Éléments à prendre en compte lors de vos promenades sportives

Commencez votre journée avec des actualités santé ; les lecteurs peuvent également consulter d’autres articles :   5 stratégies saines pour perdre du poids rapidement ; D'autres nouvelles intéressantes pour les amateurs de café ; Augmentation des cas de pneumonie causée par la bactérie Mycoplasma …

Règles d'or pour marcher en toute sécurité

Bien que la marche soit l'exercice le plus simple pour rester en forme et en bonne santé, les experts en fitness affirment qu'il est tout de même nécessaire de suivre certains principes pour éviter les risques indésirables, notamment si vous marchez dans des endroits sans trottoirs ou la nuit.

Pour marcher en toute sécurité, suivez ces règles.

Baissez le volume de vos écouteurs. Kevin Le Gall, coach sportif américain, recommande : si vous marchez le soir ou tôt le matin, soyez prudent lorsque vous portez des écouteurs. Soyez toujours attentif à votre environnement lorsque vous marchez pour votre sécurité, selon le site web de santé Best Life.

N'écoutez pas votre musique à plein volume dans vos écouteurs. Gardez un volume modéré pour pouvoir entendre les klaxons et autres bruits environnants.

Si vous marchez ou faites du jogging après la tombée de la nuit, portez des vêtements de couleur claire.

Soyez prudent lorsque vous traversez la rue. Essayez de bien voir la circulation et les conducteurs. Faites un signe de la main pour vous assurer qu'ils vous voient. Même si vous respectez le code de la route, n'oubliez pas que les conducteurs peuvent ne pas vous regarder.

Portez des vêtements clairs si vous marchez après la tombée de la nuit. En effet, la visibilité du conducteur est réduite.

Ne laissez pas votre téléphone vous fixer du regard. Se laisser distraire en marchant par l'envoi de SMS ou la consultation de son écran est très dangereux. Vous serez distrait et ne ferez plus attention à votre environnement. Vous aurez alors du mal à repérer les dangers sur la route, comme le risque de trébucher ou de percuter un objet ou un véhicule. Pour en savoir plus, consultez l'article du 24 août, dans la rubrique Santé .

5 stratégies saines pour perdre du poids rapidement

Nombreux sont ceux qui souhaitent non seulement perdre du poids, mais aussi le perdre rapidement. Bien que cela puisse être difficile, ce n'est pas impossible. La clé réside dans l'adoption et le maintien de saines habitudes de vie.

Perdre du poids rapidement en réduisant simplement son apport calorique quotidien est efficace, mais difficile à maintenir et peut facilement entraîner une reprise de poids. Cependant, en combinant la réduction calorique à d'autres habitudes saines, il est possible de surmonter cet inconvénient.

Les légumes verts sont un ingrédient indispensable dans un régime amaigrissant.

Pour perdre du poids rapidement et sainement, chacun devrait appliquer les méthodes suivantes :

Réduisez votre consommation de calories superflues. Le sucre est une source importante de calories vides dans notre alimentation quotidienne. On le trouve dans les gâteaux, les bonbons, les sodas, le thé au lait et bien d'autres en-cas. Il est presque impossible de supprimer complètement le sucre de notre alimentation. Cependant, nous pouvons en réduire progressivement notre consommation, en commençant par éviter les boissons sucrées, puis en remplaçant les en-cas sucrés par des options saines comme les légumineuses, les œufs ou les légumes.

Augmentez votre consommation de protéines. Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il est important de veiller à en consommer la bonne quantité au quotidien, surtout lors d'un régime. En effet, les aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf, les œufs, le lait ou les légumineuses contiennent également des calories. En consommer en excès entraîne un surplus calorique et une prise de poids.

Les protéines permettent non seulement de se sentir rassasié plus longtemps, mais contiennent également des acides aminés comme la leucine, qui contribuent au maintien de la masse musculaire et à la prévention de la perte musculaire. Pendant une perte de poids, les nutritionnistes recommandent de consommer 20 à 30 grammes de protéines par repas. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 24 août .

J'ai découvert d'autres bonnes nouvelles intéressantes pour les amateurs de café.

Une nouvelle étude vient d'être publiée et révèle que la consommation de café stimule la vigilance et améliore significativement les performances cognitives du cerveau.

Utilisant une technologie révolutionnaire pour surveiller le cerveau, l'étude a examiné l'activité cérébrale lorsqu'elle était stimulée par différents stimuli tels que la consommation de café, l'écoute de musique ou l'odeur de parfum, et a constaté que la consommation de café et l'écoute de musique favorisaient les meilleures performances cognitives.

La consommation de café augmente l'excitation et les performances cognitives

Des recherches menées par des scientifiques de l'École d'ingénierie Tandon de l'Université de New York (NYU), aux États-Unis, ont permis de développer l'algorithme MINDWATCH pour la collecte de données sur l'activité cérébrale. Cette technologie révolutionnaire analyse cette activité grâce aux données recueillies par des bracelets et des bandeaux portés sur la tête.

Les participants portaient deux appareils de surveillance cérébrale pour tester leurs performances cognitives.

Plus précisément, les chercheurs ont étudié l'activité des ondes cérébrales bêta – des ondes cérébrales associées à une sensation de bien-être et à la capacité de concentration.

Les résultats ont montré que la consommation de café augmente l'activité des ondes cérébrales bêta, ce qui accroît l'éveil et les performances cognitives. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm