La meilleure température ambiante pour un bon sommeil

« Quelle température ambiante vous aide à bien dormir », « Comment la température ambiante affecte-t-elle le sommeil » sont des questions que se posent de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont des difficultés à dormir ou une mauvaise qualité de sommeil.

Quelle température ambiante est idéale pour dormir ?

La température affecte la capacité du corps à se refroidir. Le Dr Chris Winter (États-Unis) explique : « Si la pièce est trop froide, nous aurons du mal à nous réchauffer, ce qui compliquera le sommeil. À l'inverse, si la pièce est trop chaude, le sommeil sera également affecté. »

Dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil et provoquer ou aggraver vos symptômes d'insomnie. En fin de compte, comme votre corps peine à réguler sa température tout au long de la nuit, le sommeil paradoxal (qui survient généralement 70 à 90 minutes après la fermeture des yeux et l'entrée dans la phase 1 du cycle de sommeil) est réduit et l'éveil est accru. Cela perturbe vos cycles de sommeil profond. Donc, pour éviter de vous retourner constamment, maintenez la température entre 20 et 22 °C, selon le magazine Women's Health (États-Unis).

Garder la chambre fraîche aide à mieux dormir

Illustration : IA

Pour mieux dormir chaque nuit

Outre la température ambiante, de nombreux autres facteurs influencent votre sommeil. Le Dr Winter propose quelques pistes pour mieux dormir.

Pensez à un oreiller rafraîchissant : il y a des moments où vous ne pouvez pas régler la température de la pièce, donc un oreiller rafraîchissant peut vous aider à vous sentir plus frais, conduisant à un sommeil plus profond.

Changements de style de vie : pour améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez faire plus d'exercice, respecter un horaire de sommeil régulier, manger de manière sélective, éviter la caféine et l'alcool avant de vous coucher, créer un environnement de sommeil confortable, comme un environnement sombre, calme et suffisamment frais, et limiter l'utilisation du téléphone avant de vous coucher.

Réchauffez-vous avant de vous coucher : Vous pouvez prendre un bain chaud ou vous prélasser quelques heures avant de vous coucher. Une fois le corps réchauffé, le processus naturel de refroidissement s'enclenchera, favorisant ainsi un sommeil plus profond.

Source : https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm