U50 के लिए सबसे अच्छा रक्तचाप सूचकांक क्या है? जब यह संकेत दिखाई दे, तो इसे तुरंत समायोजित करने की आवश्यकता है!

सामान्य रक्तचाप सूचकांक के बारे में जानने से आपको निम्न रक्तचाप, उच्च रक्तचाप का शीघ्र पता लगाने और शीघ्र उपचार करने में मदद मिलेगी।

U50 के लिए सामान्य रक्तचाप रीडिंग क्या है?

औसत रक्तचाप रीडिंग एक स्वस्थ व्यक्ति के रक्तचाप की वह सीमा होती है। रक्तचाप की दो संख्याएँ हैं: डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे की संख्या) और सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपर की संख्या)।

आमतौर पर, किसी व्यक्ति का रक्तचाप दिन भर में उतार-चढ़ाव करता रहता है, आमतौर पर सुबह 1-3 बजे के बीच सबसे कम और सुबह 8-10 बजे के बीच सबसे ज़्यादा। जब आप ज़्यादा मेहनत करते हैं, मानसिक रूप से तनावग्रस्त होते हैं या तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। शरीर के आराम और विश्राम के दौरान रक्तचाप कम हो जाता है।

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चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, रक्तचाप का स्तर समय के साथ और अलग-अलग उम्र में बदलता रहता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी धमनियों की दीवारों पर एथेरोस्क्लेरोटिक प्लाक अधिक जमा हो जाता है और वे कम लचीली हो जाती हैं, जिससे आपके हृदय को रक्त को बाहर निकालने के लिए अधिक संकुचन करना पड़ता है। यह स्थिति, अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो रक्तचाप बढ़ सकता है। इसलिए, 120/80 mmHg के इष्टतम रक्तचाप स्तर के अलावा, प्रत्येक आयु वर्ग का सुरक्षित रक्तचाप स्तर भी अलग होगा।

सिफारिशों के अनुसार, मध्यम आयु या 50 वर्ष की आयु के लोगों में, सामान्य रक्तचाप 116/81 - 142/89 mmHg (सिस्टोलिक रक्तचाप सूचकांक 116 - 142 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप सूचकांक 81 - 89 mmHg) के बीच होता है, जिसमें सबसे इष्टतम रक्तचाप स्तर 129/85 mmHg है।

50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को बीमारियों से बचने के लिए नियमित रूप से रक्तचाप मापने की आवश्यकता क्यों है?

खासकर 50 की उम्र के लोग या सामान्यतः मध्यम आयु वर्ग के लोग अपने जैविक चक्र में कई बदलावों के दौर से गुज़रते हैं, जिनमें सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन हैं, जो उन्हें गैर-संचारी रोगों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं। इसलिए, यदि रक्तचाप का प्रबंधन और नियमित रूप से जाँच नहीं की जाती है, तो यह आसानी से उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है।

उच्च रक्तचाप : यह तब होता है जब रक्तचाप 140/90 mmHg से अधिक होता है। चूँकि सामान्य रक्तचाप और उच्च रक्तचाप के बीच की सीमा बहुत छोटी होती है और उच्च रक्तचाप के लक्षण बहुत कम होते हैं, इसलिए 50% से ज़्यादा मरीज़ों में इस बीमारी का पता ही नहीं चलता। वहीं, उच्च रक्तचाप हृदय संबंधी बीमारियों जैसे स्ट्रोक, मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना, हृदय गति रुकना, गुर्दे की विफलता, दृष्टि हानि, स्मृति हानि आदि का प्रमुख कारण है...

निम्न रक्तचाप : इसे तब परिभाषित किया जाता है जब रक्तचाप सूचकांक 90/60 mmHg से कम हो। हालाँकि, निम्न रक्तचाप के दो रूप होते हैं: बिना लक्षणों वाला शारीरिक निम्न रक्तचाप और थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, हल्कापन जैसे विशिष्ट लक्षणों वाला रोगात्मक निम्न रक्तचाप... जिसका इलाज ज़रूरी है।

50 वर्ष से कम आयु में सामान्य रक्तचाप स्तर बनाए रखने के 3 तरीके

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वैज्ञानिक और उचित आहार बनाए रखें

आहार का रक्तचाप की स्थिरता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। एक वैज्ञानिक और उचित आहार शरीर को अपना वज़न बनाए रखने, मोटापे और हाइपरलिपिडिमिया के जोखिम को कम करने में मदद करेगा... विशेष रूप से: प्रोटीन, स्टार्च, फाइबर, वसा, विटामिन और खनिजों का संतुलन सुनिश्चित करें; नमक या नमकीन खाद्य पदार्थों, शराब, बीयर, कॉफ़ी, शीतल पेय जैसे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें और सिगरेट से परहेज़ करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए वैज्ञानिक और उचित आहार के अलावा, स्वस्थ जीवनशैली और सक्रियता की आदतें अपनाना बेहद ज़रूरी है। इसलिए, आपको रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए और हमेशा अपनी मनोदशा को खुश और सहज बनाए रखना चाहिए।

नियमित स्वास्थ्य जांच

हर छह महीने में नियमित स्वास्थ्य जाँच बेहद ज़रूरी है। नियमित स्वास्थ्य जाँच न केवल शरीर में बीमारियों के शुरुआती जोखिमों का पता लगाने में मदद करती है, बल्कि उन्हें रोकने में भी मदद करती है, और पता चलने पर जल्दी इलाज शुरू करने से इलाज की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। विशेष रूप से, नियमित रक्तचाप जाँच आपको अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगी, जिससे आपको सबसे इष्टतम रक्तचाप सूचकांक प्राप्त करने के लिए उचित प्रशिक्षण और गतिविधि के तरीके विकसित करने में मदद मिलेगी।

सबसे सटीक परिणामों के लिए रक्तचाप कैसे मापें

- मापने से पहले 15 मिनट तक बैठें और आराम करें।

- माप से 2 घंटे पहले धूम्रपान या कॉफी न पिएं।

- माप लेने की स्थिति: बिस्तर पर लेट जाएं या कुर्सी पर पीठ टिकाकर बैठ जाएं, पैर ज़मीन को छूते हुए, टांगें बिना क्रॉस किए, हाथ सीधे, हृदय के स्तर पर रखें, माप लेते समय शांत रहें।

- पहली बार जब दोनों भुजाओं में रक्तचाप मापा जाता है, तो अगली बार रक्तचाप मापने और निगरानी के लिए उच्च रक्तचाप स्तर वाली भुजा को चुना जाता है।

- हर बार एक ही बांह पर, 2 मिनट के अंतराल पर, दो बार मापें। यदि दोनों मापों के बीच सिस्टोलिक रक्तचाप 10 mmHg से अधिक भिन्न है, तो 2 मिनट बाद तीसरी बार मापें। दोनों सबसे हाल के मापों का औसत रक्तचाप लें।

- मरीज सुबह या दोपहर में, या जब उच्च रक्तचाप के लक्षण हों, तब रक्तचाप माप सकते हैं।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm