כמה מהר הליכה יכולה להאריך את החיים?

על פי מחקרים, הליכה מסייעת לחזק את תפקוד השרירים, ומפחיתה את הסיכון למחלות מסוכנות כמו סוכרת מסוג 2, סרטן ומחלות לב וכלי דם, כך עולה מאתר הבריאות Verywell Health .

אינך צריך לרוץ מהר, פשוט ללכת במהירות ממוצעת של כ-4.8 קמ"ש כדי לקבל את היתרונות הללו.

đi bộ — הליכה מסייעת לחזק את תפקוד השרירים, ובכך מפחיתה את הסיכון למחלות רבות.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט , אנשים שהולכים 111 דקות בקצב זה מדי יום יכולים להאריך את תוחלת חייהם בכמעט 11 שנים.

פנטלימון אקקקיס, פרופסור לפסיכולוגיה גופנית באוניברסיטת מישיגן סטייט (ארה"ב), אמר שהליכה היא בחירה פשוטה וקלה לביצוע, שמפעילה מעט לחץ על הגוף. רוב האנשים מרגישים בנוח עם פעילות זו.

הוראות להליכה נכונה

על פי ההמלצות, מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כולל תרגילי כוח.

עם זאת, אנשים רבים מתקשים ליישם את ההמלצות הללו משום שהם מרגישים עומס יתר, יקרים או חוסר זמן.

תומאס וו. ביופורד, פרופסור לרפואה באוניברסיטת אלבמה בברמינגהם (ארה"ב), אמר כי הליכה מהירה היא צורה יעילה וקלה מאוד של פעילות גופנית מתונה. אינך זקוק לציוד מיוחד או למיומנויות מורכבות.

הליכה במהירות של 5 קילומטרים לשעה מגבירה את קצב הלב ומשפרת את בריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, מהירות זו ניתנת להתאמה בהתאם למצבכם הגופני.

אם אתם רק מתחילים, התחילו בקצב נוח והגדילו בהדרגה את הקצב לאורך זמן. מצד שני, אם אתם מרגישים בנוח ללכת במהירות של 5.5 ק"מ לשעה, תוכלו ללכת מהר יותר. הליכה סדירה, בין אם מהירה או איטית, טומנת בחובה יתרונות בריאותיים.

Đi bộ với tốc độ bao nhiêu có thể kéo dài tuổi thọ?- Ảnh 2. — מהירות הליכה איטית היא סימן אזהרה לסיכון לנפילה בקרב מבוגרים.

מהירות הליכה בקרב מבוגרים

מהירות הליכה יכולה לסייע באבחון מצבים רפואיים מסוימים. מעקב אחר מהירות הליכה יכול גם להעריך ניידות, סיכון לירידה קוגניטיבית והזדקנות.

מהירות הליכה איטית היא סימן אזהרה לסיכון לנפילה בקרב מבוגרים. באופן ספציפי, אנשים עם מהירות הליכה של פחות מ-3.5 קמ"ש נמצאים בסיכון גבוה יותר לנפילה.

הסיבה לכך היא חוסר יכולת של מערכת העצבים לתאם תנועות הליכה בצורה חלקה או עקב שרירים חלשים שאינם חזקים מספיק כדי ללכת מהר.

לכן, ניטור מהירות הליכה אצל קשישים הוא חשוב מאוד. זה לא רק עוזר להעריך את הבריאות הכללית אלא גם לחזות סיכונים בריאותיים פוטנציאליים לצורך התערבות בזמן.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm