कई मांसपेशी समूहों के लिए एक प्रभावी व्यायाम

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: सुंदर रंग का मूत्र, यकृत रोग से सावधान रहें; नए शोध से अच्छी नींद के लिए आदर्श बेडरूम का तापमान पता चलता है ; नशे में आदमी एक अप्रत्याशित कारण से एक आंख में अंधा हो जाता है ...

पेट की मांसपेशियों के अलावा, प्लैंक अन्य किन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है?

पहले, सिट-अप्स को पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने वाला सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता था। लेकिन अब, सिट-अप्स के अलावा, कई लोग प्लैंक्स की ओर रुख कर रहे हैं। प्लैंक्स न केवल पेट की मांसपेशियों को बल्कि कई अन्य मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित करते हैं।

प्लैंक कई रूपों में आते हैं और इन्हें कई तरीकों से बदला जा सकता है। यह अभ्यासकर्ता पर निर्भर करता है कि वह अपने लिए सबसे उपयुक्त प्लैंक का प्रकार चुने। हालाँकि, सीधे हाथ वाला प्लैंक शायद सबसे कठिन और चुनौतीपूर्ण व्यायाम है।

प्लैंक न केवल पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है बल्कि शरीर के कई अन्य मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित करता है।

स्ट्रेट आर्म प्लैंक में आप पुश-अप्स की मुद्रा में शुरुआत करते हैं। आपका शरीर आपके हाथों और पंजों पर टिका होता है, और आपकी बाहें सीधी होती हैं। आपके पैर भी पीछे की ओर सीधे होते हैं, और आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होते हैं।

प्लैंकिंग करते समय, अभ्यासकर्ता को अपनी पीठ और कूल्हों को एक सीधी रेखा में धकेलना चाहिए, न कि घुमावदार। सीधी भुजाओं से प्लैंकिंग शुरू करते समय, लोगों को 10 से 30 सेकंड तक प्लैंकिंग करने की कोशिश करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाना चाहिए।

पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने के अलावा, प्लैंक शरीर के कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित करता है। वास्तव में, जब सही तरीके से किया जाता है, तो प्लैंक पूरे शरीर का व्यायाम है और सिर से पैर तक शरीर के लगभग हर मांसपेशी समूह को प्रभावित करता है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 18 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

पेशाब का रंग है खूबसूरत, लिवर की बीमारी से रहें सावधान

आपके पेशाब का रंग आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। यहाँ, विशेषज्ञ पेशाब के बारे में कुछ उपयोगी तथ्य बता रहे हैं।

आमतौर पर, आप कितना पानी पीते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, पेशाब का रंग हल्के भूरे पीले से लेकर गहरे पीले रंग तक हो सकता है। हालाँकि, कुछ रंगों पर ध्यान देना ज़रूरी है। खासकर, गुलाबी या नारंगी रंग का पेशाब किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

लाल, गुलाबी या नारंगी रंग का मूत्र यकृत संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है।

ब्रिटेन स्थित विशेषज्ञ क्रिस डबरली चेतावनी देते हैं कि लाल, गुलाबी या नारंगी रंग का पेशाब लिवर की समस्याओं का संकेत हो सकता है। नारंगी रंग का पेशाब रक्त में बिलीरुबिन के जमाव का संकेत है, जो तब होता है जब लिवर ठीक से काम नहीं कर रहा होता है।

अगर नारंगी रंग के पेशाब के साथ पीलिया और हल्के रंग का मल जैसे लक्षण भी हों, तो यह पित्त नलिकाओं या लिवर की समस्याओं के कारण हो सकता है। अमेरिकी मेडिकल वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, वयस्कों में होने वाला पीलिया भी नारंगी रंग का पेशाब पैदा कर सकता है।

ब्रिटिश यूरोलॉजी संस्था, द यूरोलॉजी फ़ाउंडेशन, सलाह देती है कि गहरे या नारंगी रंग का पेशाब लिवर की समस्या का संकेत हो सकता है। तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।

गुलाबी या लाल पेशाब का मतलब पेशाब में खून भी हो सकता है, जो ज़्यादा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। अगर आपका पेशाब गहरे रंग का है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें। इस लेख का अगला भाग 18 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

नए शोध से पता चला है कि अच्छी नींद के लिए बेडरूम का तापमान आदर्श है

नए शोध से पता चलता है कि वृद्धों के लिए अच्छी नींद के लिए आदर्श शयन कक्ष का तापमान 20 से 25 डिग्री सेल्सियस के बीच है।

आहार, व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ पर्याप्त नींद लेना भी अच्छे स्वास्थ्य की आधारशिला है।

साइंस ऑफ द टोटल एनवायरनमेंट पत्रिका में प्रकाशित एक नए शोध के अनुसार, तापमान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। तापमान को सही स्तर पर समायोजित करने से आपको बेहतर नींद और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

बुजुर्गों के शयन कक्ष में सोने के लिए इष्टतम तापमान 20 से 25 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है।

परिवेश का तापमान आपको नींद आने और सोते रहने में मदद करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है।

स्लीप न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधा तल्लावाझुला कहती हैं, "नींद आने पर, आसपास की रोशनी और तापमान शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ने के संकेत भेजते हैं, जो नींद आने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।" "नींद के दौरान, हमारे शरीर का तापमान अलग-अलग स्तरों पर उतार-चढ़ाव करता है।"

साइंस ऑफ़ द टोटल एनवायरनमेंट पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को स्लीप ट्रैकर और पर्यावरण सेंसर पहनाए गए थे जो उनकी नींद की अवधि, दक्षता और उनींदापन पर नज़र रखते थे। शोधकर्ताओं ने 50 वृद्धों से डेटा और उनके नींद के वातावरण के बारे में जानकारी एकत्र की।

अध्ययन बताते हैं कि तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से 30 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ने पर नींद की क्षमता 5 से 10% तक कम हो जाती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm