जानें कि कैसे पैदल चलना आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है

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अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करने के लिए 3 आहार समायोजन; पेट दर्द के लिए स्टार्च के अप्रत्याशित लाभ; डॉक्टर स्वास्थ्य के लिए रात का खाना खाने का सबसे अच्छा समय बताते हैं ...

विशेषज्ञ: वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा तरीका है

वजन कम करना कठिन हो सकता है, इसके लिए स्वस्थ आहार, कम कैलोरी सेवन और व्यायाम के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है।

लेकिन आपको उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, और फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, चलने के कुछ तरीके हैं जो उच्च तीव्रता वाले व्यायामों की तुलना में वजन घटाने के लिए उतने ही प्रभावी या उससे भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — चलने के कई प्रकार हैं जो वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के समान या उससे भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

अमेरिका में एक समग्र व्यायाम प्रशिक्षक, रेचल लोविट कहती हैं कि चलना पूरे शरीर का व्यायाम है। यह न केवल आपके हृदय और मांसपेशियों के तंत्र के लिए अच्छा है, बल्कि आपके लसीका तंत्र और मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। चलते समय आपके हाथों के झटके आपके मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को जोड़ने में भी मदद करते हैं।

इतना ही नहीं, कुछ विशेष पैदल व्यायाम भी प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

तेज़ चलने और दौड़ने के बीच बारी-बारी से व्यायाम करें। इस प्रकार के अंतराल में चलने की अवधि अलग-अलग होती है, जिसमें उच्च और निम्न तीव्रता का संयोजन होता है। टोटल शेप फिटनेस सेंटर (यूएसए) के सह-संस्थापक, विशेषज्ञ आइज़ैक रॉबर्टसन के अनुसार, इस व्यायाम में तेज़ चलने और जॉगिंग या तेज़ चलने के छोटे-छोटे दौरों के बीच बारी-बारी से व्यायाम करना शामिल है। तीव्रता के विभिन्न स्तर शरीर को सक्रिय रखते हैं और कसरत समाप्त होने के बाद भी उच्च चयापचय को बढ़ावा देते हैं। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 17 सितंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए 3 आहार समायोजन

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाली पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों को लगभग हमेशा कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने वाली दवाएँ नियमित रूप से लेनी पड़ती हैं। इसके अलावा, मरीज़ों को अपने आहार में भी उचित बदलाव करने की ज़रूरत होती है।

कोलेस्ट्रॉल शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह कोशिकाओं को वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी, स्टेरॉयड हार्मोन और एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के अग्रदूत के रूप में भी कार्य करता है।

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों को चीनी और सफेद स्टार्च का सेवन सीमित करना चाहिए।

इतना ही नहीं, कोलेस्ट्रॉल कई अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाएँ भी निभाता है, खासकर कोशिका झिल्लियों के एक अनिवार्य घटक के रूप में। कोलेस्ट्रॉल की मात्रा ही यह निर्धारित करती है कि यह झिल्ली नरम है या कठोर। हालाँकि, बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल हानिकारक होता है, खासकर कम घनत्व वाला कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल), जो धमनियों की दीवारों में प्लाक बनाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर के लिए कोलेस्ट्रॉल के दो स्रोत हैं। ये यकृत द्वारा संश्लेषित होते हैं और दैनिक भोजन से प्राप्त होते हैं। इसलिए, अपने आहार में उचित समायोजन करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, लोगों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

सही प्रकार की वसा का सेवन करें। प्रोटीन और स्टार्च के साथ, वसा शरीर के लिए ऊर्जा के तीन मुख्य स्रोतों में से एक है। हालाँकि, वसा के कई प्रकार होते हैं और सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते। दैनिक आहार में वसा के मुख्य प्रकार संतृप्त वसा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और ट्रांस वसा हैं। इनमें से, मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जो रक्त शर्करा, रक्तचाप, वजन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 17 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

पेट दर्द के लिए स्टार्च के अप्रत्याशित लाभ

जो लोग अपने वज़न की परवाह करते हैं, वे स्टार्च से अक्सर परहेज़ करते हैं या उसे सीमित मात्रा में खाते हैं, खासकर सफ़ेद स्टार्च से। लेकिन जब आपको पेट में दर्द होता है, तो स्टार्च आपके पेट के लिए सचमुच ज़रूरी होता है।

पाचन तंत्र भोजन को तोड़कर उसे ऊर्जा में बदलने का काम करता है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे मसालेदार भोजन, स्वादिष्ट लग सकते हैं, लेकिन इनका अधिक सेवन पाचन तंत्र को बिगाड़ सकता है और पेट दर्द का कारण बन सकता है।

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — स्टार्च में पेट दर्द को शांत करने का प्रभाव होता है।

देर रात खाना खाने या बहुत जल्दी-जल्दी खाने से भी पेट दर्द हो सकता है। दर्द के अलावा, पेट दर्द से पीड़ित लोगों को पेट के ऊपरी हिस्से में सूजन, बेचैनी और जलन का अनुभव भी होता है। खाद्य असहिष्णुता और वायरल संक्रमण पेट दर्द के अन्य सामान्य कारण हैं।

जब आपको दर्द हो, तो स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ, यहाँ तक कि सफेद स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ भी, पेट के लिए उपयुक्त और बहुत फायदेमंद होते हैं। सफेद स्टार्च से बने खाद्य पदार्थ, जैसे केक, ब्रेड और सफेद चावल, हालाँकि रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, पचाने में आसान होते हैं और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

इस बीच, शकरकंद और साबुत अनाज जैसे जटिल स्टार्च से बने व्यंजन, हालाँकि पचने में धीमे होते हैं, लेकिन फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर की यह मात्रा पेट में अतिरिक्त एसिड को सोख लेती है, जिससे बेचैनी कम होती है। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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