अपच और भाटा को कम करने में मदद करने वाली नींद की स्थितियाँ

[विज्ञापन_1]

कैनेडियन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, बाईं ओर करवट लेकर सोने से एसिड रिफ्लक्स में काफी कमी आ सकती है।

अपच, दस्त, कब्ज, पेट फूलना, सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स जैसी पाचन संबंधी समस्याएं छुट्टियों के दौरान अधिक आम हो जाती हैं। आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ और गटिवेट की संस्थापक एरिन जज के अनुसार, आंतें मानव आदतों के अनुसार ढल जाती हैं, खासकर नींद, व्यायाम और नाश्ते के दौरान।

उन्होंने बताया, "छुट्टियों के मौसम में, यात्रा, व्यस्त कार्यक्रम और छोटे दिनों के कारण कई लोग अपनी दिनचर्या बदल लेते हैं। इससे आंतों में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे पाचन संबंधी लक्षण और मल त्याग में बदलाव हो सकते हैं।"

पेट फूलने की समस्या आमतौर पर गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) के कारण हो सकती है। जीईआरडी तब होता है जब ग्रासनली का निचला स्फिंक्टर ठीक से काम नहीं करता, जिससे पेट की सामग्री वापस ग्रासनली में आ जाती है और जलन महसूस होती है। लंबे समय तक रिफ्लक्स होने से ग्रासनलीशोथ, सिकुड़न और दुर्लभ मामलों में, डिसप्लेसिया या कैंसर हो सकता है।

इस स्थिति के लक्षणों में भोजन के बाद सीने में जलन शामिल है, जो रात में या लेटने पर बढ़ जाती है। कैनेडियन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, गुरुत्वाकर्षण पेट की सामग्री को भोजन नली में वापस आने से रोकने में मदद करता है। हालांकि, सोते समय या बिस्तर पर लेटने पर भोजन नली में वापस आने की समस्या काफी बढ़ जाती है। गुरुत्वाकर्षण के अभाव में, पेट की सामग्री खराब हो चुके निचले भोजन नली के स्फिंक्टर से होकर भोजन नली में जा सकती है।

सोने की दो अलग-अलग स्थितियों में अंतर। फोटो: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सोसायटी — सोने की दो अलग-अलग स्थितियों में अंतर। फोटो: *गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सोसायटी*

इस समस्या के समाधान के लिए, जज बाईं करवट सोने की सलाह देते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के 2022 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को लंबे समय से सीने में जलन रहती है, वे बाईं करवट सोते हैं तो एसिड जल्दी बाहर निकल जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पेट का अधिकांश भाग ऊपरी पेट के बाईं ओर स्थित होता है। इस स्थिति में पेट ग्रासनली के नीचे रहता है, जिससे एसिड का जमाव कम हो पाता है।

अगर आपको बाईं करवट सोने में परेशानी होती है, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपना सिर और धड़ बिस्तर से 15 से 20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। ध्यान रखें कि आपका शरीर सीधा होना चाहिए, न कि सिर्फ सिर को ऊपर उठाना। सिर्फ तकिए से सिर ऊपर उठाने से पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है, पेट पर दबाव बढ़ सकता है और अवांछित लक्षण बिगड़ सकते हैं, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है।

यदि बैठने की मुद्रा बदलने से फायदा नहीं होता है, तो विशेषज्ञ नाभि के आसपास के क्षेत्र की दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करने की सलाह देते हैं।

थुक लिन्ह ( न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, हार्वर्ड )

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक