वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको नियमित रूप से 5 प्रकार की मछलियाँ खानी चाहिए।

आंतरिक अंगों के आसपास जमा वसा कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होती है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड आंतरिक अंगों के आसपास जमा वसा को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

मास्टर डिग्री धारक और पोषण विशेषज्ञ माई दाई डुक अन्ह ( एफपीटी लॉन्ग चाउ फार्मेसी चेन) के अनुसार, अनेक अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड वसा ऑक्सीकरण में सुधार करते हैं, लिपिड चयापचय को बढ़ाते हैं और सूजनरोधी गुण रखते हैं जो आंतरिक अंगों में वसा के संचय को कम कर सकते हैं। वसा में यह कमी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय और हृदय संबंधी रोगों के उच्च जोखिम से जुड़ी है।

स्वस्थ और संतुलित शरीर बनाए रखने के लिए वजन कम करना और आंतरिक वसा घटाना दो महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यायाम के अलावा, आहार भी इस लक्ष्य को प्राप्त करने में अहम भूमिका निभाता है। शरीर को बेहतर बनाने के लिए मछली एक आदर्श विकल्प है, जो प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों, विशेष रूप से ओमेगा-3 से भरपूर होती है। ओमेगा-3 वसा के चयापचय को तेज करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको नियमित रूप से इन 5 प्रकार की मछलियों का सेवन करना चाहिए।

हिलसा

हिलसा हेरिंग एक वसायुक्त मछली है, जो अपने उच्च ओमेगा-3 तत्वों के लिए जानी जाती है, जो पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में सहायक हो सकती है। प्रत्येक 100 ग्राम हेरिंग में लगभग 1,729 मिलीग्राम ओमेगा-3 होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर में सूजन के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — हेरिंग एक वसायुक्त मछली है, जो अपने उच्च ओमेगा-3 सामग्री के लिए जानी जाती है।

शोध के अनुसार, प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम से अधिक ओमेगा-3 का सेवन पेट की चर्बी कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध को घटाने में सहायक हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह का एक जोखिम कारक है। ओमेगा-3 के अलावा, हेरिंग मछली विटामिन डी का भी स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और वसा चयापचय में सहायता करता है।

छोटी समुद्री मछली

मैकेरल एक बहुत ही लोकप्रिय वसायुक्त मछली है जो ओमेगा-3 से भरपूर होती है। 100 ग्राम मैकेरल में 5,134 मिलीग्राम तक ओमेगा-3 पाया जाता है। यह स्वस्थ वसा न केवल हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि आंतरिक अंगों की चर्बी को कम करने और आदर्श वजन बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मैकेरल में मौजूद ओमेगा-3 शरीर में, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में, अतिरिक्त वसा के जमाव को कम करने में भी सहायक होता है।

हालांकि, डॉ. डुक एन के अनुसार, मैकेरल खाते समय ध्यान देने योग्य एक बात यह है कि कुछ प्रकार की मैकेरल, विशेष रूप से किंग मैकेरल में पारे की मात्रा पाई जाती है। बुध यह शरीर में जमा हो सकता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए।

सैमन

सैल्मन ओमेगा-3 से भरपूर सबसे लोकप्रिय मछलियों में से एक है और वजन घटाने और आंतरिक अंगों की चर्बी कम करने के लिए इसकी सलाह दी जाती है। सैल्मन के प्रत्येक 100 ग्राम में लगभग 2,260 मिलीग्राम ओमेगा-3 होता है, जो शरीर में अतिरिक्त चर्बी को जलाने में सहायक होता है। इसके अलावा... सैल्मन मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, साथ ही इसमें कई विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं, विशेष रूप से विटामिन डी, जो चयापचय और हड्डियों व जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी शरीर की कैलोरी और वसा जलाने की क्षमता को बेहतर बना सकता है, जिससे आंतरिक अंगों के आसपास जमा वसा को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

सार्डिन

सार्डिन सार्डिन एक छोटी, आसानी से उपलब्ध मछली है, जिसे अक्सर प्रोसेस करके डिब्बाबंद किया जाता है। प्रत्येक 100 ग्राम सार्डिन में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन और 210 कैलोरी होती है, और यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। सार्डिन में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करने और पेट की चर्बी घटाने में सहायक होते हैं। अपने उच्च प्रोटीन स्तर के कारण, सार्डिन वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करती हैं, जिससे प्रभावी रूप से वसा जलाने में सहायता मिलती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि सार्डिन को जल्दी और आसानी से तैयार किया जा सकता है, जिससे यह व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए उपयुक्त है जो फिर भी स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहते हैं।

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng- Ảnh 2. — प्रत्येक 100 ग्राम सार्डिन में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन और 210 कैलोरी होती है, और यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती है।

कॉड

कॉड कॉड मछली में वसा कम होती है, फिर भी यह आयोडीन से भरपूर होती है, जो थायरॉइड ग्रंथि के कार्य के लिए आवश्यक खनिज है। अपने आहार में कॉड को शामिल करने से आपको पर्याप्त आयोडीन मिलेगा, चयापचय में सहायता मिलेगी और पेट की चर्बी प्रभावी रूप से कम होगी। इसके अलावा, कॉड लीन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

आंतरिक अंगों के आसपास जमा होने वाली वसा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और चयापचय संबंधी विकारों का एक जोखिम कारक है। अध्ययनों से पता चला है कि वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड न केवल हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि सूजन को कम करने और आंतरिक वसा को घटाने में भी सहायक होते हैं।

डॉ. डुक एन ने बताया कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओमेगा-3 वजन घटाने का कोई अचूक उपाय नहीं है, बल्कि यह संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सहित एक व्यापक योजना का हिस्सा होना चाहिए। ओमेगा-3 का नियमित सेवन और स्वस्थ जीवनशैली प्रभावी परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm