לפני ריצה קלה, כדאי להימנע מהמאכלים הבאים:

פעילות גופנית, במיוחד ריצה קלה, היא הרגל בריא עבור אנשים רבים. כדי לקבל אימון יעיל, לא רק שצריך להכין את הנעליים והבגדים הנכונים, אלא שגם הארוחה לפני הריצה משחקת תפקיד חשוב.

אם תבחרו במזונות הלא נכונים, גופכם עלול להפוך כבד, נפוח, לא נוח ולהפחית את הסיבולת שלכם בזמן ריצה, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .

מר פרנסיס פאראס, מאמן כושר מארה"ב, שיתף מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני ריצה, ועזר לספורטאים לשמור על כוח גופני יציב ולהגביל אירועים לא רצויים.

אוכל מטוגן

מאכלים מטוגנים עם הרבה שומן מאטים את תהליך העיכול, גורמים לרגליים להיות כבדות ומפחיתים את מהירות הריצה.

אם אתם עדיין רוצים מנה קריספית, תוכלו לבחור לטגן תפוחי אדמה בטיגון אוויר.

שעועית

שעועית כמו פולי סויה, שעועית אדומה או שעועית שחורה גם אינה מתאימה לפני ריצה משום שהיא עלולה לגרום בקלות לנפיחות ובעיות עיכול.

במקום לאכול שעועית, בננה תהיה מקור אנרגיה מהיר, ותעזור לגוף להיות מוכן לתנועה מבלי לדאוג להפרעות עיכול.

ירקות ירוקים עשירים בסיבים כמו ברוקולי, כרוב... הם מזונות בריאים. עם זאת, אכילתם ממש לפני הריצה עלולה לגרום לקלקול קיבה.

תמונה: בינה מלאכותית

ברוקולי, כרוב, קייל

ירקות ירוקים עשירים בסיבים, כמו ברוקולי, כרוב וקייל, הם מזונות בריאים. עם זאת, אם נאכלים אותם ממש לפני ריצה, הם עלולים לגרום לקלקול קיבה עקב תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.

דגנים עתירי סיבים ושיבולת שועל

דגנים מלאים עשירים בסיבים ושיבולת שועל גם לא מומלצים קרוב מדי לזמן הריצה. אכילת מאכלים אלה קרוב לאימון עלולה לגרום לנפיחות.

אוכל חריף

מאכלים חריפים הם אחד הגורמים הנפוצים לצרבת ותחושת צריבה בחזה. אכילת מאכלים חריפים לפני ריצה תגרום לרץ אי נוחות ותפחית את הביצועים.

מזונות עתירי שומן

מזונות שומניים לוקחים זמן רב לעיכול, מה שגורם לכם להרגיש עייפים וחוסר נוחות בזמן ריצה.

משקה קל

משקאות קלים מגבירים נפיחות, גורמים לגיהוקים ומקשים על הנשימה בזמן ריצה.

על המטפלים לבחור במים מטוהרים או בתמיסת אלקטרוליטים כדי להשלים את המים והמינרלים הדרושים.

דילוג על ארוחות

לבסוף, דילוג מוחלט על ארוחות לפני ריצה הוא הרגל רע. ריצה על קיבה ריקה יכולה לגרום לכם להרגיש סחרחורת, עייפות ופגיעה בביצועים שלכם.

מקור: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm