Choses à noter lorsque vous marchez pour faire de l'exercice

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles :   5 stratégies saines pour perdre du poids rapidement ; Encore des nouvelles passionnantes pour les amateurs de café ; Augmentation des cas de pneumonie causée par la bactérie Mycoplasma ...

Règles d'or pour une marche en toute sécurité

Bien que la marche soit l'exercice le plus simple pour rester en forme et en bonne santé, les experts en fitness affirment que vous devez néanmoins suivre certains principes pour éviter les risques indésirables, surtout si vous marchez dans des endroits sans trottoirs ou la nuit.

Pour marcher en toute sécurité, suivez ces règles.

Baissez le volume de vos écouteurs. Kevin Le Gall, coach sportif aux États-Unis, recommande : si vous marchez le soir ou tôt le matin, soyez prudent avec vos écouteurs. Soyez toujours attentif à votre environnement lorsque vous marchez pour plus de sécurité, selon le site web de santé Best Life.

Ne vous laissez pas submerger par la musique avec vos écouteurs à fond. Maintenez le volume à un niveau modéré pour pouvoir entendre les klaxons et autres bruits environnants.

Si vous marchez ou faites du jogging après la tombée de la nuit, portez des vêtements de couleur claire.

Soyez prudent lorsque vous traversez la rue. Essayez de voir la circulation et les automobilistes en traversant. Faites signe pour être sûr qu'ils vous voient. Même si vous respectez le règlement, n'oubliez pas que les automobilistes peuvent ne pas vous prêter attention.

Portez des vêtements clairs si vous marchez après la tombée de la nuit. Si vous marchez après la tombée de la nuit, portez des vêtements clairs, car la visibilité du conducteur est limitée.

Ne gardez pas les yeux rivés sur votre téléphone. Se distraire en marchant, en envoyant des SMS ou en parcourant les pages de son téléphone est également très dangereux. Vous serez distrait et perdrez conscience de votre environnement. Vous aurez du mal à reconnaître les dangers sur la route, comme trébucher ou percuter des objets ou des véhicules. Vous pourrez en savoir plus sur cet article dans la page santé du 24 août.

5 stratégies saines pour perdre du poids rapidement

Beaucoup d'entre nous souhaitent non seulement perdre du poids, mais aussi le perdre rapidement. Si cela peut être difficile, ce n'est pas impossible. L'essentiel est de combiner et de maintenir des habitudes saines.

Perdre du poids rapidement en réduisant simplement l'apport calorique quotidien est efficace, mais difficile à maintenir et peut facilement entraîner une reprise de poids. Cependant, en combinant réduction calorique et autres habitudes saines, vous pouvez surmonter cette limite.

Les légumes verts sont un ingrédient indispensable dans un régime amaigrissant.

Pour perdre du poids rapidement et sainement, tout le monde devrait appliquer les méthodes suivantes :

Supprimez les calories superflues. Le sucre est une source importante de calories vides dans notre alimentation quotidienne. On le trouve dans les gâteaux, les bonbons, les sodas, le thé au lait, les pâtisseries et bien d'autres en-cas. Il est presque impossible de supprimer complètement le sucre de notre alimentation. Cependant, on peut le réduire progressivement, en commençant par éviter les boissons sucrées, puis en remplaçant les en-cas sucrés par des options saines comme les haricots, les œufs ou les légumes.

Augmentez votre apport en protéines. Les protéines sont essentielles à une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il est important de veiller à en consommer les quantités nécessaires au quotidien, surtout en cas de perte de poids. En effet, les aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf, les œufs, le lait ou les haricots contiennent également des calories. En consommer trop entraînera un surplus calorique et une prise de poids.

Les protéines vous aident non seulement à vous sentir rassasié plus longtemps, mais contiennent également des acides aminés comme la leucine, qui aident à maintenir la masse musculaire et à prévenir la perte musculaire. tout en perdant du poids. Les nutritionnistes recommandent de consommer 20 à 30 grammes de protéines par repas. Le prochain article de cet article paraîtra sur la page Santé le 24 août .

J'ai découvert d'autres bonnes nouvelles intéressantes pour les amateurs de café

Une nouvelle étude vient d'être publiée et révèle que boire du café augmente la vigilance et améliore considérablement les performances cognitives du cerveau.

En utilisant une technologie révolutionnaire pour surveiller le cerveau, l’étude a examiné l’activité cérébrale lorsqu’elle était stimulée par différents stimuli tels que boire du café, écouter de la musique ou sentir du parfum, et a constaté que boire du café et écouter de la musique favorisaient les performances cognitives les plus élevées.

Boire du café augmente l'éveil et les performances cognitives

Une étude menée par des scientifiques de la Tandon School of Engineering de l'Université de New York (NYU, États-Unis) a permis de développer l'algorithme MINDWATCH pour collecter des données sur l'état cérébral. Cette technologie révolutionnaire de surveillance cérébrale analyse l'activité cérébrale grâce aux données recueillies par des bracelets et des bandeaux portés sur la tête.

Les participants portaient deux dispositifs de surveillance cérébrale pour tester leurs performances cognitives.

Plus précisément, les chercheurs ont étudié l’activité des ondes cérébrales bêta – des ondes cérébrales associées au sentiment de bien-être et à la capacité de concentration.

Les résultats ont montré que boire du café augmente l'activité des ondes cérébrales bêta, ce qui accroît l'éveil et les performances cognitives. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm