छुट्टियों के दौरान रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के 5 तरीके

टेट वह समय होता है जब हम अक्सर बहुत सारी मिठाइयाँ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा बढ़ाते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए, बढ़ा हुआ रक्त शर्करा शरीर के कई कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

उच्च रक्त शर्करा आसानी से दृष्टि संबंधी समस्याओं, क्रोनिक किडनी रोग, हृदय रोग और मधुमेह न्यूरोपैथी का कारण बन सकता है। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, मधुमेह रोगियों को टेट के दौरान अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए उचित उपाय करने चाहिए।

ब्राउन राइस और ओट्स साबुत अनाज हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी हैं।

इन उपायों में शामिल हैं:

भाग नियंत्रण

बान टेट, बान चुंग, चिपचिपे चावल, मीठे सूप और जैम जैसे व्यंजनों में बहुत ज़्यादा चीनी और सफ़ेद स्टार्च होता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। मधुमेह रोगियों को इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से परहेज़ कर लेना चाहिए, बल्कि उन्हें चयनात्मक और संयमित भोजन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, वे बान्ह टेट खा सकते हैं, लेकिन हरी फलियों में चीनी नहीं डालनी चाहिए और चिपचिपे चावल नहीं डालने चाहिए।

साबुत अनाज खाने को प्राथमिकता दें

मधुमेह रोगियों को ब्राउन राइस, ओट्स या क्विनोआ जैसे साबुत अनाज खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए। ये स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में बहुत मदद करते हैं।

खूब सारा फाइबर खाएं

मधुमेह रोगियों के लिए एक बहुत ही उपयोगी बात यह है कि वे संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ और फलियाँ शामिल हों। ये खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर आंतों में शर्करा के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकने में मदद मिलती है।

सक्रिय रहें

रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए सक्रिय रहना ज़रूरी है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा कैलोरी जलाता है, आपकी मांसपेशियाँ ज़्यादा ग्लूकोज़ का इस्तेमाल करती हैं, और आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर होती है। ये सभी चीज़ें रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करती हैं।

व्यायाम का मतलब सिर्फ़ जिम जाना ही नहीं है; घर का काम, बागवानी या कुत्ते को टहलाना भी व्यायाम माना जा सकता है। भोजन के बाद 15 से 20 मिनट की सैर भी रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकती है।

पर्याप्त पानी पिएं

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद ज़रूरी है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मधुमेह रोगियों को दिन भर नियमित रूप से पानी पीना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, उन्हें विशेष रूप से सोडा या फलों के रस जैसे मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm