Personnes âgées : un fruit par jour agit comme un somnifère et protège le cœur.

L'insomnie est un problème fréquent chez les personnes âgées. La Fondation du sommeil explique que les changements cérébraux et hormonaux liés à l'âge sont les principales causes d'une mauvaise qualité de sommeil.

La bonne nouvelle, selon le site d'actualités médicales News Medical, est que des scientifiques américains ont découvert, dans une étude récemment publiée dans la revue JAHA de l'American Heart Association, un grand secret pour mieux dormir chez les personnes de plus de 50 ans.

Pour étudier l'impact de la consommation d'avocat sur les habitudes de vie saines pour le cœur et la qualité du sommeil, des scientifiques de l'université Penn State (États-Unis) ont mené une étude auprès de 969 participants d'un âge moyen de 51 ans, suivis pendant 26 semaines.

Des scientifiques ont découvert le secret pour aider les personnes de plus de 50 ans à mieux dormir.

Photo : IA

Les participants ont été divisés en deux groupes : un groupe consommait un avocat par jour, tandis que le groupe témoin conservait son régime alimentaire normal avec un avocat occasionnel.

Les résultats ont montré que la consommation d'un avocat par jour améliorait significativement la qualité du sommeil, réduisait le taux de lipides sanguins et améliorait la qualité de l'alimentation.

Plus précisément, comme suit :

Impact positif sur le sommeil des personnes âgées

Les personnes qui consommaient un avocat par jour dormaient nettement mieux, avec une durée de sommeil accrue.

Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû à la composition nutritionnelle des avocats, qui contiennent de nombreuses substances favorisant le sommeil. En moyenne, un avocat contient du tryptophane (39 mg), précurseur de la mélatonine, hormone qui joue un rôle dans la régulation du sommeil ; des folates (135 µg), qui couvrent 30 % des besoins quotidiens et interviennent dans la production de mélatonine ; et du magnésium (45 mg), qui couvre 12 % des besoins quotidiens et participe à la contraction et à la relaxation musculaires.

Les personnes qui consommaient un avocat par jour dormaient nettement mieux.

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Améliorer les taux de lipides sanguins

Consommer un avocat par jour contribue à réduire le taux de mauvais cholestérol et le taux de cholestérol total.

Les chercheurs expliquent que les avocats sont riches en fibres et en bons gras. De plus, un avocat contient 15 grammes de graisses mono-insaturées, qui peuvent contribuer à faire baisser le taux de mauvais cholestérol et ainsi réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.

Améliorer la qualité de l'alimentation

Consommer un avocat par jour peut également améliorer considérablement la qualité de votre alimentation.

Les auteurs affirment : « Les avocats sont une source de graisses saines et de fibres qui contribuent à améliorer la qualité de l’alimentation et le taux de lipides sanguins (cholestérol). En particulier, leur effet sur la qualité du sommeil est remarquable », selon News Medical.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm