גבר בן 60 סבל לפתע מכאבי דלקת מפרקים ניוונית עקב טעות זו בזמן הליכה לצורך פעילות גופנית

GDXH - דלקת מפרקים ניוונית קשורה לגיל, אולם הליכה ופעילות גופנית בעצימות גבוהה, הפעלת לחץ על המפרקים, היא הסיבה העיקרית לכך שמפרקי הברך של מר מין התנוונו במהירות.

הליכה לא נכונה, לגבר יש דלקת מפרקים ניוונית בברך

כדי לשלוט ברמות שומן גבוהות בדם ולמנוע מחלות לב וכלי דם, מר מין (בן 60, סין) שינה את הרגלי החיים והאכילה שלו והתאמן יותר על ידי הליכה .

לדברי מר מין, הליכה היא פעילות גופנית קלה לקשישים. הוא החליט לבחור ללכת 10,000 צעדים ביום. לאחר תקופה כה ארוכה של התמדה, מר מין ירד 5 ק"ג ושומני הדם שלו נשלטו. הוא היה מרוצה מאוד מהתוצאה הזו ולכן המשיך ללכת ולהתאמן מדי יום.

תמונה איורית

עם זאת, לאחרונה, מר מין סבל לעתים קרובות מכאבים בברכיים ובקרסוליים, מה שהקשה עליו לזוז, ולכן פנה לבית החולים. לאחר צילומי רנטגן ובדיקות, הרופא הגיע למסקנה שכאביו נובעים מאוסטאוארתריטיס.

הרופא הסביר כי דלקת מפרקים ניוונית קשורה לגיל, אך הסיבה העיקרית היא שמר מין זקן אך מתאמן בעצימות גבוהה, מה שמפעיל לחץ על המפרקים וגורם להם להתנוון במהירות.

רופאים אומרים שפעילות גופנית סדירה היא טובה, אך יש צורך להתחשב במצב הגופני, הבריאות והגיל כדי לבחור את הספורט והתדירות המתאימים כדי למנוע פציעות שעלולות לגרום לבעיות בריאותיות.

האם אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך צריכים ללכת לצורך פעילות גופנית?

דלקת מפרקים ניוונית בברך גורמת נזק לסחוס ולעצם, לעיתים מלווה בדלקת פרקים וירידה בנוזל הסינוביאלי במפרק, מה שמוביל לנפיחות וכאב במפרקים. כאשר המטופל זז, החיכוך בין קצוות העצמות מגביר, מה שגורם לכאב ואי נוחות. זו הסיבה שמטופלים רבים חוששים מפעילויות כמו הליכה או ריצה קלה.

עם זאת, על פי עצות של מומחים רפואיים , הימנעות מוחלטת מפעילות גופנית עלולה לגרום למפרק הברך לאבד בהדרגה גמישות, לזרימת הדם להיות פחות יעילה ולגרום לנוקשות בחלקים רבים אחרים כמו שרירים, גידים ורצועות. זה לא רק מגביר את תחושת הכאב אלא גם גורם להתקדמות המחלה מהר יותר.

להיפך, פעילות גופנית סדירה והליכה נכונה לא רק עוזרות להפחית כאב אלא גם לשמור על גמישות ולשפר את תפקוד הברך. לכן, שמירה על הרגל הליכה היא חלק בלתי נפרד מהטיפול ושיפור דלקת מפרקים ניוונית של הברך.

תמונה איורית

אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית צריכים לדעת זאת בעת הליכה לצורך פעילות גופנית

- חימום לפני אימון : יש להקדיש 5-10 דקות לתרגילי חימום. שלב זה מסייע בחימום הגוף, בהרפיית השרירים ומפרקי הברך, ובכך מזעור הסיכון לפציעה במהלך האימון. בסוף האימון, עסו בעדינות והזיזו את מפרקי הברך כדי לעזור להרפות את השרירים.

- הליכה בטכניקה הנכונה : אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך צריכים ללכת לאט ובצעדים מתונים. בזמן ההליכה, שמרו על עיניכם ישרות קדימה, סנטר מקביל לקרקע, הרפו את כל הגוף ונופפו בעדינות את הידיים. כף הרגל נוגעת בקרקע מהעקב, לאחר מכן כל כף הרגל ולבסוף באצבעות הרגליים.

- עצימות פעילות גופנית מתאימה : כשמתחילים להתאמן, אין ללכת יותר מ-60 דקות ביום ולבחור את הזמן שבו הכי נוח לכם להתאמן. אפשר להתחיל בהליכה קצרה, כ-5-10 דקות בכל פעם ולנוח בין קטע לקטע. בהדרגה, כשמתרגלים, נסו להגדיל את זמן ההליכה והמרחק כדי לשפר את יעילות האימון.

- בחרו את הזמן הנכון : הליכה בשעות הבוקר המוקדמות והערב מביאות שניהם יתרונות נפרדים. הבוקר עוזר לחמם את המפרקים ולשפר את הריכוז, תוך הפחתת תדירות ועוצמת הכאב. הליכה בערב עוזרת לווסת את הגוף ולשפר את השינה, ועוזרת למנוע נוקשות בבוקר שלמחרת.

- הפסיקו את פעילות גופנית כשאתם חשים כאב : אם אתם חשים כאב רב במפרק הברך בזמן הליכה, עצרו ואל תנסו להמשיך. זה עוזר למנוע נזק נוסף למפרק.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm