עבור אנשים הסובלים מכאב כרוני, פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך את החיים לנוחים יותר. זאת בשל ההשפעות הטבעיות להקלה על כאבים שפעילות גופנית מספקת.
כאב כרוני הוא כאב שנמשך 12 שבועות או יותר. למרות שפעילות גופנית יכולה לסייע בהקלה על כאב, לא כל צורות הפעילות הגופנית מתאימות. בהתאם לסוג הכאב, עוצמת הכאב והמצב הפיזי, אדם צריך לבחור את סוג הפעילות הגופנית, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
הליכה עשויה לסייע בהקלה על כאבים אצל אנשים הסובלים מכאבים כרוניים
אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שהיא יכולה לסייע בהגברת הסבילות לכאב. מחקר שפורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise מצא כי אנשים שעוסקים באימוני סיבולת בעצימות בינונית עד גבוהה סובלים מסף כאב גבוה יותר מאשר אלו שאינם מתאמנים. בינתיים, חוסר פעילות גופנית גם גורם לאנשים להיות רגישים יותר לכאב.
תרגילים מוכחים מדעית שיכולים לעזור להקל על כאב כרוני כוללים:
לָלֶכֶת
מחקר שפורסם בכתב העת Archives of Physical Medicine and Rehabilitation מצא כי הליכה סדירה יכולה לסייע בהפחתת כאב אצל אנשים עם פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים ניוונית וכאבי גב תחתון כרוניים. מומחים ממליצים לאנשים ללכת לפחות 30 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע.
שְׂחִיָה
שחייה היא פעילות סיבולת נהדרת לאנשים הסובלים מכאב כרוני. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research מראה ששחייה יכולה לסייע בהפחתת כאב אצל אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה ואוסטאוארתריטיס של הברך והירך.
אימוני כוח
אימוני כוח מסייעים בהקלה על כאבים בסוגים רבים של כאב כרוני הקשור לשרירים ולמפרקים. הסיבה לכך היא שאימוני כוח מפחיתים נוקשות, שהיא אחד הגורמים התורמים לכאב. שרירים חזקים יותר גם עוזרים להפחית את הלחץ על העצמות והסחוס. עם זאת, אנשים הסובלים מכאב כרוני צריכים להתאמן בזהירות ותחת הדרכתו של מאמן מקצועי. עליהם לתעדף מכשירים ומשקולות על פני מוטות.
יוֹגָה
תרגילי מתיחה, כמו יוגה, יכולים להועיל לאנשים הסובלים מכאב כרוני. מחקר שפורסם בכתב העת Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America מצא כי יוגה יכולה לשפר כאב אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס בברך, דלקת מפרקים שגרונית, כאבי צוואר וכאבי גב תחתון, על פי Healthline .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
תגובה (0)