La musculation aide le corps à augmenter sa masse musculaire, à protéger ses articulations, à prévenir les blessures et à renforcer ses os.
La musculation est une forme d'exercice populaire qui aide le corps à brûler des graisses, à réduire le risque d'hypertension et à améliorer la circulation sanguine. Voici les bienfaits d'une pratique correcte de la musculation pour les os et les articulations.
Augmenter la masse et la force musculaires
L'entraînement musculaire par la musculation permet d'accroître la masse et la force musculaires. Cela confère à la personne une meilleure force pour la pratique sportive ou d'autres activités physiques.
Plusieurs études ont également démontré que la musculation peut entraîner une croissance musculaire lorsqu'elle est associée à une alimentation appropriée et à un repos suffisant.
Soutenir des os solides
Maintenir une bonne densité osseuse permet de prévenir les fractures et l'ostéoporose. La musculation augmente la densité osseuse et réduit la perte osseuse en stimulant la croissance osseuse et en renforçant les os existants. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de pratiquer la musculation au moins deux fois par semaine.
Une étude menée en 2018 par l'Université nationale de Chonnam en Corée du Sud a révélé que l'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, peut améliorer la masse musculaire et osseuse chez les femmes ménopausées, les hommes d'âge moyen et même les personnes âgées.
La musculation contribue à augmenter la force physique et à tonifier le corps. Photo : Freepik
Stabiliser et protéger les articulations
Les articulations des genoux, des hanches et des épaules sont sujettes à l'inflammation, surtout avec l'âge. Selon le Dr Marc Matarazzo, du Palm Beaches Orthopedic Surgery Center (États-Unis), la musculation contribue à renforcer la stabilité et la force des articulations, améliorant ainsi leur fonctionnement global.
De plus, les exercices avec haltères et les tractions peuvent également améliorer la posture et l'équilibre.
Réduisez le risque de chutes
L'entraînement musculaire par la musculation peut améliorer la force, l'amplitude de mouvement et la mobilité de vos muscles, ligaments et tendons. Il permet de renforcer les muscles autour de vos principales articulations, comme les genoux, les hanches et les chevilles, offrant ainsi une meilleure protection contre les blessures. L'entraînement musculaire renforce également vos muscles abdominaux, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ce qui peut réduire le risque de lombalgie.
Une étude menée en 2018 par l'École norvégienne des sciences du sport, portant sur plus de 7 700 athlètes, a révélé que les programmes d'entraînement musculaire réduisaient le risque de blessure de 33 %. Selon les scientifiques, pour chaque augmentation de 10 % du volume d'entraînement musculaire, le risque diminuait de 4 %.
Améliorer la qualité du sommeil
La croissance osseuse se produit principalement la nuit, pendant le sommeil. La musculation améliore également la qualité du sommeil en favorisant la relaxation, en réduisant l'anxiété et en régulant l'horloge biologique. Toutefois, il est déconseillé de pratiquer un exercice de haute intensité dans les 90 minutes précédant le coucher, car cela peut perturber l'endormissement.
La musculation est une forme d'exercice sûre lorsqu'elle est pratiquée correctement. Les débutants devraient consulter un entraîneur sportif pour garantir une bonne technique et éviter les blessures. Commencez avec des charges légères et augmentez-les progressivement à mesure que votre condition physique s'améliore. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec cette charge, en prenant au moins 60 secondes de repos entre chaque série. Ne vous entraînez pas deux jours de suite ; reposez-vous un jour sur deux pour permettre à votre corps de récupérer.
Huyen My (Selon Forbes, Insider, Healthline )
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