רופא: כמה זמן תנומה נחשב ל'יותר מדי'

חוקרת השינה ד"ר טלאר מוכתריאן, פרופסור חבר לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וורוויק (בריטניה), תסביר בבירור כיצד לנמנם כדי להיות טוב לבריאות.

"תנומה היא חרב פיפיות", אומר ד"ר טלאר מוכטריאן. אם היא נעשית נכון, היא יכולה להיות דרך יעילה לתמוך בבריאות הנפשית והפיזית. אם היא נעשית בצורה לא נכונה, היא עלולה להזיק ואף להקשות על שינה טובה בלילה."

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — תנומה היא חרב פיפיות. אם היא נעשית בצורה לא נכונה, היא עלולה לגרום לכם להרגיש עייפים ולקשיי שינה בלילה.

כמה זמן זה יותר מדי זמן תנומה?

ד"ר טאלאר מציין כי תנומה של יותר מ-30 דקות עלולה לגרום לתחושה גרועה יותר כשמתעוררים. הסיבה לכך היא "אינרציית שינה" - חוסר התמצאות וחוסר התמצאות הנובעים מהתעוררות בשלב שינה עמוקה, על פי כתב העת המחקרי The Conversation.

כאשר תנומה נמשכת יותר מ-30 דקות, המוח נכנס לשינה איטית, מה שמקשה הרבה יותר להתעורר. מחקרים מראים כי התעוררות משינה עמוקה יכולה לגרום לאנשים להרגיש מטושטשים עד שעה.

מה אומר המדע ?

ישנם מחקרים מראים כי תנומות מוגזמות עלולות אף לפגוע בלב ולגרום למחלות.

ניתוח של אוניברסיטת טוקיו (יפן) שכלל 21 מחקרים עם 307,237 משתתפים, מצא כי תנומה של יותר מ-40 דקות קשורה לתסמונת מטבולית, הכוללת לחץ דם גבוה, כולסטרול וסוכר בדם, כמו גם עודף שומן סביב המותניים, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים מומלצים לעיתים קרובות להימנע לחלוטין מתנומות, מכיוון ששינה במהלך היום יכולה להפחית את המוטיבציה שלהם לישון בלילה.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת נינגבו (סין) הראה גם כי תנומה של יותר מ-30 דקות מגדילה את הסיכון לסוכרת ב-8-21%. עבור חולים ללא סוכרת, תנומה של יותר מ-30 דקות יכולה להגביר את הסיכון לרמות HbA1c גבוהות ולירידה ברמת הסוכר בדם בצום, ובכך להגביר את הסיכון לסוכרת בהמשך. עבור חולי סוכרת, תנומה ממושכת יכולה להפחית את בקרת הסוכר בדם ולהגביר את הסיכון לסיבוכים.

בנוסף, ד"ר טאלאר ממליץ לא לנמנם מאוחר מדי ביום, מכיוון שהדבר עלול להפחית את דחף השינה - הצורך הטבעי של הגוף לשינה - ולהפוך את ההירדמות בלילה לקשית יותר.

אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים צריכים גם לשקול תנומה. עבור אנשים מסוימים, תנומה היא הכרחית. עם זאת, אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים מומלץ לעתים קרובות להימנע לחלוטין מתנומה, מכיוון ששינה ביום יכולה להפחית את המוטיבציה שלהם לישון בלילה.