force musculaires. Cela procure une bonne résistance lors de la pratique d'un sport ou d'autres activités physiques.
Plusieurs études ont également montré que la musculation peut entraîner une croissance musculaire lorsqu’elle est associée à une alimentation appropriée et à un repos adéquat.
Soutenir des os solides
Maintenir la densité osseuse est un moyen de prévenir les fractures et l'ostéoporose. La musculation augmente la densité osseuse et réduit la perte osseuse en stimulant la croissance osseuse et en renforçant les os existants. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de soulever des poids au moins deux fois par semaine.
Une étude de 2018 menée par l’Université nationale de Chonnam en Corée du Sud a révélé que l’entraînement en résistance comme l’haltérophilie peut améliorer la masse musculaire et osseuse chez les femmes ménopausées, les hommes d’âge moyen et même les adultes plus âgés.
La musculation contribue à développer la force physique et à tonifier le corps. Photo : Freepik
Stabiliser et protéger les articulations
Les articulations des genoux, des hanches et des épaules sont sujettes à l'inflammation, surtout avec l'âge. Selon le Dr Marc Matarazzo, du Centre de chirurgie orthopédique de Palm Beaches, aux États-Unis, la musculation contribue à renforcer et à stabiliser les articulations, améliorant ainsi leur fonction globale.
De plus, effectuer des élévations d’haltères et des tractions peut également améliorer la posture et l’équilibre.
Réduire le risque de chutes
La musculation par haltérophilie peut améliorer la force, l'amplitude de mouvement et la mobilité de vos muscles, ligaments et tendons. Elle renforce les muscles entourant vos principales articulations, comme les genoux, les hanches et les chevilles, offrant ainsi une protection supplémentaire contre les blessures. Elle renforce également les muscles abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui peut réduire le risque de lombalgies.
Une étude menée en 2018 par l'École norvégienne des sciences du sport, portant sur plus de 7 700 athlètes, a révélé que les programmes de musculation réduisaient le risque de blessure de 33 %. Pour chaque augmentation de 10 % du volume d'entraînement musculaire, le risque diminuait de 4 %, ont indiqué les scientifiques.
Améliorer la qualité du sommeil
La croissance osseuse se produit principalement la nuit, pendant le sommeil. La musculation améliore également la qualité du sommeil en favorisant la relaxation, en réduisant l'anxiété et en régularisant l'horloge biologique. Cependant, il est déconseillé de pratiquer un exercice physique intense dans les 90 minutes précédant le coucher, car cela peut entraîner des difficultés d'endormissement.
La musculation est une forme d'exercice sûre lorsqu'elle est pratiquée correctement. Les débutants devraient consulter un coach sportif pour s'assurer d'une bonne technique et éviter les blessures. Commencez doucement et augmentez la charge au fur et à mesure de vos progrès. Effectuez trois séries de 12 répétitions de cette charge, en vous reposant au moins 60 secondes entre les séries. Ne vous entraînez pas de manière consécutive pendant une semaine ; reposez-vous un jour sur deux pour permettre à votre corps de récupérer.
Huyen My (selon Forbes, Insider, Healthline )
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