בֵּיצָה
ביצים נחשבות ל"מזון תזונתי מלא" ולעתים קרובות מופיעות ב"תפריטי הרזיה" משום שהן דלות קלוריות, עשירות יחסית בחלבון ובחומצות אמינו, ועוזרות מאוד לבניית שרירים.
אכילת ביצים לארוחת בוקר יכולה להאט את עליית רמת הסוכר בדם ולשמור על תחושת מלאות. אם אתם רוצים לשקול את יתרונות הירידה במשקל, כדאי לאכול ביצים מאודות או קשות.
שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
שיבולת שועל מסווגת כ"מזון-על" והיא עשירה בוויטמינים ובסיבים תזונתיים. בפרט, לשיבולת שועל יש אינדקס גליקמי (GI) נמוך, המסייע במניעת תנודות דרסטיות ברמות הסוכר בדם ובשליטה בכולסטרול בגוף.
כְּרוּב
כולם יודעים שירקות טובים מאוד לבריאות, אבל מבין סוגי הירקות הרבים, מומלץ במיוחד כרוב. הסיבה לכך היא שבנוסף להיותו דל קלוריות, עשיר בסיבים ועשיר בוויטמינים, כרוב ידוע גם בתכולת הוויטמינים העשירה שלו, שיכולה להגן על רירית מערכת העיכול ולשפר את תסמיני כיב הקיבה.
הקיבה תישאר במצב של רעב במשך זמן רב למדי בזמן השינה. אכילת כרוב יכולה לתמוך בתפקוד העיכול, במיוחד עבור אלו הסובלים מתפקוד עיכול לקוי ונוטים לשלשולים.
יוגורט מעורבב עם אגוזים
כדאי לבחור יוגורט יווני לערבוב עם אגוזים. אגוזים מכילים חלבון, מינרלים וויטמינים, במיוחד חומצות שומן בלתי רוויות, שטובות מאוד לעור, לשיער, לכלי הדם ואפילו לבריאות המוח.
סַלמוֹן
סלמון הוא מזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 - חומצות שומן אלו יכולות להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) תוך כדי סיוע בהפחתת הטריגליצרידים בדם. יתר על כן, חומצות שומן אומגה 3 גם מפחיתות דלקות ותומכות בתפקוד הלב וכלי הדם.
סלמון הוא לא רק מזין אלא גם קל להכנה. זוהי אפשרות ארוחת בוקר מושלמת ובריאה בשילוב עם לחם מחיטה מלאה. לחם מחיטה מלאה עשיר בסיבים מסיסים, המסייעים בהורדת כולסטרול רע (LDL) ותורמים לוויסות שומנים בדם.
ארוחת בוקר של סלמון לא רק מספקת אנרגיה אלא גם מסייעת בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם. היא גם מסייעת במניעת מחלות הקשורות לכולסטרול גבוה. לכן, אל תשכחו לכלול את המאכל הזה ברשימת ארוחת הבוקר שלכם!
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה פופולריים בקרב אנשים רבים משום שלמרות גודלם הקטן, הם מציעים יתרונות בריאותיים משמעותיים. זרעים אלה עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים בהקלה על עצירות, סיוע בירידה במשקל, מלחמה באלרגיות ומשפרים את תפקוד המוח. כדי למקסם את היתרונות של זרעי צ'יה, כדאי לצרוך אותם בבוקר, במיוחד על קיבה ריקה.
חלב שקדים
חלב שקדים הוא משקה אידיאלי עבור אלו המעוניינים לשלוט בכולסטרול שלהם. שקדים עשירים בשומנים בריאים, סיבים תזונתיים, מגנזיום וויטמינים המועילים לבריאות. בפרט, רוב השומן בשקדים הוא חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFAs). אלה יכולות לסייע בהורדת כולסטרול LDL - סוג של כולסטרול רע הגורם לבעיות לב וכלי דם רבות.
עם זאת, שקדים הם גם מזון עתיר קלוריות. לכן, אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים לשלוט בגודל המנות שלהם, ולצרוך רק כ-28 גרם (שווה ערך לחופן קטן) ביום כדי למנוע עלייה במשקל. ניתן להוסיף חלב שקדים לדגני הבוקר או לשתות אותו ישירות כדי לקצור את היתרונות של אגוז זה.
[מודעה_2]
מקור: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
תגובה (0)