जिम से पहले झपकी लेने के अनपेक्षित लाभ

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क्योंकि उस समय शरीर थका हुआ और सुस्त होता है और ऐसा लगता है कि उसमें हिलने-डुलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। व्यायाम करने से पहले थोड़ी देर की झपकी लेना वाकई फायदेमंद होगा। हालाँकि, लोगों को इस बात पर ध्यान देने की ज़रूरत है कि उन्हें कैसे और कितनी देर सोना चाहिए।

अपने सोने के स्थान को तैयार करना बहुत ज़रूरी है। जिस जगह आप सोते हैं वह थोड़ा अंधेरा, शांत और ठंडा और आरामदायक तापमान वाला कमरा होना चाहिए। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, यह स्थिति हमें आसानी से सोने में मदद करेगी।

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — जिम में वर्कआउट से पहले 20-30 मिनट की झपकी आपके शरीर को ऊर्जावान महसूस कराने में मदद कर सकती है।

दिन में झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर 1 बजे से शाम 4 बजे के बीच का है। हालाँकि, कई लोगों के लिए इस समय सोना मुश्किल होता है। काम की प्रकृति के आधार पर, कई लोग शाम 5 बजे के बाद ही घर लौट पाते हैं।

जिम सेशन के लिए तैयार होने और आराम करने के लिए सबसे अच्छी नींद 20 से 30 मिनट की होती है। यह थकान कम करने के लिए पर्याप्त समय है, लेकिन साथ ही यह शरीर की सर्कैडियन लय को भी प्रभावित नहीं करता, जिससे रात की नींद प्रभावित होती है।

30 मिनट से ज़्यादा सोए बिना समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी लगाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। इसके अलावा, सोने से पहले लोग एक कप कॉफ़ी पी सकते हैं। कॉफ़ी में मौजूद कैफीन हमें जागते रहने में मदद करता है, लेकिन इसका असर होने में 15 मिनट लगते हैं।

इसलिए, लगभग 20 से 30 मिनट सोने के बाद, जब हम उठते हैं, तो कैफीन पहले ही असर कर चुका होता है। इतना ही नहीं, कई शोध प्रमाण बताते हैं कि कैफीन खेल खेलते समय प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

खास तौर पर, झपकी 30 मिनट से ज़्यादा नहीं होनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे ज़्यादा देर तक सोने से नींद की जड़ता आसानी से पैदा हो सकती है। इस स्थिति में शरीर नींद से भरा, अस्थिर और जागने पर सिर में हल्का दर्द महसूस करता है।

क्योंकि जब झपकी 30 मिनट से ज़्यादा लंबी होती है, तो शरीर गहरी नींद में चला जाता है। इस अवस्था में पहुँचने पर, शरीर को न सिर्फ़ जागने में दिक्कत होती है, बल्कि सुस्ती भी महसूस होती है और वह फिर से सोना चाहता है।

जिन लोगों को सुबह व्यायाम करने की आदत है, खासकर 9 से 12 बजे के बीच, उनके लिए दोपहर में थोड़ी देर की झपकी भी बहुत फायदेमंद होती है। जब आप उठेंगे, तो आप शायद ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

हेल्थलाइन के अनुसार, यदि आपका शरीर पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है, जो महीनों तक बना रहता है, जिससे न केवल आपके वर्कआउट शेड्यूल पर बल्कि अन्य गतिविधियों पर भी असर पड़ता है, तो आपको जांच और उचित हस्तक्षेप के लिए शीघ्र ही डॉक्टर से मिलना चाहिए।

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