4 मांसपेशी समूह जो शरीर में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं

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ज़्यादा मांसपेशियां ज़्यादा कैलोरी जलाती हैं। दरअसल, अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, 1 किलो दुबली मांसपेशियां 1 किलो वसा की तुलना में 2.5 गुना ज़्यादा कैलोरी जलाती हैं।

शरीर में सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले मांसपेशी समूहों में शामिल हैं:

ग्लूटस मैक्सिमस

ग्लूटस मैक्सिमस शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक है। यह न केवल कुर्सी पर बैठते समय कुशन का काम करता है, बल्कि दौड़ते या चढ़ाई करते समय भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कमज़ोर ग्लूट्स और दिन भर बैठे रहने वाले लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। स्क्वैट्स जैसे व्यायाम ग्लूट्स को मज़बूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

चतुशिरस्क

क्वाड्रिसेप्स जांघ के आगे की बड़ी, मोटी मांसपेशियां होती हैं जो घुटने के जोड़ को स्थिर रखती हैं। हम किक मारते, दौड़ते या सीढ़ियाँ उतरते समय इनका खूब इस्तेमाल करते हैं।

आपके क्वाड्रिसेप्स को मज़बूत करने में मदद करने वाला एक व्यायाम लेग एक्सटेंशन मशीन है। यह स्क्वाट का एक और रूप है जो क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करता है और साथ ही ग्लूटस मैक्सिमस को भी मज़बूत करता है।

हैमस्ट्रिंग

हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछे, क्वाड्रिसेप्स के विपरीत स्थित बड़ी मांसपेशियां हैं। ये न केवल अधिक कैलोरी जलाती हैं, बल्कि एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट की रक्षा करके घुटने को स्थिर रखने में भी मदद करती हैं। हैमस्ट्रिंग की ताकत और मांसपेशियों का भार बढ़ाने के लिए, लोग स्क्वैट्स और कुछ मशीन व्यायाम कर सकते हैं जो हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं।

पीठ की मांसपेशियाँ

4 nhóm cơ đốt calo nhiều nhất trên cơ thể- Ảnh 1. — पीठ शरीर में सबसे बड़ी और सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाली मांसपेशी समूहों में से एक है।

लैटिसिमस डॉर्सी दो बड़े मांसपेशी समूह हैं जो पीठ के दोनों ओर, बगलों के ठीक नीचे, सममित रूप से स्थित होते हैं। ये पीठ को चौड़ा करने और वी-आकार बनाने में मदद करते हैं। लैटिसिमस डॉर्सी शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की सबसे बड़ी मांसपेशियाँ हैं।

मज़बूत, चौड़ी पीठ की मांसपेशियाँ कंधों को स्थिर रखने और स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम करते समय शरीर को सहारा देने में मदद करती हैं। ये हमें बेहतर साँस लेने में भी मदद करती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, चिन-अप्स और लैट पुल-अप्स जैसे व्यायाम इन मांसपेशियों को बड़ा होने और ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।

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