भीषण गर्मी: सावधान रहें कि आपको लू, गर्मी से थकावट या हीट स्ट्रोक न हो

हो ची मिन्ह सिटी में हाल के दिनों में मौसम बेहद गर्म रहा है। लू न सिर्फ़ लोगों को परेशान कर रही है, बल्कि लोगों के स्वास्थ्य पर भी सीधा असर डाल रही है।

हाल के दिनों में, हो ची मिन्ह सिटी में बहुत अधिक यूवी इंडेक्स वाली भीषण गर्मी की लहर देखी गई है - फोटो: डुयेन फान, एएन VI

बीमार होने से कैसे बचें? UV किरणों से बचने के उपाय।

दोपहर में बाहर जाने से बीमार

हालाँकि अभी गर्मी का मौसम नहीं आया है, लेकिन हो ची मिन्ह सिटी और दक्षिणी क्षेत्र में पिछले कुछ दिनों से मौसम काफी खराब रहा है। दिन में, सुबह से लेकर देर शाम तक रहने वाली तेज़ धूप, सभी बाहरी गतिविधियों को एक बड़ी चुनौती बना देती है।

शहरी इलाकों के जितना करीब पहुँचते हैं, ऊँची इमारतों, सड़कों और वाहनों से निकलने वाली गर्मी के अवशोषण के कारण गर्मी उतनी ही ज़्यादा गंभीर होती जाती है। हाल के दिनों में, दिन का अधिकतम तापमान 36.5°C तक पहुँच गया, यहाँ तक कि कुछ बाहरी इलाकों में तापमान लगभग 40°C तक पहुँच गया।

सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक यूवी किरणें अपनी उच्चतम तीव्रता (स्तर 8-10) पर पहुंच जाती हैं, जिससे त्वचा के सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर जलन होती है।

वाहनों और इमारतों से निकलने वाली गर्मी के अलावा, घुटन भरी हवा लोगों को और भी असहज महसूस कराती है। शहर के केंद्र में, कई कैफ़े और खाने-पीने की दुकानों को गर्मी कम करने के लिए धुंध प्रणाली का इस्तेमाल करना पड़ता है।

बिन्ह थान जिले के एक ऑनलाइन पुस्तक विक्रेता, श्री थान तु ने बताया कि उनके काम की प्रकृति के कारण, वे ग्राहक की सुविधानुसार सामान भेज देंगे (शहर के अंदरूनी जिलों में डिलीवरी का दायरा)। लगातार दो दिनों तक, एक ग्राहक ने उनसे दोपहर के समय किताबें पहुँचाने के लिए कहा, उन्हें बिन्ह थान से तान बिन्ह तक 15 किलोमीटर से ज़्यादा की दूरी तय करनी पड़ी, और एक दिन वे हो ची मिन्ह शहर की चिलचिलाती धूप में थु डुक शहर गए, जिससे उनकी तबियत खराब हो गई।

"हालांकि मैंने भी बाकियों की तरह टोपी और कमीज़ पहनी हुई थी, फिर भी गर्मी सीधे मेरी त्वचा में समा गई। खासकर जब मैं लाल बत्ती पर रुकता था, तो सड़क की सतह का प्रतिबिंब मेरे पैरों को जला देता था। आदतन, तपती धूप से घर आने के बाद ठंडक पाने के लिए मैंने एयर कंडीशनर चालू कर दिया, लेकिन अचानक मुझे सर्दी लग गई और बुखार हो गया जो पूरे एक हफ्ते तक रहा," श्री तु ने बताया।

न केवल सर्दी-जुकाम, बल्कि त्वचा संबंधी रोग भी गर्मी के कारण होते हैं, जिनका सामना कोई भी व्यक्ति कर सकता है।

सुश्री न्गोक लैन (हो ची मिन्ह सिटी के थू डुक शहर में रहती हैं) ने बताया कि टेट से पहले लंबे समय तक मुँहासों के इलाज के कारण उनकी त्वचा संवेदनशील हो गई थी। पिछले कुछ दिनों में, दोपहर के समय अपने बच्चों को स्कूल ले जाते समय, हालाँकि स्कूल घर से कुछ ही किलोमीटर की दूरी पर था, घर लौटने पर उन्हें त्वचा में जलन और चेहरा लाल महसूस हुआ। एक हफ़्ते तक धूप में रहने के बाद, उन्हें अपनी त्वचा की दोबारा जाँच करवाने के लिए त्वचा विशेषज्ञ क्लिनिक जाना पड़ा।

व्यस्त समय के दौरान धूप में निकलने से बचें।

हो ची मिन्ह सिटी त्वचाविज्ञान अस्पताल के क्लिनिकल विभाग 1 के प्रमुख डॉ. वु थी फुओंग थाओ ने कहा कि अमेरिकी पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) के अनुसार, पराबैंगनी (यूवी) सूचकांक को विभिन्न स्तरों में विभाजित किया गया है, और प्रत्येक स्तर स्वास्थ्य के लिए अलग-अलग जोखिम लाता है।

स्तर 8-10 (बहुत ज़्यादा) त्वचा को गंभीर नुकसान और तेज़ी से जलने का ख़तरा पैदा करते हैं। स्तर 11+ (ख़तरनाक) त्वचा और आँखों को तेज़ी से नुकसान पहुँचाते हैं और त्वचा कैंसर का ख़तरा बढ़ाते हैं।

हो ची मिन्ह सिटी रोग नियंत्रण केंद्र (एचसीडीसी) के अनुसार, गर्मी के मौसम में होने वाली सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में हीटस्ट्रोक, हीट थकावट और स्ट्रोक शामिल हैं।

इन स्थितियों के मुख्य कारण बिना आराम के लंबे समय तक गर्म वातावरण में रहना, अपर्याप्त जलपान, या ठंडे से गर्म वातावरण में तापमान में अचानक परिवर्तन हैं। गर्मी के तनाव के प्रति संवेदनशील लोगों में बुजुर्ग, बच्चे, गर्भवती महिलाएं, बाहर काम करने वाले लोग और पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोग शामिल हैं।

गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए, एचसीडीसी लोगों को पर्याप्त आराम करने और संतुलित आहार लेने की सलाह देता है। अगर आप वातानुकूलित वातावरण में हैं, तो बाहर जाने से पहले अपने शरीर को बाहरी तापमान के अनुकूल होने का समय दें।

इसके अलावा, खानपान भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लोगों को अपने दैनिक भोजन में हरी सब्ज़ियों, फलों का सेवन बढ़ाना चाहिए और सूप का सेवन करना चाहिए। साथ ही, पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है, कम से कम 1.5-2 लीटर पानी प्रतिदिन। बहुत ज़्यादा कॉफ़ी या मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। व्यायाम करें और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाएँ, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

तापमान में अचानक परिवर्तन से बचें

स्वास्थ्य मंत्रालय की सलाह है कि व्यस्त समय में धूप में कम से कम निकलें। खासकर, जो लोग अक्सर कम तापमान वाले वातानुकूलित कमरों में रहते हैं, उन्हें अचानक धूप में जाने से बचना चाहिए।

बाहर जाने से पहले, कमरे में एयर कंडीशनिंग का तापमान बढ़ाकर या छाया में आराम करके अपने शरीर को धीरे-धीरे बाहरी वातावरण के अनुकूल होने का समय दें।

सनस्ट्रोक, हीटस्ट्रोक के लिए प्राथमिक उपचार

स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, सनस्ट्रोक और हीटस्ट्रोक अक्सर चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, गर्मी से थकावट और व्यायाम करने की क्षमता में कमी जैसे लक्षणों के साथ शुरू होते हैं।

यदि शीघ्र उपचार न किया जाए, तो स्थिति गंभीर हो सकती है और हीट स्ट्रोक हो सकता है, जिसमें शरीर का तापमान 40°C से अधिक हो सकता है, साथ ही सिरदर्द, चक्कर आना, हल्कापन, मानसिक भ्रम और दिशाभ्रम जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

हल्के मामलों में, पीड़ित को छाया में सिर नीचे करके लिटा दें, कुछ कपड़े उतार दें और शरीर को ठंडा होने दें। पीड़ित को पुनः जलयुक्त करने और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने की आवश्यकता होती है।

मध्यम मामलों में, सभी गतिविधियाँ बंद कर दें और व्यक्ति को आराम करने दें। प्रभावित मांसपेशियों की धीरे से मालिश करें और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति जारी रखें।

गंभीर मामलों में, पीड़ित को ठंडी जगह पर ले जाएँ, कपड़े उतारें और चिकित्सा सहायता के लिए बुलाएँ। शरीर को तुरंत ठंडा करने के उपाय करें, जैसे ठंडी पट्टी लगाना या अगर तापमान 40°C से ज़्यादा हो, तो कपड़े उतार दें और शरीर को 20°C से कम ठंडे पानी में 20 मिनट तक डुबोकर रखें। अगर हालत में सुधार न हो, तो पीड़ित को तुरंत नज़दीकी चिकित्सा सुविधा में ले जाएँ।

स्वास्थ्य मंत्रालय व्यस्त समय के दौरान धूप में कम से कम निकलने की सलाह देता है। खासकर, जो लोग अक्सर कम तापमान वाले एयर-कंडीशन्ड कमरों में रहते हैं, उन्हें अचानक धूप में जाने से बचना चाहिए। बाहर जाने से पहले, कमरे में एयर-कंडीशनिंग का तापमान बढ़ाकर या छाया में आराम करके अपने शरीर को धीरे-धीरे बाहरी वातावरण के अनुकूल होने का समय दें।

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कैम नुओंग

स्रोत: https://archive.vietnam.vn/nang-nong-gay-gat-chu-y-dung-de-say-nang-say-nong-hay-dot-quy/