डॉक्टरों ने उन दैनिक आदतों का खुलासा किया है जो 50 के बाद आपके शरीर को चुपचाप नष्ट कर देती हैं

यदि आप चाहते हैं कि आपके 50 का दशक सार्थक वर्ष हो, तो अब समय आ गया है कि आप अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना शुरू करें।

यहां, डॉक्टर उन दैनिक आदतों के बारे में बता रहे हैं जो 50 वर्ष की आयु के बाद आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर रही हैं और जिन्हें आपको तुरंत छोड़ देना चाहिए।

व्यायाम करने में आलस्य

50 की उम्र के बाद हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम ज़रूरी है। पूरे शरीर को नियमित रूप से और सही तरीके से चुनौती देने की ज़रूरत है। हड्डियों को कमज़ोर होने से बचाने के लिए, शरीर पर ज़ोर देना ज़रूरी है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, इससे मांसपेशियां और टेंडन मज़बूत होंगे और हम बेहतर महसूस करेंगे।

Bác sĩ chỉ thói quen hằng ngày âm thầm hủy hoại cơ thể bạn sau tuổi 50 - Ảnh 1. — 50 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है।

बहुत ज्यादा खाते हैं

अमेरिका में कार्यरत चिकित्सक डॉ. अमांडा मेलोन कहती हैं कि 50 की उम्र के बाद आपकी कैलोरी की ज़रूरतें बदल जाती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में खाएं। उम्र बढ़ने के साथ शरीर को हर दिन कम कैलोरी की ज़रूरत होती है क्योंकि शरीर का मेटाबॉलिज़्म स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। चूँकि आपको उतनी कैलोरी की ज़रूरत नहीं होती, इसलिए आप कितनी मात्रा में कैलोरी लेते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। 50 की उम्र के बाद आपके आहार में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

नींद को प्राथमिकता न दें

ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर की डॉ. डेबोरा गोर्डिश कहती हैं कि 50 साल की उम्र के बाद स्वास्थ्य और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए नींद बेहद ज़रूरी है, इसलिए अगर आपकी नींद की आदतें खराब हैं, तो अब इसे छोड़ने का समय आ गया है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी नींद का समय कम होने लगता है। हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और जितना हो सके आराम करें।

डॉक्टर से बचें

पुरुष अक्सर डॉक्टर के पास जाने से बचते हैं, लेकिन नियमित जाँच और निवारक जाँच ज़रूरी हैं। अपना ख्याल रखने का एक तरीका है कि आप 50 की उम्र में भी नियमित स्वास्थ्य देखभाल करवाएँ। इसका उद्देश्य डॉक्टर-रोगी संबंध विकसित करना और बनाए रखना, स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना, बीमारियों की जाँच करवाना, स्वास्थ्य समस्याओं का आकलन करना और टीकाकरण के बारे में अद्यतन जानकारी रखना है।

Bác sĩ chỉ thói quen hằng ngày âm thầm hủy hoại cơ thể bạn sau tuổi 50 - Ảnh 2. — 50 वर्ष की आयु के बाद आपकी कैलोरी की जरूरतें बदल जाती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में खाएं।

अभी भी धूम्रपान और शराब पीना

आप इस आदत को जितना ज़्यादा समय तक जारी रखेंगे, यह उतना ही ज़्यादा नुकसान पहुँचाएगी। डॉ. गोर्डिश सलाह देते हैं: किसी भी रूप में धूम्रपान छोड़ दें। हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का यह आपका आखिरी मौका हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने के पाँच साल बाद स्ट्रोक का जोखिम सामान्य हो जाता है। बेस्ट लाइफ के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के 10 साल बाद फेफड़ों के कैंसर का जोखिम आधा हो जाता है।

गैर-चयनात्मक भोजन

पैसिफिक न्यूरोसाइंस सेंटर का कहना है कि जैसे-जैसे आप 50 की उम्र के करीब पहुँचते हैं, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं। आपके शरीर के अंग प्रसंस्कृत, शर्करायुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। जब आपके अंग लगातार इन पदार्थों को पचाते रहते हैं, तो गंभीर और जानलेवा परिणाम हो सकते हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए

सालों तक अपने वज़न को बढ़ने न दें। डॉ. गोर्डिश कहते हैं, इस सलाह का पालन करना शायद सबसे मुश्किल हो। क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। लेकिन पेट और केंद्रीय वसा कम करने का लक्ष्य रखें। इसके लिए सब्ज़ियों से भरपूर आहार और व्यायाम का संयोजन ज़रूरी है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm