למה מזג אוויר חם מקשה על השינה?
בהתאם לקצב הצירקדי, טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת בשעות הערב המוקדמות. החושך מפעיל את שחרור הורמון השינה מלטונין, מה שגורם לנמנום. בזמן השינה, טמפרטורת הגוף ממשיכה לרדת.
הטמפרטורה החיצונית יכולה להפריע לתהליך התרמו-רגולציה הטבעי המתרחש במהלך השינה. חדר שינה חם מדי יכול להעלות את טמפרטורת הגוף ולשבש את השינה, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .
לכן, שמירה על קרירות הגוף חשובה מאוד לשינה ולבריאות הכללית.
שמירה על קור הגוף חשובה לשינה ולבריאות כללית.
הנה כמה טיפים לשינה טובה בלילה של חום, שמציעים ד"ר מינקשי ג'יין, שעובדת בבית החולים אמריטה בפרידאבאד (הודו), וד"ר מורארג'י טאנג'י גאדג'ה, מומחה להפרעות שינה במרפאת רובי הול (הודו):
1. סגור את הווילונות : חסום את האוויר החם על ידי סגירת החלונות. סגור את הווילונות במהלך היום כאשר הטמפרטורה עולה. שמרו על לחות של 50-60% או פחות.
2. שימו לב לתזונה היומית שלכם : הדבר החשוב הראשון במזג אוויר חם הוא לשתות מספיק מים. בנוסף, כדי לישון טוב, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין אחר הצהריים. הגבילו צריכת אלכוהול ואכלו ארוחת ערב לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
3. הימנעו מפעילות גופנית קרוב לשעת השינה : הימנעו מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה.
4. הפחתת האור בחדר בערב : הפחתת החשיפה לאור בערב יכולה לעזור להכין את הגוף לשינה. כבה מכשירים אלקטרוניים הפולטים אור, כגון טלוויזיות, מחשבים וטלפונים ניידים, כדי למנוע הפרעה לייצור המלטונין בגוף.
5. אמבטיה חמה : עדיף לעשות אמבטיה חמה כשעה לפני השינה. טמפרטורת הגוף שלכם תרד לאחר האמבטיה, מה שיקדם הרפיה שיכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .
6. קבעו את הטמפרטורה המתאימה : חשוב גם לקבוע טמפרטורה מתאימה בחדר השינה ולוודא שהחדר מאוורר היטב.
עדיף לעשות אמבטיה חמה כשעה לפני השינה.
7. שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה : קבעו שגרת שינה-ערות עקבית. הימנעות מתנומות יכולה גם לעזור לשפר את איכות השינה שלכם בלילה.
8. השתמשו באביזרים קירור : כריות, סדינים ופיג'מות העשויים מסיבים טבעיים כמו כותנה, צמר קל משקל, משי או פשתן במקום מחומרים סינתטיים כמו פוליאסטר. לבשו בגדים נושמים כמו כותנה בזמן השינה.
9. פנו לרופא: אם ניסיתם הכל כדי לשפר את השינה שלכם ועדיין לא הצלחתם, פנו לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)