Pourquoi as-tu du mal à mettre tes mains derrière ton dos ?

Si vous avez du mal à placer vos mains derrière votre dos, cela pourrait être le signe d'une mauvaise posture, d'épaules faibles, de muscles pectoraux tendus ou de biceps excessivement développés.

L'humérus est un organe très flexible qui remplit de nombreuses fonctions. De ce fait, cette zone est particulièrement vulnérable aux blessures, pour diverses raisons. Si vous ne parvenez pas à passer votre bras derrière votre dos, cela indique un problème de flexibilité et de mobilité de l'épaule. Vous trouverez ci-dessous quelques causes possibles de ce problème.

Posture incorrecte

Les employés de bureau, les étudiants et les écoliers ont souvent tendance à se tenir voûtés. Cela contribue à la tension dans les épaules, entraînant des raideurs musculaires et un manque de souplesse dans cette zone. Pour y remédier, asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol, et utilisez un rouleau de massage pour améliorer votre souplesse et réduire les douleurs et les raideurs musculaires.

Allongez-vous à plat ventre sur le sol, placez le rouleau horizontalement derrière votre dos, les mains devant vous, et étirez vos épaules. Soulevez vos hanches et transférez votre poids sur le rouleau. Déplacez votre poids d'un côté à l'autre, en roulant de haut en bas, puis changez de côté.

raideur de l'articulation de l'épaule

L'articulation de l'épaule est composée de l'humérus, de l'omoplate et de la clavicule. Ces éléments sont reliés par des tissus mous tels que des ligaments, des tendons, des muscles et une capsule articulaire. Lorsque l'omoplate ne parvient pas à se rapprocher de la colonne vertébrale en raison d'une tension musculaire, elle peut entraver les mouvements et provoquer une compression de l'épaule, entraînant une limitation de la mobilité.

Pour améliorer la souplesse des épaules, effectuez des rotations des épaules en effectuant un mouvement circulaire afin de rapprocher vos omoplates. Répétez cet exercice trois fois par jour, 15 fois à chaque fois. Il contribue à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations des épaules, à améliorer la posture et à réduire les douleurs cervicales.

La difficulté à atteindre ce qui se trouve derrière le dos peut également être un indicateur de votre état de santé. (Image : Freepik) — La difficulté à atteindre ce qui se trouve derrière le dos peut également être un indicateur de votre état de santé. (Image : *Freepik)*

Tension des muscles pectoraux

Les symptômes d'oppression thoracique incluent des douleurs, une mauvaise posture et une diminution de l'amplitude des mouvements des bras et des épaules. Ceci est souvent dû à une utilisation fréquente de l'ordinateur ou à une utilisation prolongée du téléphone. Ces activités peuvent entraîner une tendance à l'affaissement des épaules vers l'avant, ce qui raccourcit les muscles pectoraux et limite l'amplitude des mouvements lors du retrait des bras.

On peut prévenir ce problème en faisant des étirements des muscles pectoraux ou en utilisant un rouleau de massage. Vous pouvez faire ces exercices trois fois par jour.

biceps surdéveloppés

Les déséquilibres musculaires sont souvent dus aux habitudes d'exercice ou au mode de vie. Les muscles du bras entourant l'articulation de l'épaule exercent des forces de traction inégales, empêchant l'articulation de fonctionner normalement et entraînant une limitation de ses mouvements.

Les étirements des triceps sont des exercices qui sollicitent les muscles des triceps et des épaules, contribuant ainsi à soulager les douleurs à l'épaule. Pour réaliser cet exercice, levez votre bras gauche bien haut, puis abaissez-le derrière votre tête. Ensuite, à l'aide de votre main droite, poussez votre coude gauche vers le bas, de sorte que votre paume se trouve au milieu du bas de votre dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l'exercice 2 à 3 fois de chaque côté.

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