Pourquoi est-il difficile de mettre les mains derrière le dos ?

Si vous avez du mal à placer vos mains derrière votre dos, c'est le signe d'une mauvaise posture, d'épaules faibles, de muscles thoraciques tendus ou de biceps excessifs.

L'humérus est une partie flexible du corps qui remplit de nombreuses fonctions. Par conséquent, cette zone osseuse est très vulnérable aux lésions sous l'influence de nombreux facteurs. Si vous ne pouvez pas atteindre l'arrière de votre dos, c'est le signe que la flexibilité de l'épaule et la mobilité de l'articulation sont compromises. Voici les causes de ce problème.

Mauvaise posture

Les employés de bureau, les élèves et les étudiants ont souvent tendance à s'asseoir voûtés. Cela contribue à la tension des épaules, entraînant des tensions musculaires et un manque de souplesse dans cette zone. Pour remédier à cela, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat au sol, et travaillez sur un rouleau en mousse pour améliorer votre souplesse et réduire les douleurs et raideurs musculaires.

Tout d'abord, allongez-vous sur le dos, placez le rouleau sur votre dos, placez vos bras devant vous et étirez vos omoplates. Décollez vos hanches et appuyez votre poids sur le rouleau. Déplacez votre poids d'un côté, roulez de haut en bas et changez de côté.

Manque de flexibilité dans l'articulation de l'épaule

L'articulation de l'épaule est composée de l'humérus, de l'omoplate et de la clavicule. Elles sont reliées par des tissus mous tels que les ligaments, les tendons, les muscles et les capsules articulaires. Lorsque l'omoplate ne se rapproche pas de la colonne vertébrale en raison d'une tension musculaire, elle peut se bloquer et provoquer un conflit sous-acromial, entraînant une perte de mobilité.

Pour améliorer la souplesse de vos épaules, vous pouvez effectuer des rotations circulaires, de manière à ce que vos omoplates soient face à face. Répétez cet exercice 15 fois, trois fois par jour. Ce mouvement permet d'élargir l'amplitude de mouvement des articulations de l'épaule, d'améliorer votre posture et de soulager les douleurs cervicales.

La difficulté à atteindre votre dos est également un signe de votre état de santé. Photo : Freepik — La difficulté à atteindre votre dos est également un signe de votre état de santé. Photo : *Freepik*

Tension musculaire thoracique

Les symptômes de l'engorgement mammaire comprennent des douleurs, une mauvaise posture et une réduction de l'amplitude des mouvements des bras et des épaules. Ce phénomène est souvent dû au travail fréquent sur ordinateur ou au fait de regarder son téléphone. Ces activités peuvent entraîner une cambrure des épaules vers l'avant, ce qui raccourcit les muscles pectoraux et limite la distance de recul des bras.

Ce problème peut être prévenu par des étirements de la poitrine ou l'utilisation d'un rouleau en mousse. Vous pouvez effectuer cet exercice trois fois par jour.

Biceps surdéveloppés

Les déséquilibres musculaires sont souvent causés par les habitudes d'exercice ou le mode de vie. Les muscles du bras entourant l'articulation de l'épaule créent des tensions inégales, ce qui empêche l'articulation de fonctionner normalement et limite ses mouvements.

L'étirement des triceps est un exercice qui sollicite les triceps et les muscles des épaules, contribuant ainsi à soulager les douleurs à l'épaule. Pour ce faire, levez le bras gauche et abaissez-le derrière la tête. Ensuite, avec la main droite, poussez le coude gauche vers le bas, de manière à ce que la paume de la main soit au milieu du dos. Essayez de maintenir la position 30 secondes et répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

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