La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples, adaptée aux personnes de tous niveaux de forme physique.
Voici six façons de marcher pour améliorer votre santé, selon le Times of India.
Marche rapide
La marche rapide est un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé cardiaque et pulmonaire. Marcher à un rythme qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Des recherches montrent que 30 minutes de marche rapide par jour, 5 jours par semaine, peuvent contribuer à réduire la tension artérielle, à diminuer le mauvais cholestérol et à améliorer la santé cardiaque globale.
La marche rapide est un moyen simple mais efficace d’améliorer la santé cardiaque et pulmonaire.
Marche intensifiée
La marche intensive est une forme de marche plus intense, pratiquée à une vitesse de 6 à 8 km/h, avec de forts balancements des bras. Cette méthode permet de brûler plus de calories que la marche classique et est idéale pour rester en forme et contrôler son poids.
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez alterner entre la marche régulière et la marche rapide, ce qui contribue à augmenter la combustion des calories et à améliorer la santé.
Sentiers de randonnée
La randonnée pédestre, aussi appelée randonnée en terrain accidenté, vous permet non seulement de vous rapprocher de la nature, mais aussi d'améliorer votre équilibre et votre coordination. Une étude de 2016 a révélé qu'associer exercice physique et découverte de la nature est un moyen idéal d'améliorer votre santé physique et mentale.
Les surfaces irrégulières favorisent également l'activation des muscles stabilisateurs, renforcent le corps et améliorent la santé des articulations. Lorsque vous faites de l'exercice, veillez à choisir des chaussures robustes et à privilégier les sentiers balisés pour garantir votre sécurité et éviter les blessures.
La marche combinée à l’utilisation d’une canne est également très bonne pour la santé.
Marcher avec une canne
Également connu sous le nom de marche nordique, cet exercice consiste à utiliser des bâtons spécialement conçus pour se propulser vers l'avant. Cette technique sollicite le haut du corps, les bras, les épaules et le torse, en coordination avec le mouvement des jambes.
Lorsque vous pratiquez, assurez-vous d’utiliser un bâton léger avec une poignée facile à saisir pour éviter de vous fatiguer les poignets.
Marcher à reculons
Marcher à reculons peut aider à améliorer l'équilibre, à corriger la posture et à réduire la tension sur les articulations du genou. Une étude a montré que marcher à reculons sur un tapis roulant améliorait non seulement l'équilibre et la vitesse, mais contribuait également à la santé cardiopulmonaire. C'est également un exercice utilisé en rééducation après un AVC.
Pour vous entraîner, choisissez un terrain plat et sûr. À mesure que vous vous y habituerez, vous pourrez augmenter progressivement votre vitesse pour de meilleurs résultats.
Marche par intervalles
La marche fractionnée est une technique qui consiste à alterner des périodes de marche rapide et lente. Cette technique améliore l'endurance, stimule la santé cardiovasculaire et stimule le métabolisme. Vous pouvez commencer par 1 minute de marche rapide, suivie de 2 minutes de marche lente. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de votre marche rapide.
Source : https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
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