Sauter, courir ou marcher : quel est le meilleur exercice pour votre santé selon votre âge ?

(Dan Tri) – Il est indéniable qu’il est important de maintenir une activité physique régulière à tout âge. La question est : comment s’y prendre ? Faut-il sauter, courir ou marcher à son âge ?

S'entraîner à 16 ans est différent de s'entraîner à 60 ans. Mais la réalité est que ce qui est énergisant et renforce les os dans la jeunesse peut mettre à rude épreuve les articulations à l'âge mûr ou s'avérer dangereux chez les personnes âgées.

Voici quelques conseils à suivre :

Enfants et adolescents

D'après le Times of India , chez les enfants et les adolescents, l'énergie ne manque généralement pas, car leur corps traverse une période cruciale pour acquérir une force qui les accompagnera toute leur vie. Les recommandations préconisent au moins 60 minutes d'activité physique par jour, en combinant des mouvements aérobiques avec des exercices de renforcement des os et des muscles.

En particulier, le saut est un exercice très efficace. Une étude systématique a démontré que les exercices de saut chez les enfants d'âge scolaire amélioraient la teneur en minéraux osseux, la densité osseuse et les propriétés structurelles de ces os, sans effets secondaires néfastes.

Mais les bienfaits ne sont pas seulement physiques. La pratique régulière d'une activité physique à l'adolescence est fortement liée à une diminution de l'anxiété, à une meilleure concentration et à une meilleure humeur.

Selon le NHS (service national de santé britannique) , l'activité physique quotidienne est essentielle au bon développement des bébés, des jeunes enfants et des enfants d'âge préscolaire. Pour cette tranche d'âge, il convient d'encourager les enfants à être actifs à toutes les intensités, en pratiquant des exercices à la fois doux et plus vigoureux.

En fonction de votre âge, vous devez choisir le type d’exercice qui vous convient le mieux (Illustration : HL).

Nourrissons (moins de 1 an)

Il est important d'encourager les bébés à bouger tout au long de la journée, tous les jours, de différentes manières, notamment en rampant. Si votre bébé ne rampe pas encore, stimulez son activité physique en l'incitant à tendre les bras, à saisir des objets, à tirer, à pousser et à bouger la tête, le tronc et les membres lors des activités quotidiennes et des jeux au sol sous surveillance.

Essayez de passer au moins 30 minutes sur le ventre pendant la journée, lorsque votre bébé est éveillé.

Une fois que votre enfant est mobile, encouragez-le à être aussi actif que possible dans un environnement de jeu sûr et supervisé.

Tout-petits (1-2 ans)

Les tout-petits devraient pratiquer au moins 180 minutes (3 heures) d'activité physique par jour, et plus encore. Cette activité devrait être répartie tout au long de la journée, y compris les jeux en extérieur.

180 minutes peuvent inclure des activités légères comme se tenir debout, bouger, rouler et jouer, ainsi que des activités plus vigoureuses comme sauter à la corde, faire des bonds, courir et sauter.

Les activités physiques, comme l'escalade de structures, le vélo, les jeux d'eau, la poursuite et le jeu de balle, sont les meilleurs moyens pour cette tranche d'âge de rester active.

Enfants d'âge préscolaire (3 à 4 ans)

De même, les enfants d'âge préscolaire devraient consacrer au moins 3 heures par jour à diverses activités physiques, réparties tout au long de la journée, incluant autant que possible des mouvements et des jeux en plein air.

Ces 180 minutes devraient inclure au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse.

Les enfants de moins de 5 ans ne doivent pas rester assis longtemps, sauf pour dormir. Regarder la télévision, voyager en voiture, en bus ou en train, ou rester longtemps assis dans une poussette sont autant d'activités néfastes pour leur santé et leur développement.

Adultes (20-50 ans )

À l'âge adulte, la situation change. Le travail, la famille et les responsabilités prennent souvent le pas sur l'exercice physique, mais c'est aussi l'âge où le corps peut supporter des exercices plus intenses, s'ils sont pratiqués avec discernement.

À ce stade, une combinaison d'activités sera la plus efficace. La course et les sauts continuent de contribuer à augmenter la densité osseuse et la force cardiovasculaire, tandis que la marche offre une rééducation douce et préserve les articulations.

Le Dr Morgan Busko, médecin du sport , a déclaré à Business Insider que la course d'endurance est inestimable.

Cela dit, pour tous, des coureurs débutants aux athlètes de haut niveau, les courses longues à une fréquence cardiaque plus basse sont bénéfiques pour développer l'endurance aérobie. La course à pied améliore également la VO₂ max, un indicateur important de la condition physique, ce qui peut faciliter le contrôle du poids.

Cependant, l'impact s'accumule. Les genoux et les hanches sont souvent les plus sollicités ; un entraînement musculaire et une bonne posture sont donc essentiels.

La marche est non seulement une activité douce, mais elle contribue également à lubrifier les articulations, réduisant ainsi les symptômes de l'arthrite. Des études montrent que marcher seulement 8 à 10 km par semaine peut aider à prévenir l'arthrose.

Personnes âgées (60 ans et plus)

La retraite ne signifie pas forcément la fin de l'activité physique ; elle peut même en être une étape cruciale. Les cardiologues insistent sur le fait qu'une activité physique régulière après 60 ans peut améliorer considérablement la santé cardiaque et la longévité.

La marche est souvent un excellent choix. Elle augmente le rythme cardiaque sans stress, améliore l'humeur, renforce le système immunitaire et réduit le risque de blessure.

Cependant, la pratique d'une activité physique intense n'est pas totalement déconseillée. Une étude menée auprès de marathoniens n'a révélé aucun lien entre le nombre d'années de course à pied et le risque d'arthrite, remettant en question l'idée que les personnes âgées devraient éviter tout risque de collision.

Pour les personnes âgées sans problèmes osseux ou d'équilibre importants, un jogging léger, des petits sauts ou même la montée d'escaliers peuvent contribuer au maintien de la densité osseuse et à la réduction du risque de fractures. L'essentiel est de maintenir une intensité constante, en commençant par une faible charge, en amortissant les réceptions et en augmentant progressivement et avec prudence.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm