La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples, convenant aux personnes de tous niveaux de forme physique.
Voici six façons de marcher pour améliorer votre santé, selon le Times of India.
marche rapide
La marche rapide est un moyen simple et efficace d'améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons. Marcher d'un bon pas signifie marcher à un rythme qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Des études montrent que seulement 30 minutes de marche rapide par jour, 5 jours par semaine, peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle, à réduire le mauvais cholestérol et à améliorer la santé cardiaque en général.
La marche rapide est un moyen simple mais efficace d'améliorer la santé cardiaque et pulmonaire.
Marche intensive
La marche intensive est une forme de marche à haute intensité, à une vitesse de 6 à 8 km/h, combinée à de forts mouvements de bras. Cette méthode permet de brûler plus de calories que la marche normale et convient parfaitement pour rester en forme et contrôler son poids.
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez alterner entre marche régulière et marche rapide, ce qui contribue à augmenter la dépense calorique et à améliorer la santé.
sentiers de randonnée
La randonnée en sentier, aussi appelée randonnée en terrain accidenté, est un type de marche qui permet non seulement de se reconnecter à la nature, mais aussi d'améliorer son équilibre et sa coordination. Une étude de 2016 a démontré que combiner exercice physique et découverte de la nature est un moyen idéal d'améliorer sa santé physique et mentale.
Les surfaces irrégulières contribuent également à activer les muscles stabilisateurs, à renforcer le corps et à améliorer la fonction articulaire. Lors de vos séances d'entraînement, veillez à choisir des chaussures robustes et à privilégier les sentiers balisés pour garantir votre sécurité et éviter les blessures.
La marche, combinée à l'utilisation d'une canne, est également très bonne pour la santé.
Marcher avec une canne
Aussi appelée marche nordique, cette activité consiste à se propulser vers l'avant à l'aide de bâtons spécialement conçus. Cette technique sollicite le haut du corps, en coordonnant les mouvements des bras, des épaules et du torse avec ceux des jambes.
Lors de vos entraînements, veillez à utiliser un bâton léger muni d'une poignée facile à prendre en main afin d'éviter les douleurs aux poignets.
Marcher à reculons
Marcher à reculons peut améliorer l'équilibre, corriger la posture et réduire la pression sur les articulations des genoux. Une étude a démontré que marcher à reculons sur un tapis roulant améliorait non seulement l'équilibre et la vitesse, mais favorisait également la santé cardiorespiratoire. C'est aussi un exercice utilisé en rééducation après un AVC.
Pour vous entraîner, choisissez une surface plane et sécurisée. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le mouvement, vous pourrez augmenter progressivement votre vitesse pour de meilleurs résultats.
Marche intermittente
La marche fractionnée est une technique qui consiste à alterner des périodes de marche rapide et de marche lente. Elle améliore l'endurance, renforce le système cardiovasculaire et stimule le métabolisme. Vous pouvez commencer par une minute de marche rapide, suivie de deux minutes de marche lente. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, vous pourrez augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos périodes de marche rapide.
Source : https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
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