Combien de jours par semaine faut-il faire du HIIT pour perdre du poids efficacement ?

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est un moyen très efficace de brûler les graisses. Cet exercice permet de brûler les graisses rapidement, mais il n'est pas forcément nécessaire de le pratiquer tous les jours.

Le HIIT est une forme d'exercice qui alterne des séries d'exercices de haute intensité avec des périodes de repos. C'est un excellent moyen de développer la masse musculaire et de réduire l'excès de graisse, selon le site web Healthline (États-Unis).

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d’exercice très efficace pour aider à brûler rapidement l’excès de graisse.

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Le HIIT peut être appliqué à de nombreux types d'exercices, de la course à pied au cyclisme en passant par la natation. Pour débuter, il est conseillé d'appliquer le HIIT à des exercices que vous connaissez déjà.

Par exemple, si vous avez l'habitude de courir sur un tapis de course à un rythme soutenu pendant 30 à 60 minutes, vous pouvez appliquer la méthode HIIT à la course à pied. Au lieu de courir à un rythme soutenu pendant 30 minutes, sprintez pendant 30 secondes, puis reposez-vous 30 secondes, puis sprintez à nouveau, reposez-vous et recommencez.

Les entraînements HIIT peuvent vous aider à brûler des graisses rapidement, il n'est donc pas nécessaire de les pratiquer tous les jours. En effet, les pratiquer 7 jours sur 7 sans jour de repos peut avoir un impact négatif sur votre santé, vous laissant fatigué et irritable.

C'est pourquoi les experts recommandent de se reposer 1 à 2 jours entre les séances de HIIT. La fréquence idéale d'entraînement HIIT par semaine devrait être de 2 à 3 séances seulement, et non 2 séances consécutives.

Pour optimiser vos séances de HIIT, privilégiez les exercices complets. Concentrez-vous sur le renforcement de différentes parties du corps à différents jours. Par exemple, si une séance de HIIT cible le haut du corps, le lendemain, concentrez-vous sur le bas du corps ou la ceinture abdominale.

À chaque séance d'entraînement, privilégiez la qualité plutôt que la quantité. La règle générale est de s'entraîner le plus intensément possible et chaque séance ne devrait pas durer plus de 45 minutes, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm