अपच और भाटा को कम करने में मदद करने वाली नींद की स्थितियाँ

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कैनेडियन सोसाइटी फॉर गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अनुसार, बायीं करवट सोने से रिफ्लक्स में काफी कमी आ सकती है।

छुट्टियों के दौरान अपच, दस्त, कब्ज, पेट फूलना, सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स जैसी पाचन संबंधी समस्याएं ज़्यादा आम हैं। आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ और गुटिवेट की संस्थापक एरिन जज के अनुसार, आंतें इंसान की आदतों के अनुसार विकसित होती हैं, खासकर जब बात नींद, व्यायाम और नाश्ते की आती है।

वह बताती हैं, "छुट्टियों के मौसम में, यात्रा, व्यस्त कार्यक्रम और छोटे दिनों के कारण कई लोगों की दिनचर्या में बदलाव आते हैं। इससे आंतें भ्रमित हो सकती हैं, जिससे पाचन संबंधी समस्याएँ और मल त्याग में बदलाव आ सकते हैं।"

पेट फूलने का सामान्य एहसास गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के कारण हो सकता है। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) तब होता है जब निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर ठीक से काम नहीं करता, जिससे पेट की सामग्री वापस ग्रासनली में प्रवाहित हो जाती है, जिससे जलन होती है। लंबे समय तक रिफ्लक्स रहने से ग्रासनलीशोथ, सिकुड़न और दुर्लभ मामलों में, डिस्प्लेसिया या कैंसर हो सकता है।

लक्षणों में खाने के बाद सीने में जलन शामिल है, जो रात में या लेटने पर और भी बदतर हो जाती है। कैनेडियन सोसाइटी फॉर गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अनुसार, गुरुत्वाकर्षण पेट की सामग्री को ग्रासनली में जाने से रोकने में मदद करता है। हालाँकि, जब व्यक्ति सो रहा होता है या बिस्तर पर लेटा होता है, तो यह समस्या और भी बदतर हो जाती है। गुरुत्वाकर्षण के बिना, पेट की सामग्री एक दोषपूर्ण निचले ग्रासनली स्फिंक्टर से होकर ग्रासनली में जा सकती है।

सोने की दो स्थितियों में अंतर। फोटो: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सोसाइटी — सोने की दो स्थितियों में अंतर। फोटो: *गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सोसाइटी*

इस समस्या के समाधान के लिए, जज लोगों को बाईं ओर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं। 2022 में हार्वर्ड में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पुरानी सीने की जलन से पीड़ित लोग जो बाईं ओर करवट लेकर सोते हैं, उनका एसिड ज़्यादा तेज़ी से बाहर निकलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट का ज़्यादातर हिस्सा ऊपरी पेट के बाईं ओर होता है। इस स्थिति में पेट ग्रासनली के नीचे रहता है, जिससे एसिड का ऊपर उठना मुश्किल हो जाता है।

अगर आपको बाईं करवट लेटने में असुविधा हो रही है, तो विशेषज्ञ आपके सिर और धड़ को बिस्तर से 15 से 20 सेंटीमीटर ऊपर उठाने की सलाह देते हैं। ध्यान रखें कि शरीर को झुकी हुई रेखा के साथ सीधा रखना चाहिए, न कि केवल सिर को शरीर के बाकी हिस्सों से ऊपर उठाना चाहिए। केवल ऊँचा तकिया इस्तेमाल करने से पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है, पेट पर दबाव बढ़ सकता है और अवांछित लक्षण बढ़ सकते हैं, जिससे आपको रात में नींद नहीं आती।

यदि स्थिति बदलने से काम न चले तो विशेषज्ञ नाभि के चारों ओर घड़ी की सुई की दिशा में हाथों से मालिश करने की सलाह देते हैं।

थुक लिन्ह ( एनवाई पोस्ट, हार्वर्ड के अनुसार)

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