עבור אנשים הסובלים מכאבים כרוניים, פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך את חייהם לנוחים יותר. זאת הודות להשפעות הטבעיות להקלת הכאב שפעילות גופנית מספקת.
כאב כרוני הוא כאב שנמשך 12 שבועות או יותר. בעוד שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת כאב, לא כל צורות הפעילות הגופנית מתאימות. סוג הפעילות הגופנית שאדם צריך לבחור תלוי בסוג ובעוצמת הכאב ובמצבו הפיזי, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
הליכה יכולה לסייע בהפחתת כאב אצל אנשים הסובלים מכאב כרוני.
אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא סבילות מוגברת לכאב. מחקר שפורסם בכתב העת Medicine & Science in Sports & Exercise מצא כי אנשים העוסקים בתרגילי סיבולת בעצימות בינונית עד גבוהה סובלים מסבילות גבוהה יותר לכאב מאשר אלו שאינם מתאמנים. בינתיים, חוסר פעילות גופנית גם גורם לאנשים להיות רגישים יותר לכאב.
תרגילים שהוכחו מדעית כמסייעים בהפחתת כאב כרוני כוללים:
לָלֶכֶת
מחקר שפורסם בכתב העת Archives of Physical Medicine and Rehabilitation הראה כי הליכה סדירה יכולה לסייע בהפחתת כאבים אצל אנשים עם פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים ניוונית וכאבי גב תחתון כרוניים. מומחים ממליצים לאנשים ללכת לפחות 30 דקות ביום, 3 עד 5 ימים בשבוע.
שְׂחִיָה
שחייה היא פעילות גופנית סיבולת מתאימה מאוד לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research מראה ששחייה מסייעת בהפחתת כאבים אצל אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, דלקת מפרקים ניוונית של הברך וירך.
אימוני כוח
אימוני כוח יכולים לסייע בהפחתת כאבים בסוגים רבים של כאב כרוני הקשור לשרירים ולמפרקים. הסיבה לכך היא שאימוני כוח מסייעים בהפחתת נוקשות המפרקים, אחד הגורמים התורמים לכאב. שרירים חזקים יותר גם עוזרים להפחית את הלחץ על העצמות והסחוס. עם זאת, אנשים הסובלים מכאב כרוני צריכים להתאמן בזהירות ולפעול לפי הנחיותיו של מאמן מקצועי. עליהם לתעדף שימוש במכונות ומשקולות על פני מוטות.
עֵץ
תרגילי מתיחה, כמו יוגה, יכולים להיות מועילים מאוד לאנשים הסובלים מכאב כרוני. מחקר שפורסם בכתב העת Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America מראה כי יוגה יכולה לשפר כאב אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס של הברך, דלקת מפרקים שגרונית, כאבי צוואר וכאבי גב תחתון, על פי Healthline .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
תגובה (0)