Dois-je dormir une heure de plus ou me lever tôt pour faire de l’exercice ?

Disons que vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil et que vous avez une routine d'entraînement matinale, devriez-vous vous lever et faire de l'exercice, ou éteindre l'alarme et profiter d'une heure de sommeil supplémentaire ?

L'exercice peut réellement aider à atténuer certains des effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil - Photo : sleepdunwoody

Selon Women's Health, cette décision est très personnelle et dépend de vos objectifs de santé, de votre emploi du temps et de vos priorités. Cependant, des recherches montrent que l'exercice physique peut réellement contribuer à atténuer certains des effets physiologiques négatifs d'une mauvaise nuit de sommeil.

Les effets de l'exercice et d'un sommeil adéquat

La Dre Rhonda Patrick, scientifique biomédicale qui étudie le lien entre le sommeil, l’exercice et la santé métabolique, explique qu’une nuit de seulement quatre heures de sommeil peut entraîner des effets négatifs à court terme chez les personnes en bonne santé, mais que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut aider à contrer certains de ces effets.

Cependant, si troquer une heure de sommeil contre de l'exercice peut parfois avoir des effets positifs, sacrifier le sommeil pour maintenir sa force et sa forme physique n'est pas une solution durable à long terme. Alors, comment trouver ce difficile équilibre ?

Il existe de nombreux outils pour aider vos muscles à récupérer après un entraînement intense, mais le sommeil est primordial. Selon Alexander Rothstein, physiologiste de l'exercice , le sommeil est l'outil de récupération par excellence du corps : c'est là que se déroulent la plupart des processus physiologiques importants, contribuant ainsi à maintenir votre énergie et votre humeur.

Pendant le sommeil profond, la production d'hormone de croissance atteint son maximum, contribuant ainsi à la réparation des tissus musculaires endommagés pendant l'effort. Les hormones du stress, comme le cortisol, sont également équilibrées et la glycémie est régulée. Une seule nuit de sommeil insuffisant peut perturber ces processus, entraînant fatigue et mauvaise récupération.

Quand faut-il troquer le sommeil contre l’exercice ?

« Surveiller son corps est important », explique Rothstein. « Sacrifier un peu de sommeil au profit de l'exercice peut être une solution temporaire pour améliorer sa santé, mais il faut soigneusement équilibrer cette activité avec la récupération. »

Essayez un entraînement HIIT un jour où vous vous sentez un peu fatigué et voyez si cela vous donne plus d'énergie. Cependant, si vous vous sentez épuisé ou montrez des signes de surentraînement, privilégier le sommeil est une meilleure option.

Pour équilibrer exercice et sommeil, sacrifiez judicieusement votre sommeil. Ne remplacez votre sommeil par de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine. Soyez également à l'écoute de votre corps. Si vous vous sentez épuisé, privilégiez le sommeil plutôt que de faire de l’exercice.

Vous pouvez planifier vos séances d'entraînement à l'avance et les programmer à des jours qui vous conviennent, par exemple après avoir déposé les enfants à l'école ou pendant votre pause déjeuner. Enfin, soyez flexible. Ne culpabilisez pas si vous devez modifier vos plans. Si votre corps a besoin de sommeil supplémentaire, faites-en une priorité.

En résumé, le sommeil et l'exercice sont tous deux importants pour la santé globale. L'essentiel est de trouver un équilibre adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Source : https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm