כיצד לחץ ממושך גורם לעלייה במשקל?

[מודעה_1]

לחץ ממושך יכול לגרום לעלייה במשקל בדרכים הבאות:

מגביר את התיאבון

לחץ מגביר את רמות הגרלין, ההורמון שגורם לנו להרגיש רעב. לכן, הוא מעורר חשקים ומוביל לאכילת יתר של מזונות עתירי סוכר ושמן, על פי דיווח של US News & World Report .

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — לחץ ממושך יכול לעורר תיאבון, לגרום לגוף לאכול יותר ולהוביל לעלייה במשקל.

מזונות אלה יגבירו את המוליך העצבי סרוטונין במוח. סרוטונין מסייע בשיפור מצב הרוח ולמעשה מסייע בהפחתת מתח. עם זאת, השפעה זו קצרת מועד בלבד, והיא תגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ולהוביל לעודף קלורי. התוצאה היא עלייה במשקל.

קל לצבור עודפי שומן.

אינסולין הוא הורמון המסייע בהעברת גלוקוז לתאים. לכן, לאינסולין תפקיד מכריע בוויסות רמת הסוכר בדם. עם זאת, אם אנו חווים לחץ ממושך, אינסולין אינו יכול להעביר גלוקוז ביעילות לתאים. עודף סוכר בדם יאוחסן כשומן עודף, מה שיוביל לעלייה במשקל.

יתר על כן, מחקרים רבים מראים כי לחץ ממושך מוביל להצטברות של תרכובות דלקתיות בגוף, פוגעות בתאים ומפחיתות את ייצור האינסולין. אם זה יימשך, זה יכול להוביל לסוכרת מסוג 2.

נדודי שינה

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2. — חוסר שינה תורם ללחץ, אשר בתורו מוביל לחוסר שינה, ויוצר מעגל קסמים.

קורטיזול אינו רק הורמון לחץ אלא גם מווסת היבטים רבים אחרים של הבריאות. רמות קורטיזול מתונות מקדמות ערנות וריכוז. עם זאת, רמות גבוהות מדי עלולות להוביל לקושי בהירדמות ולשבש את השינה.

מצב זה מוביל בסופו של דבר לחוסר שינה ועייפות. חוסר שינה תורם ללחץ, אשר בתורו גורם לחוסר שינה, ויוצר מעגל קסמים. התוצאה של כך היא חשקים מוגברים ואכילת יתר, המובילים לעלייה במשקל.

השפעה על ביצועי האימון

לחץ גורם לחוסר שינה ומוביל לעייפות. מצב זה של עייפות גורם לנו לא לרצות להתאמן , וגם אם כן, היעילות פוחתת משמעותית.

בגלל עייפות, אנחנו לא מתאמנים הרבה, מה שמוביל לירידה בצריכת הקלוריות. בנוסף, לחץ מגרה אכילה מוגברת, במיוחד של מאכלים עתירי סוכר ושמן. שילוב של השפעות אלו יכול להוביל לעלייה בלתי מבוקרת במשקל.

כדי להפחית מתח, בנוסף לתזונה בריאה, אנשים צריכים לישון לפחות 7 שעות בלילה. פעילות גופנית מתונה גם היא מועילה, מכיוון שהיא מסייעת בהפחתת הורמוני לחץ. טכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה ויוגה גם הן מועילות, על פי US News & World Report.

[מודעה_2]
קישור למקור