רופא: כמה תנומה זה 'יותר מדי' - האם זה גורם יותר נזק מתועלת?

חוקרת השינה והרופאה טלאר מוכתריאן, פרופסור חבר לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וורוויק (בריטניה), תסביר כיצד לנמנם לבריאות אופטימלית.

ד"ר טלאר מוכטריאן אומר: תנומה היא חרב פיפיות. אם היא נעשית נכון, היא יכולה להיות דרך יעילה לתמוך בבריאות הנפשית והפיזית. אם היא נעשית בצורה לא נכונה, היא עלולה להזיק ואף להקשות על שנת לילה טובה.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — תנומה היא חרב פיפיות. אם היא נעשית בצורה לא נכונה, היא עלולה לגרום לכם להרגיש עייפים ולא להיות מסוגלים לישון טוב בלילה.

כמה זמן זה זמן רב מדי כדי לנמנם יתר על המידה?

ד"ר טאלאר מציין כי תנומה של יותר מ-30 דקות עלולה לגרום לתחושה גרועה יותר עם היקיצה. הסיבה לכך היא "אינרציית שינה" - מצב של עייפות וחוסר התמצאות הנובעים מהתעוררות במהלך שלב שינה עמוקה, על פי כתב העת המחקרי The Conversation.

כאשר תנומה נמשכת יותר מ-30 דקות, המוח עובר לשינה איטית, מה שמקשה הרבה יותר על ההתעוררות. מחקרים מראים כי התעוררות לאחר שינה עמוקה יכולה לגרום לאנשים להרגיש עייפים עד שעה.

מה אומר המדע ?

ישנם מחקרים המצביעים על כך ששינה מוגזמת עלולה אף להזיק ללב ולהוביל למחלות.

ניתוח של אוניברסיטת טוקיו (יפן) שכלל 21 מחקרים עם 307,237 משתתפים מצא כי תנומה של יותר מ-40 דקות קשורה לתסמונת מטבולית, כולל עלייה בלחץ הדם, כולסטרול וסוכר בדם, כמו גם עודף שומן סביב המותניים, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים מומלצים לעיתים קרובות להימנע לחלוטין מתנומות צהריים, מכיוון שתנומות יום יכולות להפחית את המוטיבציה שלהם לישון בלילה.

מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת נינגבו (סין) הראה גם כי תנומה של יותר מ-30 דקות מגדילה את הסיכון לפתח סוכרת ב-8-21%. עבור חולים שאינם סוכרתיים, תנומה של יותר מ-30 דקות עלולה להגביר את הסיכון ללחץ דם ממוצע גבוה (HbA1c) ולירידה ברמת הגלוקוז בצום, ובכך להגביר את הסיכון לפתח סוכרת בהמשך. עבור חולי סוכרת, תנומה ממושכת עלולה להפחית את בקרת הסוכר בדם ולהגביר את הסיכון לסיבוכים.

בנוסף, ד"ר טאלאר ממליץ לא לנמנם מאוחר מדי ביום, מכיוון שהדבר עלול להפחית את תחושת העייפות - הצורך הטבעי של הגוף לשינה - ולקשות על ההירדמות בלילה.

אנשים הסובלים מנדודי שינה לעיתים קרובות צריכים לשקול גם הם לנמנם. עבור חלקם, נמנם הוא חיוני. עם זאת, לאנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים מומלץ לעתים קרובות להימנע לחלוטין מנמנם, מכיוון ששינה ביום יכולה להפחית את המוטיבציה שלהם לישון בלילה.