כדי להימנע ממחלות לב, אילו קבוצות שרירים יש לתת עדיפות לפעילות גופנית?

[מודעה_1]

פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד חיוני בבריאות הלב. פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לחזק את שריר הלב, לשלוט במשקל ולמנוע כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. כל ההשפעות הללו יחד מסייעות במניעת מחלות לב כמו התקפי לב ושבץ מוחי, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?- Ảnh 1. — תרגילי סקוואט עוזרים להגדיל את מסת שריר הרגליים ולשפר את זרימת הדם.

לאנשים עסוקים לרוב אין הרבה זמן להתאמן. לכן, בחירה טובה היא לעשות תרגילים שיכולים לייעל את בריאות הלב. תרגילים אלה ישפיעו בעיקר על שרירי הרגליים.

חוסר פעילות גופנית יכול בקלות להחליש את שרירי הרגליים. שרירי רגליים חלשים מקשים על חזרת הדם מהרגליים ללב, מה שמגביר את הלחץ על הוורידים ובסופו של דבר גורם למחזור דם לקוי. מצב זה, אם לא מטופל, עלול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל התקפי לב.

מומחים אומרים כי הנעת קבוצות השרירים במחצית התחתונה של הגוף תסייע להבטיח זרימת דם טובה בכל הגוף. כאשר קבוצות השרירים הגדולות ברגליים מתכווצות כראוי, זה מגרה את הוורידים ברגליים. כתוצאה מכך, הוורידים ישאבו דם חזרה ללב בצורה טובה יותר.

עבור אנשים עם משקל גוף גדול, כגון עודף משקל או השמנת יתר, אימון קבוצות שרירי הרגליים מסייע גם בהגדלת מסת השריר ובהפחתת יחס שומן לשריר.

כדי לשפר את שרירי הרגליים ואת בריאות הלב וכלי הדם, אנשים צריכים לבצע תרגילים כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או תרגילי כוח המכוונים לשרירי הרגליים כמו סקוואטים. קפיצה בחבל היא גם פעילות גופנית בעצימות בינונית מועילה מאוד. מחקרים רבים מראים שקפיצה בחבל לא רק מסייעת בשיפור זרימת הדם אלא גם מסייעת בהגברת הסיבולת ובשריפת קלוריות רבות.

עבור אלו המעוניינים להגדיל הן את הכוח והן את מסת השריר ברגליים, סקוואטים הם תרגיל מתאים מאוד. עם זאת, מומחים ממליצים לא לעשות סקוואטים יומיים רצופים מכיוון שהשרירים זקוקים לזמן להתאושש, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm