सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना: विशेषज्ञ हर समय इसके लाभ बताते हैं

किसी भी समय टहलने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

अमेरिका की एक फ़िज़ियोथेरेपिस्ट एमी क्वान ने कहा कि दिन का हर समय हर व्यक्ति के स्वास्थ्य लक्ष्यों और गतिशीलता के आधार पर अलग-अलग लाभ लाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, पैदल चलने की आदत बनाए रखने से शरीर को लचीला रूप से गति करने में मदद मिलती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आधार तैयार होता है।

प्रभात फेरी

खाली पेट टहलने से वसा जलने की प्रक्रिया अन्य समय की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से होती है। शरीर ऊर्जा का चयापचय तेज़ी से करता है और वज़न घटाने में मदद करता है, जो विशेष रूप से अधिक वज़न वाले या मोटे लोगों के लिए उपयोगी है।

सुबह टहलने से शरीर को अधिक सतर्क रहने और स्थिर ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

सुबह का समय मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने का समय भी होता है। टहलने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे अधिक वजन वाले वृद्धों में लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभाव कम होते हैं। यह एकाग्रता और सतर्कता को बढ़ावा देने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है।

सुबह के समय हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं। दिन की शुरुआत में कॉर्टिसोल का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है। पैदल चलने से आपको जागने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

सुबह की प्राकृतिक रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह हार्मोन नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुबह-सुबह प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर को एक स्थिर सर्कैडियन लय स्थापित करने में मदद मिलती है और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

दोपहर के भोजन के लिए टहलना

दोपहर या दोपहर का समय टहलने के लिए भी अच्छा होता है। इस प्रकार, यह गतिविधि शरीर को लंबे समय तक बैठे रहने के समय को कम करने में मदद करती है। कई घंटों के काम के बाद खड़े होकर हल्का व्यायाम करने से हृदय प्रणाली को मदद मिलती है और ऊर्जा जलाने की क्षमता बढ़ती है।

दोपहर के भोजन के बाद टहलने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से रक्त शर्करा का स्तर कम करने और चयापचय नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिलती है।

दोपहर की सैर के भी स्पष्ट मानसिक लाभ हैं। पार्क या जंगली इलाकों जैसी हरी-भरी जगहों पर टहलने से मूड बेहतर होता है।

शाम की सैर

दिन के अंत में कई लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं, इसलिए शाम को टहलने से भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आराम की भावना पैदा होती है।

शाम की सैर के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। हल्के और नियमित व्यायाम से रक्तचाप में सुधार होता है।

रात के खाने के बाद टहलने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इस आदत को बनाए रखने से शरीर में रक्त वसा और सूजन के कई संकेतकों में भी सुधार होता है।

संक्षेप में, पैदल चलने के फायदे पूरी तरह से समय पर निर्भर नहीं करते। सबसे ज़रूरी बात है नियमितता बनाए रखना।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm