Pourquoi les personnes d'âge moyen doivent-elles se méfier d'une prise de poids cachée ?

Pour de nombreuses personnes d'âge moyen, maintenir un poids stable est louable. Cependant, même si le poids reste le même, une prise de poids insidieuse peut survenir, c'est-à-dire une diminution de la masse musculaire associée à une augmentation de la graisse viscérale.

De nombreuses études approfondies montrent qu'après 40 ans, en l'absence d'exercice physique, la masse musculaire squelettique diminue en moyenne de 5 à 10 % par décennie. Cette diminution de la masse musculaire entraîne une baisse du métabolisme basal, ce qui réduit la dépense énergétique de l'organisme, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .

La musculation peut aider les hommes d'âge moyen à maintenir leur masse musculaire et à prévenir l'accumulation de graisse abdominale.

ILLUSTRATION : IA

Parallèlement, la masse grasse, notamment la graisse viscérale qui entoure le foie, les intestins et les autres organes, augmente rapidement. De ce fait, même si le poids reste stable, le rapport masse musculaire/masse grasse se modifie légèrement.

Cela s'explique par les variations hormonales qui surviennent à la quarantaine. Chez l'homme, le taux de testostérone diminue en moyenne de 0,8 à 1 % par an. Chez la femme, le taux d'œstrogènes chute brutalement après la ménopause.

Ces deux hormones jouent un rôle essentiel dans le maintien de la masse musculaire et la régulation de la répartition des graisses. Lorsque les taux de testostérone et d'œstrogènes diminuent, la synthèse des protéines musculaires est altérée et les graisses ont tendance à s'accumuler au niveau de l'abdomen. Chez les hommes d'âge moyen, en particulier, un faible taux de testostérone est étroitement lié à une augmentation de la graisse viscérale et à une résistance à l'insuline.

De plus, avec l'âge, les cellules musculaires deviennent moins sensibles à l'insuline, ce qui rend plus difficile l'utilisation efficace du glucose comme source d'énergie et entraîne sa conversion accrue en graisse. Par ailleurs, le vieillissement favorise également le développement des cellules adipeuses viscérales, provoquant des effets indésirables tels que la perte musculaire, la prise de graisse et un risque accru de troubles métaboliques.

Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale peut sécréter des cytokines inflammatoires. Par conséquent, les personnes présentant une quantité importante de graisse viscérale ont un risque significativement plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de démence, même si leur indice de masse corporelle (IMC) est normal. La graisse viscérale accroît la résistance à l'insuline, affecte la fonction hépatique et augmente le taux de triglycérides dans le sang.

De plus, la réduction de la masse musculaire squelettique diminue également la force, réduit l'équilibre et augmente le risque de chutes, notamment chez les femmes ménopausées.

En plus d'une alimentation saine, appliquez d'autres méthodes pour prendre du poids plus efficacement.

De nombreuses personnes d'âge mûr tentent de maintenir leur poids grâce à des régimes. Cependant, l'efficacité de ces efforts dépend du régime suivi. En effet, lorsque la masse musculaire diminue, le corps a besoin de moins de calories pour fonctionner. Si l'on continue à manger autant, il est facile de se retrouver avec un surplus calorique, qui sera alors transformé en graisse.

Une bonne méthode consiste à combiner des exercices d'endurance comme le jogging, le vélo et la marche avec des exercices de musculation comme l'haltérophilie, les pompes et les squats, en plus d'une alimentation saine. Selon Medical News Today, la musculation contribue à maintenir, voire à augmenter, la masse musculaire.

Source : https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm