आकार में आने में कितना समय लगता है?

बहुत से लोग वज़न कम करने और फ़िट रहने के लिए व्यायाम शुरू करते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है नियमित रूप से व्यायाम करते रहना। परिणाम दिखने में कितना समय लगता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

व्यायाम के परिणाम दिखने में कितना समय लगता है, यह निर्धारित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक व्यायाम की शुरुआत में शारीरिक स्थिति है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, शुरुआती लोगों को व्यायाम के कुछ ही हफ़्तों बाद अपनी ताकत, सहनशक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि महसूस होने लगेगी।

Tập luyện mỗi ngày: mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?- Ảnh 1. — भारोत्तोलन जैसे शक्ति प्रशिक्षण में ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए 8 से 12 सप्ताह लगते हैं।

वहीं, जो लोग लंबे समय तक अभ्यास करते हैं, उनकी मांसपेशियों का भार, सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है। अगर आप कोई बड़ा बदलाव चाहते हैं, तो इसके लिए ज़्यादा समय और मेहनत लगती है।

इसके अलावा, प्रशिक्षण लक्ष्य शरीर के आकार को बदलने में लगने वाले समय को भी प्रभावित करता है। अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो केवल कैलोरी की कमी और नियमित व्यायाम करके, वह 2 से 3 किलो/माह वजन कम कर सकता है। 1 से 1.5 महीने के प्रयास के बाद शरीर का आकार काफी बदल जाएगा।

अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियां बढ़ाना है, तो इसमें ज़्यादा समय लगेगा। आपको ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेनी होगी, पर्याप्त प्रोटीन खाना होगा और नियमित रूप से वेटलिफ्टिंग और पुल-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी होगी। ध्यान देने योग्य परिणाम देखने में 8 से 12 हफ़्ते लगेंगे।

यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य सहनशक्ति में सुधार करना है, तो अभ्यासकर्ता आहार पर कम और प्रशिक्षण विधियों पर अधिक ध्यान देगा। केवल 2 से 4 सप्ताह तक दौड़ने या साइकिल चलाने से शरीर की सहनशक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि देखी जा सकती है।

व्यायाम के साथ-साथ पोषण और आराम सफल स्वास्थ्य की कुंजी हैं

नियमित व्यायाम के अलावा, पोषण और आराम दो अन्य महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यायाम की प्रभावशीलता में पोषण की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। संतुलित आहार के बिना, जिम में की गई कई कोशिशें मनचाहा शरीर पाने में मददगार नहीं होंगी।

नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के आहार में न केवल भरपूर प्रोटीन होना चाहिए, बल्कि पर्याप्त मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा भी होनी चाहिए। दैनिक कैलोरी सेवन की गणना वजन बढ़ाने या घटाने के लक्ष्य के अनुरूप होनी चाहिए।

आराम के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अभ्यास करने वालों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लगातार प्रशिक्षण के कारण शरीर पर पड़ने वाले अत्यधिक भार से बचने के लिए, एक सप्ताह में कम से कम एक दिन प्रशिक्षण से छुट्टी लेनी चाहिए। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, इस दिन लोग टहलकर या योग करके हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm