क्या ठंडा स्नान करना बेहतर है या गर्म?

ठंडे पानी से नहाने के मुख्य स्वास्थ्य लाभ

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

ठंडे पानी से नहाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है, क्योंकि इससे श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है, जो सुरक्षात्मक कोशिकाएं होती हैं और फ्लू या सर्दी जैसी बीमारियों से बचाव करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाती हैं।

नहाने के पानी का तापमान अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ ला सकता है। चित्र: इंटरनेट

नीदरलैंड में किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सुबह ठंडे पानी से स्नान करते हैं, उनमें सामान्य स्नान करने वालों की तुलना में फ्लू के लक्षण कम गंभीर होते हैं, साथ ही वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, जिससे उन्हें बीमारी से अधिक आसानी से उबरने में भी मदद मिलती है।

मनोदशा और सतर्कता में वृद्धि

ठंडे पानी से नहाने से सतर्कता और तंदुरुस्ती बढ़ती है क्योंकि इससे रक्त संचार बेहतर होता है, शरीर की ऑक्सीजन की ज़रूरत बढ़ती है और अंततः थकान कम होती है। इस तरह, उठते ही ठंडे पानी से नहाने से आपको अपने रोज़मर्रा के काम करने के लिए ज़्यादा प्रेरणा मिल सकती है।

रक्त परिसंचरण में सुधार

ठंडे पानी से स्नान करने से रक्त संचार में सुधार होता है, क्योंकि जब ठंडा पानी त्वचा के संपर्क में आता है, तो यह शरीर की सतह पर रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के तापमान को बनाए रखने के प्रयास में शरीर में रक्त संचार बढ़ जाता है।

रक्त परिसंचरण को अधिक कुशल बनाने के अलावा, ठंडे पानी से स्नान करने से सूजन पैदा करने वाले पदार्थों का उत्पादन कम होता है और उच्च रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी रोगों को रोकने में मदद मिलती है।

अवसाद के इलाज में मदद करता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी से स्नान करने से अवसाद का इलाज करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि ठंडा पानी त्वचा में ठंडे रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, मस्तिष्क को विभिन्न विद्युत संकेत भेजता है, जिससे एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि होती है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो खुशी की भावना सुनिश्चित करता है।

हालाँकि, इस प्रभाव को सही मायने में साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, यह भी ज़रूरी है कि अवसाद से ग्रस्त लोग अपने मनोचिकित्सक द्वारा बताए गए उपचार का पालन करते रहें, क्योंकि ठंडे पानी से नहाना चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है।

मांसपेशियों में दर्द से राहत

ठंडे पानी से नहाने से रक्त वाहिकाओं में कसाव बढ़ता है, मांसपेशियों का दर्द कम होता है और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे पानी से नहाने से सूजन कम हो सकती है और मांसपेशियों की थकान दूर हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, ठंडे पानी से स्नान करने से रोगी की सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है, जो दर्द का कारण बनती है।

चयापचय को गति दें

ठंडे पानी से स्नान करने से आपके चयापचय में तेजी आ सकती है, क्योंकि जब आपका शरीर ठंडे पानी के संपर्क में आता है, तो उसे गर्म रहने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।

इसके अतिरिक्त, ठंडे पानी से नहाने से ब्राउन फैट का उत्पादन भी बढ़ता है, जो एक विशिष्ट प्रकार का वसा ऊतक है, जो कैलोरी जलाकर ऊर्जा उत्पन्न करता है, जिससे वजन कम करने की चाह रखने वाले कई लोगों को मदद मिल सकती है।

त्वचा स्वास्थ्य देखभाल

ठंडे पानी से नहाने से त्वचा का स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है, क्योंकि इससे प्राकृतिक तेल नष्ट नहीं होता और त्वचा शुष्क नहीं होती, जैसा कि अक्सर गर्म पानी से नहाने से होता है। इसके अलावा, इससे त्वचा के छिद्र अस्थायी रूप से बंद हो जाते हैं, त्वचा में प्रदूषण का प्रवेश कम हो जाता है और त्वचा की दृढ़ता में सुधार होता है।

इसके अलावा, ठंडे पानी से नहाने से त्वचा में रक्त वाहिकाओं का संकुचन भी बढ़ता है, तथा लालिमा और खुजली से लड़ने में मदद मिलती है, जो खुजली, लालिमा या सूजन पैदा करने वाली त्वचा की समस्याओं, जैसे पित्ती या एक्जिमा से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।

सूखे बालों को रोकें

ठंडे पानी से नहाने और ठंडे पानी से शैंपू करने से आपके बालों का प्राकृतिक तेल बरकरार रहता है, रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और बालों के क्यूटिकल्स सील हो जाते हैं, जिससे आपके बाल मुलायम, मुलायम और ज़्यादा हाइड्रेटेड रहते हैं। इसके अलावा, रोमछिद्र बंद होने से आपके बाल प्रदूषण और पसीने के हानिकारक प्रभावों से कम प्रभावित होते हैं, जो आपके बालों को रूखा बना सकते हैं।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए ठंडे पानी से बाल धोना असुविधाजनक हो सकता है, और इन मामलों में, बालों को गर्म पानी से धोने की सलाह दी जाती है, लेकिन गर्म पानी से नहीं, क्योंकि गर्म पानी बालों को निर्जलित कर देता है और बालों को शुष्क बना सकता है।

गर्म स्नान के मुख्य लाभ

श्वसन संबंधी समस्याओं को कम करें

गर्म पानी से स्नान करने से श्वसन संबंधी समस्याओं, जैसे साइनसाइटिस, फ्लू या ब्रोंकाइटिस से राहत मिलती है, क्योंकि स्नान के पानी से निकलने वाली गर्म और नम भाप कफ को ढीला करती है, वायुमार्ग को खोलती है, वायुमार्ग की जलन और सूजन को कम करती है, और नाक बंद होने या नाक बहने, सिरदर्द और खांसी के लक्षणों से राहत देती है।

आपको बेहतर नींद में मदद करता है

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, तनाव और थकान दूर होती है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से 60 से 90 मिनट पहले गर्म पानी से स्नान करने से भी शांति मिलती है, चिंता और तनाव कम होता है, और आप स्वच्छ महसूस करते हैं, जिससे आपको आराम करने और आसानी से सोने में मदद मिलती है।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें

गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है, क्योंकि गर्म पानी रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे अतिरिक्त लैक्टिक एसिड और अन्य विषाक्त पदार्थों को मांसपेशियों से बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे दर्द कम होता है। जब मांसपेशियों में दर्द 48 घंटों से ज़्यादा समय तक बना रहे, तो गर्म पानी से नहाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शुरुआती कुछ दिनों में सूजन कम करने के लिए ठंडे पानी से नहाना सबसे अच्छा होता है।

गर्म स्नान शरीर में तनाव, फाइब्रोमायल्जिया, गठिया या पीठ दर्द के कारण होने वाले मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में भी सहायक होता है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं के फैलने से ऊतकों तक अधिक रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंच पाते हैं।

त्वचा से विषाक्त पदार्थों को हटाएँ

गर्म पानी से स्नान करने से आपकी त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं, जिससे आपकी त्वचा पर दिन भर जमा हुई गंदगी, अतिरिक्त तेल और विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं, जिससे आपकी त्वचा ताजा और स्वच्छ महसूस होती है।

माइग्रेन से राहत

गर्म पानी से स्नान करने से माइग्रेन और सिरदर्द से राहत पाने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि यह मस्तिष्क को भेजे जाने वाले दर्द के संकेतों को कम करता है और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे माइग्रेन या सिरदर्द से राहत मिलती है।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/tam-nuoc-lanh-hay-tam-nuoc-nong-tot-hon.html