क्या आपको व्यायाम करने से पहले नाश्ता करना चाहिए?

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हालाँकि वर्कआउट से पहले कुछ नाश्ता करना ज़रूरी है, लेकिन सभी खाद्य पदार्थ उपयुक्त नहीं होते। उदाहरण के लिए, वज़न उठाने से पहले स्मूदी पीना फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट प्रिवेंशन के अनुसार, साइकिल चलाने से पहले स्मूदी पीने से पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — यदि पेट में भूख लगती है, तो वॉकर व्यायाम करने से पहले आलू, जई, फलों की स्मूदी या केले के साथ लगभग 100 से 200 कैलोरी खा सकता है।

प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के लिए लोग निम्नलिखित उपयुक्त स्नैक्स चुन सकते हैं:

टहलना

चूँकि यह एक मध्यम तीव्रता वाला वर्कआउट है, इसलिए वर्कआउट से पहले नाश्ता करना हमेशा ज़रूरी नहीं होता। अगर आपने लगभग 4 घंटे पहले मुख्य भोजन कर लिया है और वर्कआउट से पहले आपको भूख नहीं लगी है, तो आपको कुछ और खाने की ज़रूरत नहीं है।

हालाँकि, अगर आपको भूख लगती है, जैसे कि सुबह जल्दी या दोपहर में टहलते समय, तो आप लगभग 100 से 200 कैलोरी खा सकते हैं। इस प्री-वर्कआउट स्नैक में स्टार्च, थोड़ा प्रोटीन और वसा होना चाहिए, जैसे आलू, दलिया, फलों की स्मूदी या केले।

धीमी दौड़

दौड़ते समय लोगों को दूध या संतरे का जूस या अंगूर पीने से बचना चाहिए क्योंकि इससे आसानी से भाटा, पेट भारी होना और बेचैनी हो सकती है। इसके अलावा, दौड़े गए किलोमीटर की संख्या भी यह तय करती है कि व्यायाम से पहले खाना चाहिए या नहीं।

अगर आप 3-5 किलोमीटर या उससे ज़्यादा दौड़ रहे हैं या 45 मिनट से ज़्यादा दौड़ रहे हैं, तो आपको 150 से 250 कैलोरी वाला हल्का भोजन खाना चाहिए, जिसमें लगभग 30 ग्राम स्टार्च शामिल हो। ये खाद्य पदार्थ अक्सर केले, एवोकाडो, ओट्स, ब्लूबेरी या चुकंदर का जूस होते हैं।

भारोत्तोलन

जब आप स्टार्च और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ग्लाइकोजन में बदल देता है। वज़न उठाने में साइकिल चलाने या दौड़ने जैसे धीरज वाले व्यायामों की तुलना में कम ग्लाइकोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अगर आपको भूख नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको वर्कआउट से पहले नाश्ते की ज़रूरत है या नहीं।

हालाँकि, अगर आपने पिछले 3-4 घंटों से कुछ नहीं खाया है और कमज़ोरी महसूस कर रहे हैं, तो 100 से 250 कैलोरी वाला नाश्ता करें, जिसमें लगभग 15-30 ग्राम स्टार्च और 10-20 ग्राम प्रोटीन हो। कसरत से लगभग 1 घंटा पहले नाश्ता करना सबसे अच्छा होता है।

योग

योग में कई कठिन क्रियाओं और ध्यान की आवश्यकता होती है। इसलिए, अभ्यास से पहले ज़्यादा खाने से पेट फूल सकता है और आपके योग अभ्यास पर असर पड़ सकता है।

अगर आपने 4-5 घंटे पहले मुख्य भोजन किया है, तो आप लगभग 100-200 कैलोरी वाला नाश्ता ले सकते हैं। प्रिवेंशन के अनुसार, इस भोजन के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू, दलिया या ऐसा कुछ है जिससे पेट फूलता नहीं है।

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