Des effets surprenants lorsque vous marchez 2 km rapidement chaque jour

La marche rapide est une forme d’exercice facile qui présente de nombreux avantages.

Le Dr Surender Pal Singh, chef du service de physiothérapie de l'hôpital CK Birla de Delhi (Inde), affirme que la marche rapide régulière est un outil puissant pour favoriser la santé globale. Il recommande de marcher rapidement 2 km par jour pour améliorer significativement sa santé.

Ici, les médecins soulignent les effets surprenants sur votre corps lorsque vous marchez rapidement tous les jours :

Les médecins recommandent de marcher 2 km d’un pas rapide chaque jour pour améliorer considérablement votre santé.

Renforce le cœur et les poumons. La marche rapide renforce le cœur et les poumons, améliorant leur efficacité et augmentant l'endurance.

Réguler la tension artérielle. La marche rapide peut contribuer à abaisser la tension artérielle et ainsi réduire le risque de maladie cardiaque.

Augmente la souplesse des articulations. La marche maintient la lubrification et la mobilité de vos articulations, favorisant ainsi leur souplesse et réduisant la raideur.

Contrôler le diabète. La marche rapide aide à contrôler la glycémie, ce qui est excellent pour les diabétiques, selon l' Indian Express.

Contrôle du poids . La marche brûle des calories, contribue à la perte de poids et à une gestion saine du poids.

En règle générale, le Dr Singh recommande de suivre les recommandations internationales en matière de marche rapide, pratiquée pendant 30 minutes à la fois, cinq fois par semaine. Cela devrait suffire à maintenir une bonne santé et à en récolter les bénéfices.

La marche rapide peut aider à réduire la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Conseils de marche pour maximiser les bienfaits

Le Dr Singh recommande d’éviter ces erreurs de marche pour maximiser les bénéfices :

Surmenage . Le surmenage peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos, entraîner de l'irritabilité et même entraîner une perte de poids. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements. Soyez attentif à votre corps et reposez-vous si nécessaire.

Carences nutritionnelles. Une alimentation déséquilibrée pendant l'exercice peut entraîner de la fatigue due à des carences nutritionnelles. Maintenez une alimentation équilibrée pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments nécessaires.

Mauvaise technique et blessures . Marcher sur des surfaces irrégulières ou porter des chaussures mal ajustées peut entraîner des douleurs musculaires, des raideurs et un risque de blessure. Marchez sur des surfaces lisses pour minimiser la tension sur vos articulations. Portez des chaussures de marche adaptées, offrant un soutien et un amorti adéquats.

De plus, le Dr Singh recommande de consulter un médecin avant de commencer une marche rapide, surtout si vous souffrez d'arthrite sévère, d'une maladie cardiaque ou si vous avez subi une intervention chirurgicale. Enfin, n'oubliez pas que la régularité est la clé du succès, selon l'Indian Express.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm