Supposons que vous ayez mal dormi et que vous ayez une routine d'exercice matinale : devriez-vous vous lever et faire de l'exercice, ou éteindre votre réveil et profiter d'une heure de sommeil supplémentaire ?
L'exercice physique peut en réalité contribuer à atténuer certains effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil. - Photo : sleepdunwoody
D'après le magazine Women's Health, cette décision est très personnelle et dépend de vos objectifs de santé, de votre emploi du temps et de vos priorités. Cependant, des études montrent que l'exercice physique peut contribuer à atténuer certains effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil.
Les bienfaits de l'exercice physique et d'un sommeil suffisant.
La docteure Rhonda Patrick, scientifique biomédicale qui étudie le lien entre le sommeil, l'exercice et la santé métabolique, a indiqué que dormir seulement 4 heures par nuit peut avoir des effets négatifs à court terme chez les personnes en bonne santé, mais que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut aider à contrer certains de ces effets.
Cependant, même si sacrifier une heure de sommeil pour faire de l'exercice peut parfois s'avérer bénéfique, renoncer au sommeil pour maintenir sa force et sa forme physique n'est pas une solution viable à long terme. Alors, comment trouver ce juste équilibre ?
Il existe de nombreux outils pour favoriser la récupération musculaire après un entraînement intense, mais le sommeil reste le plus efficace. Selon Alexander Rothstein, physiologiste du sport , le sommeil est le meilleur outil de récupération pour l'organisme ; c'est pendant cette période que se déroulent la plupart des processus physiologiques vitaux, contribuant ainsi au maintien de l'énergie et d'une bonne humeur.
Pendant le sommeil profond, la production d'hormone de croissance atteint son maximum, contribuant ainsi à la réparation des tissus musculaires endommagés par l'effort. Simultanément, les hormones du stress comme le cortisol s'équilibrent et la glycémie est régulée. Manquer ne serait-ce qu'une seule nuit de sommeil réparateur peut perturber ces processus, entraînant fatigue et récupération plus difficile.
Quand faut-il sacrifier le sommeil pour faire de l'exercice ?
« Il est important d’être à l’écoute de son corps », explique Rothstein. « Sacrifier un peu de sommeil pour faire de l’exercice peut être une solution temporaire pour améliorer sa santé, mais il faut veiller à trouver un juste équilibre avec la récupération. »
Essayez une séance d'entraînement HIIT un jour où vous vous sentez un peu fatigué(e) et voyez si cela vous redonne de l'énergie. En revanche, si vous vous sentez épuisé(e) ou présentez des signes de burn-out, privilégier le sommeil est une meilleure option.
Pour un équilibre entre exercice et sommeil, faites des sacrifices raisonnables pour votre sommeil. Ne sacrifiez le sommeil pour l'exercice qu'une ou deux fois par semaine. De plus, il est essentiel d'écouter votre corps. Si vous vous sentez épuisé, privilégiez le sommeil à l'exercice physique.
Vous pouvez planifier à l'avance vos séances d'entraînement en les programmant aux jours qui vous conviennent, par exemple après avoir déposé vos enfants à l'école ou pendant votre pause déjeuner. Enfin, soyez flexible. Ne culpabilisez pas si vous devez modifier vos plans. Si votre corps a besoin de plus de sommeil, privilégiez-le.
En résumé, le sommeil et l'exercice physique sont tous deux importants pour la santé globale. L'essentiel est de trouver le juste équilibre en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Source : https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
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