हेल्थ शॉट्स के अनुसार, अधिकाधिक शोध से पता चलता है कि व्यायाम के अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं, शारीरिक और मानसिक दोनों, तथा इससे लम्बी आयु प्राप्त की जा सकती है।
नई दिल्ली (भारत) में कार्यरत फिटनेस ट्रेनर मीनाक्षी मोहंती 10 बीमारियों के बारे में बता रही हैं जिन्हें नियमित व्यायाम से रोका जा सकता है।
1. हृदय रोग
नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना रक्तचाप कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम से शरीर की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और कई बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।
2. मोटापा
वज़न प्रबंधन और मोटापे की रोकथाम में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण कारक है। नियमित व्यायाम कैलोरी बर्न करने, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और स्वस्थ वज़न घटाने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन मांसपेशियों को मज़बूत बना सकता है, जिससे शरीर की वसा जलाने की क्षमता बढ़ जाती है।
3. टाइप 2 मधुमेह
नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है। शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रण में भी सहायक होती है, जो मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
4. ऑस्टियोपोरोसिस
चलना, नाचना और वज़न उठाना जैसे व्यायाम हड्डियों को मज़बूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और हड्डियों के क्षरण को धीमा करने में मदद करती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में।
5. मानसिक स्वास्थ्य विकार
नियमित व्यायाम अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करती है, मनोदशा में सुधार करती है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकती है।
नियमित व्यायाम से जोड़ों का दर्द कम हो सकता है और गठिया का खतरा कम हो सकता है।
6. कैंसर
हालांकि व्यायाम सीधे तौर पर कैंसर का इलाज नहीं करता है, लेकिन हेल्थ शॉट्स के अनुसार, शोध से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि स्तन, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है।
7. पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ
नियमित व्यायाम फेफड़ों की क्षमता और श्वसन क्रिया में सुधार ला सकता है, जो अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है। उचित श्वास तकनीकों के साथ एरोबिक व्यायाम, फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है।
8. नींद संबंधी विकार
नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। व्यायाम मस्तिष्क में ऐसे रसायनों के स्राव को बढ़ावा देता है जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं, अनिद्रा के लक्षणों को कम करते हैं और आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं।
9. गठिया का दर्द
नियमित व्यायाम जोड़ों के दर्द और गठिया के जोखिम को कम कर सकता है। तैराकी, योग और साइकिलिंग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करती हैं, सहायक मांसपेशियों को मज़बूत बनाती हैं और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं।
10. संज्ञानात्मक हानि
शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
हेल्थ शॉट्स के अनुसार, विशेषज्ञों के अनुसार, आपको प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
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