व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सर्वोत्तम है?

व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कई लोग अभी भी इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि उन्हें सर्वोत्तम परिणाम के लिए सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए।

अमेरिका के हृदय रोग विशेषज्ञ एरिक वैन इटर्सन के अनुसार, हर व्यक्ति की सर्कैडियन लय, दिनचर्या और प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं। इसलिए, सबसे ज़रूरी है कि आप अपनी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनें, जिससे आपको लंबे समय तक व्यायाम की आदत बनाए रखने में मदद मिले।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, कुछ लोग बिना थके व्यायाम करने के लिए आसानी से सुबह जल्दी उठ सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को लगता है कि शाम का समय काम में कम व्यवधान पैदा करता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसा समय ढूंढें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो, जिससे आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिले।

सुबह के व्यायाम के बारे में जानने योग्य बातें

यदि आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं, तो सुबह व्यायाम करने से आपको कई लाभ हो सकते हैं।

जब आप सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय बढ़ जाता है, जिससे आपको दिन भर में अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सुबह व्यायाम करने से आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे आपको रात में बेहतर नींद आती है।

इसके अतिरिक्त, सुबह का समय दिन का सबसे कम विचलित करने वाला समय होता है, क्योंकि अधिकांश कार्य, सामाजिक या पारिवारिक गतिविधियां अभी शुरू होनी बाकी होती हैं।

जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर से एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है, जो तनाव कम करने और तंदुरुस्ती का एहसास दिलाने में मदद करता है। इससे आपको अपना दिन ज़्यादा सकारात्मक मूड में शुरू करने में मदद मिलती है, साथ ही आपका ध्यान और उत्पादकता भी बढ़ती है।

हालाँकि, जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका शरीर अक्सर उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए तैयार नहीं होता, क्योंकि आपकी मांसपेशियाँ अकड़ सकती हैं और उन्हें गर्म होने में ज़्यादा समय लग सकता है। अगर आप ठीक से वार्म-अप नहीं करते, तो दिन के अन्य समय की तुलना में चोट लगने का जोखिम ज़्यादा हो सकता है।

इसके अलावा, ठंड के मौसम में सुबह के समय व्यायाम करना असुविधाजनक हो सकता है, विशेषकर सर्दियों में।

यदि आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम के तुरंत बाद कुछ खाते हैं, तो आपको पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही व्यायाम का चयन करना भी महत्वपूर्ण है।

शाम को व्यायाम करने के बारे में जानने योग्य बातें

यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो शाम को व्यायाम करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

शाम को व्यायाम करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि दिन भर की गतिविधि के बाद आपका शरीर पहले से ही गर्म हो जाता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति दोपहर के बाद चरम पर होती है, जिससे आपको सुबह की तुलना में अधिक दक्षता के साथ व्यायाम करने में मदद मिल सकती है।

काम के तनावपूर्ण दिन के बाद, व्यायाम तनाव दूर करने और आराम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

इसके अलावा, शाम को व्यायाम करना आसान हो सकता है, क्योंकि आपको काम पर जाने या अन्य प्रतिबद्धताओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती।

हालाँकि, शाम को व्यायाम करने के कुछ नुकसान भी हैं। कुछ लोग लंबे दिन के बाद थका हुआ महसूस कर सकते हैं और उनमें ज़ोरदार व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती।

इसके अलावा, यदि आप बहुत देर से व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से भारी वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, तो आपका शरीर बहुत अधिक एड्रेनालाईन जारी कर सकता है, जिससे आपके लिए आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm