Choses à faire pour préserver la santé du cerveau

Consommer beaucoup de fruits de mer, faire de l'exercice régulièrement, méditer… contribuera à garder votre cerveau vif et en bonne santé, et à prévenir les maladies liées à l'âge.

Il a été démontré qu'une consommation accrue de fruits et légumes protège le cerveau des dommages oxydatifs. (Source : Getty Images)

Mangez beaucoup de fruits de mer

Le poisson et les fruits de mer fournissent de nombreux nutriments, notamment des acides gras oméga-3 DHA qui favorisent les fonctions cérébrales, améliorent la mémoire et les capacités cognitives chez l'adulte et contribuent au développement des yeux et du cerveau chez l'enfant.

Il est donc conseillé de consommer deux à trois portions de fruits de mer (environ 113 g) par semaine. Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau sont riches en oméga-3.

Si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de graines de chia, de graines de lin, de graines de chanvre et de noix.

Cependant, comme les oméga-3 d'origine végétale se présentent sous la forme d'acide alpha-linolénique (ALA), que le corps convertit ensuite en DHA, il faut consommer ces aliments plus souvent pour obtenir les mêmes bienfaits que ceux obtenus en consommant des fruits de mer.

Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice physique, et en particulier l'exercice en plein air dans la nature, contribue au développement de nouveaux neurones, est bénéfique à la survie des neurones existants et joue un rôle dans l'apprentissage, la mémoire et le développement cognitif.

L'exercice physique améliore non seulement les fonctions cérébrales, mais prévient également certaines maladies comme la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

L'exercice physique est également associé à une amélioration de l'humeur et à une réduction de l'anxiété et de la dépression. Il agit sur le système endocannabinoïde, qui contribue à réguler diverses fonctions psychologiques et physiologiques.

Pour profiter des bienfaits de l'exercice physique, essayez de pratiquer une activité physique pendant environ 30 minutes la plupart des jours. Cela peut être de la marche, de la danse ou du jardinage.

Méditation

Nous savons que la méditation peut être un moyen efficace de réduire le stress pour de nombreuses personnes, mais ses bienfaits pour le cerveau vont bien au-delà de la simple gestion du stress. En quatre séances, vous pouvez améliorer votre apprentissage, votre mémoire et votre concentration, entre autres.

« Nous avons entre 60 000 et 80 000 pensées par jour », explique Kelly Page, coach de santé et professeure de méditation aux États-Unis. « Il est facile de s’y perdre et de perdre complètement de vue ce qui se trouve devant soi. »

Des recherches montrent qu'une pratique régulière de la méditation peut réduire l'amygdale, la partie du cerveau qui gère la peur et l'anxiété.

Alors si vous recherchez un peu plus de clarté et de calme, essayez la méditation.

Remplissez votre assiette d'aliments colorés.

L'un des meilleurs moyens d'augmenter sa consommation d'antioxydants est de privilégier les fruits et légumes. Il a été démontré que les antioxydants protègent le cerveau des dommages oxydatifs.

Parmi les meilleurs aliments délicieux pour la santé cérébrale, on trouve les myrtilles sauvages. Non seulement elles contiennent deux fois plus d'antioxydants bénéfiques pour la santé que les myrtilles cultivées, mais il a été démontré que leur consommation régulière améliore la mémoire et ralentit le vieillissement cérébral chez l'adulte. Elles contribuent également à améliorer l'humeur et à réduire la dépression chez certains adolescents.

Une étude publiée dans l' European Journal of Nutrition a révélé que les personnes âgées qui avaient ajouté des myrtilles sauvages à leur alimentation quotidienne pendant trois mois commettaient moins d'erreurs aux tests de mémoire.

La betterave est également connue pour sa capacité à favoriser l'afflux sanguin vers le cerveau, contribuant ainsi à maintenir un esprit sain et clair.

Prioriser la santé mentale et émotionnelle

Prendre soin de soi est important pour la santé de son cerveau, surtout avec l'âge. Les personnes heureuses ont généralement un cerveau en meilleure santé en vieillissant.

Les soins personnels prennent différentes formes pour chacun et peuvent varier selon l'étape de la vie dans laquelle on se trouve.

Des gestes simples comme sortir prendre l'air tous les jours, faire des exercices de respiration profonde, prendre des congés au travail et voir ses amis en personne constituent un excellent point de départ.

Source : https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html