כיצד הליכה מסייעת לשמור על בריאות הלב ומאריכה את החיים

[מודעה_1]

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: טיפים שימושיים להגנה על הכבד מפני מחלות; מזונות המסייעים לשמור על בריאות המעיים ; כאב ראש שלא חולף, צעיר הולך לרופא ומגלה אי ספיקת כליות...

מומחה: תוכנית הליכה בת 7 ימים לשיפור בריאות הלב

ללכת כל יום כדי לשפר את בריאות הלב, להוריד את לחץ הדם ולהאריך את חייך!

אם יש לכם לחץ דם גבוה, נסו את תוכנית ההליכה הזו בת 7 ימים. תוכנית זו תוכננה במיוחד על ידי מומחה להורדת לחץ דם .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — אם יש לכם לחץ דם גבוה, נסו את תוכנית ההליכה הזו בת 7 ימים.

זוהי דרך יעילה ומהנה לשפר את בריאות הלב ולהוריד את לחץ הדם. לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

על פי המכון הלאומי להזדקנות, הליכה יכולה להשפיע לטובה על בריאות הלב על ידי סיוע בשמירה על רמות לחץ דם בריאות.

הליכה מגבירה את קצב הלב, ומקדמת זרימת דם טובה יותר. זה עוזר לכלי הדם להתרחב ולהירגע, ומוריד את לחץ הדם. בנוסף, הליכה מגרה את ייצור האנדורפינים, משפרי מצב רוח טבעיים שיכולים לסייע בהפחתת מתח וחרדה, מה שמוביל גם ללחץ דם נמוך יותר.

הליכה סדירה מגבירה את קצב הלב, מה שמחזק את הלב ואת מערכת הלב וכלי הדם. עם הזמן, זה מקל על הלב לשאוב דם ויכול לעזור להוריד את לחץ הדם, אומר ג'רוד נובה, מאמן במעבדת הספורט האתלטי בארה"ב. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-7 באוגוסט .

טיפים נהדרים להגנה על הכבד מפני מחלות

הכבד הוא האיבר החשוב ביותר בגוף, ולכן חשוב לשמור עליו בריא.

הנה כמה דרכים טבעיות לשמור על בריאות הכבד ולמנוע מחלות כבד.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — הכבד הוא האיבר החשוב ביותר בגוף, ולכן שמירה על בריאותו חשובה מאוד.

אכלו תזונה בריאה . מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על האופן שבו הגוף שלכם מגיב לדברים. אכלו תזונה עשירה ב:

סיבים תזונתיים: כולל דגנים מלאים, אורז, דגנים, פירות וירקות טריים.

חלב: חלב דל שומן, גבינה בינונית.

שומנים טובים: כולל שמנים צמחיים, אגוזים, דגים שמנים.

שתו הרבה מים.

הימנעו ממזונות עתירי קלוריות, שומן רווי ופחמימות מזוקקות .

שמרו על משקל תקין. עודף משקל או השמנת יתר מעמידים אתכם בסיכון לפתח מחלת כבד שומני, שהיא מחלת הכבד המתפתחת ביותר. נסו לרדת במשקל על ידי תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.

התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הלחץ על הכבד ומגבירה את האנרגיה. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע כדי למנוע מחלות כבד. תוכלו לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-7 באוגוסט.

מזונות שעוזרים לשמור על בריאות המעיים

המעיים הם ביתם של מיליוני חיידקים טובים ורעים, ולכן שמירה על איזון נכון ביניהם חיונית למערכת עיכול בריאה.

על פי סקירה משנת 2019 בכתב העת Nutrients , מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על הרכב חיידקי המעיים שלכם. מעיים בריאים יכולים לסייע במניעת מחלות לב וסרטן, להפחית דלקות, לקדם בריאות המוח ולעזור לשמור על משקל.

בגלל היתרונות הללו, אף פעם לא מאוחר מדי לבצע שינויים תזונתיים כדי לתמוך בחיידקים המועילים במעיים.

פטל. פטל עשיר בפוליפנולים, נוגדי חמצון רבי עוצמה שחיידקי מעיים אוהבים. על פי סקירה משנת 2018 בכתב העת Neural Regeneration Research , פוליפנולים מסייעים לקדם את צמיחתם של חיידקים מועילים ומעכבים את צמיחתם של פתוגנים.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — פטל עשיר בפוליפנולים, נוגדי חמצון רבי עוצמה שחיידקי המעיים אוהבים.

בצל. בצל מכיל אינולין, פרוקטנים ופרוקטואוליגוסכרידים (FOS). בנוסף לבניית מערכת חיידקים מועילה, ה-FOS בבצל יכול גם לסייע בשיפור שלשולים, אוסטאופורוזיס, טרשת עורקים, הפרעות במערכת העיכול, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.

שעועית. הסיבים בשעועית כמו שעועית שחורה, שעועית לבנה, שעועית ירוקה ואפונה נשארים לעיתים קרובות שלמים כשהם מגיעים למעי הגס (המעי הגס). זהו מקור מזון למיקרואורגניזמים מועילים הפועלים באזור זה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור