Température idéale de la chambre pour bien dormir

« Quelle température ambiante favorise un bon sommeil ? », « Comment la température ambiante influence-t-elle le sommeil ? » sont des questions que se posent de nombreuses personnes, notamment celles qui ont des difficultés à dormir ou un sommeil de mauvaise qualité.

Quelle est la température ambiante idéale pour dormir ?

La température influe sur la capacité du corps à se refroidir. Le Dr Chris Winter (États-Unis) explique : « Si la pièce est trop froide, il nous sera difficile de nous réchauffer, ce qui perturbera le sommeil. Inversement, si la pièce est trop chaude, cela aura également un impact négatif sur le sommeil. »

Dormir dans une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil et aggraver les symptômes d'insomnie. En effet, votre corps peine à réguler sa température durant la nuit, ce qui réduit le sommeil paradoxal (qui survient généralement 70 à 90 minutes après l'endormissement, au début du premier stade du cycle de sommeil) et augmente les périodes d'éveil. Cela perturbe vos cycles de sommeil profond. Ainsi, pour éviter de passer des nuits agitées, il est conseillé de maintenir une température entre 20 et 22 degrés Celsius, comme le recommande le magazine Women's Health (États-Unis).

Maintenir une température fraîche dans la chambre favorise un meilleur sommeil.

Illustration : IA

Pour mieux dormir chaque nuit

Outre la température ambiante, de nombreux autres facteurs influencent votre sommeil. Le Dr Winter propose quelques pistes pour mieux dormir.

Pensez à un oreiller rafraîchissant : il arrive qu’on ne puisse pas régler la température de la pièce, alors un oreiller rafraîchissant peut vous aider à avoir plus frais, ce qui favorise un sommeil plus profond.

Changements de mode de vie : Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez faire plus d’exercice, respecter un horaire de sommeil régulier, manger de façon sélective, éviter la caféine et l’alcool avant le coucher, créer un environnement de sommeil confortable (sombre, calme et frais) et limiter l’utilisation du téléphone avant le coucher.

Réchauffez-vous avant de vous coucher : vous pouvez prendre un bain chaud ou vous prélasser dans un bain quelques heures avant d’aller au lit. Après ce réchauffement corporel, le processus naturel de refroidissement se déclenchera, favorisant ainsi un sommeil plus profond.

Source : https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm