Médecin : Comment utiliser son téléphone la nuit sans perturber son sommeil ?

Laisser son téléphone sous l'oreiller ou à côté de sa tête pendant le sommeil peut nuire à la qualité du sommeil. Il faut donc faire attention à la distance entre le téléphone et la tête, à la distance entre l'écran et les yeux, ainsi qu'à la luminosité de l'écran.

Le Dr Bui Hoang Bich Uyen, médecin spécialiste à l'hôpital général Xuyen A, a déclaré que garder son téléphone sous l'oreiller ou près de la tête pendant le sommeil est étroitement lié à une mauvaise qualité de sommeil, aux troubles du sommeil et aux maux de tête. Bien qu'il n'existe pas de preuves formelles de risques graves pour la santé à long terme, il est recommandé de limiter l'utilisation du téléphone la nuit afin de préserver son sommeil et sa santé en général.

De plus, la lumière bleue émise par les téléphones perturbe le sommeil en inhibant la mélatonine et en modifiant les rythmes circadiens, tandis que les ondes électromagnétiques peuvent affecter l'activité cérébrale et avoir un impact sur le sommeil, mais les recherches à ce sujet sont contradictoires. Réduire l'exposition à la lumière bleue avant le coucher – en utilisant des filtres ou en limitant le temps passé devant les écrans – peut contribuer à préserver la qualité du sommeil.

À quelle distance de votre tête devez-vous garder votre téléphone pendant votre sommeil ?

Ne placez pas votre téléphone sous votre oreiller ni près de votre tête lorsque vous dormez. Maintenez-le à une distance d'au moins 20 à 50 cm de votre tête. Des études montrent que dormir près de sa tête peut nuire à la qualité du sommeil et provoquer des maux de tête et des troubles du sommeil.

Lorsque vous utilisez votre téléphone en position allongée, maintenez une distance d'au moins 20 cm entre l'écran et vos yeux. Une distance plus courte (moins de 16 à 20 cm) peut nuire à la qualité du sommeil, réduire sa durée et rendre l'endormissement plus difficile.

Lorsque vous êtes allongé pour utiliser votre téléphone, maintenez-le à au moins 20 cm de vos yeux.

ILLUSTRATION : IA

Comment utiliser son téléphone la nuit pour préserver son sommeil

Limitez l'utilisation de votre téléphone au moins 30 à 60 minutes avant le coucher. Éviter d'utiliser son téléphone avant de dormir contribue à réduire les mouvements nocturnes, améliorant ainsi la durée et la qualité du sommeil.

N’utilisez pas votre téléphone dans le noir. Utiliser son téléphone dans l’obscurité avant de se coucher augmente le risque de troubles du sommeil.

Utilisez le mode Nuit/Filtre de lumière bleue : La plupart des smartphones sont désormais équipés de cette fonctionnalité. Le mode Nuit modifie la tonalité de l’écran pour la rendre plus chaude, réduisant ainsi la quantité de lumière bleue émise.

Réglez la luminosité de l'écran : maintenez-la à un niveau modéré, adapté à l'environnement.

Il est recommandé de mettre son téléphone en mode avion ou de l'éteindre pendant le sommeil afin de réduire l'exposition inutile aux ondes électromagnétiques.

Exercices oculaires : Suivez la règle du 20-20-20 (pour chaque tranche de 20 minutes passées devant un écran, regardez un objet situé à 20 pieds pendant 20 secondes).

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm