जिम जाने से पहले थोड़ी देर झपकी लेने के अप्रत्याशित लाभ।

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क्योंकि उस समय शरीर थका हुआ, सुस्त और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा न होने की स्थिति में होता है। व्यायाम से पहले थोड़ी देर की झपकी लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, झपकी के तरीके और अवधि पर ध्यान देना आवश्यक है।

अपने सोने के वातावरण को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका सोने का कमरा थोड़ा अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान वाला होना चाहिए। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, ये स्थितियाँ आपको आसानी से सोने में मदद करेंगी।

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — जिम जाने से पहले 20-30 मिनट की छोटी सी झपकी लेने से आपका शरीर ऊर्जावान महसूस करते हुए जागने में मदद कर सकता है।

झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर 1 बजे से 4 बजे के बीच होता है। हालांकि, कई लोगों के लिए इस समय के दौरान सोना मुश्किल होता है। अपने काम की प्रकृति के आधार पर, कई लोग शाम 5 बजे के बाद ही घर पहुँच पाते हैं।

जिम वर्कआउट से पहले शरीर को आराम देने और तैयारी करने के लिए आदर्श नींद की अवधि 20 से 30 मिनट है। यह समय थकान को कम करने के साथ-साथ शरीर की नियमित लय को बाधित होने से भी बचाता है, जिससे रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता।

समय पर उठने और 30 मिनट से अधिक देर तक न सोने के लिए अलार्म लगाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। इसके अलावा, सोने से पहले एक कप कॉफी पी जा सकती है। कॉफी में मौजूद कैफीन सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन इसका असर दिखने में लगभग 15 मिनट लगते हैं।

इसलिए, लगभग 20 से 30 मिनट सोने के बाद जब हम जागते हैं, तो कैफीन का असर पहले ही हो चुका होता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

विशेष रूप से, झपकी 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका कारण यह है कि इससे अधिक सोने से आसानी से नींद की जड़ता (स्लीप इनर्शिया) हो सकती है। इस स्थिति में जागने पर शरीर सुस्त, थका हुआ और थोड़ा सुस्त महसूस करता है।

जब झपकी 30 मिनट से अधिक समय तक चलती है, तो शरीर गहरी नींद में चला जाता है। इस अवस्था में, न केवल जागना मुश्किल होता है, बल्कि शरीर सुस्त भी महसूस होता है और बस और अधिक सोना चाहता है।

जो लोग नियमित रूप से सुबह, खासकर 9 से 12 बजे के बीच जिम जाते हैं, उनके लिए दोपहर में थोड़ी देर की झपकी लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है। जागने पर आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

हेल्थलाइन के अनुसार, यदि आपको पूरे दिन लगातार थकान महसूस होती है, जो महीनों तक बनी रहती है और न केवल आपके व्यायाम कार्यक्रम बल्कि अन्य गतिविधियों को भी प्रभावित करती है, तो आपको जल्द से जल्द जांच और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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