बस उठना और फ़ोन पकड़ना: एक ऐसी आदत जो वज़न घटाने को नाकाम बना देती है

हममें से कई लोगों को उठते ही अपना फ़ोन चेक करने की आदत होती है। चाहे वो सिर्फ़ मैसेज देखना हो, मौसम का पूर्वानुमान देखना हो, या कुछ मिनटों के लिए सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना हो, यह छोटी सी हरकत हमारे वज़न घटाने के लक्ष्यों पर नकारात्मक असर डाल सकती है।

उठते ही अपना फोन चेक करने की आदत आपके वजन घटाने के प्रयासों को निम्नलिखित प्रभावों के माध्यम से प्रभावित कर सकती है:

जैविक घड़ी विकार

जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका शरीर नींद से जागने की प्रक्रिया में होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, यह एक महत्वपूर्ण जैविक चक्र है जो प्राकृतिक प्रकाश और मेलाटोनिन हार्मोन द्वारा समन्वित होता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सुबह उठते ही फोन पर सर्फिंग करना बंद कर देना चाहिए।

फोटो: एआई

सूरज की रोशनी में रहने के बजाय, कई लोग अपने फ़ोन की नीली रोशनी के संपर्क में रहते हैं। इससे मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे सर्कैडियन लय गड़बड़ा जाती है और रात की नींद प्रभावित होती है।

खराब नींद से वज़न बढ़ सकता है, इंसुलिन का स्तर बिगड़ सकता है और दिन में खाने की इच्छा बढ़ सकती है। इससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है।

तनाव हार्मोन में वृद्धि

जागने पर शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रियाओं में से एक है कॉर्टिसोल का स्राव, जो आपको सतर्क रहने में मदद करता है। हालाँकि, जागने के तुरंत बाद नकारात्मक समाचार, सोशल मीडिया या कार्यालय के ईमेल देखने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है, जो कॉर्टिसोल को ज़रूरत से ज़्यादा उत्तेजित कर सकती है।

नतीजतन, दिन की शुरुआत से ही तनाव और चिंता की भावनाएँ प्रबल हो जाती हैं। लगातार बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर न केवल मूड को प्रभावित करता है, बल्कि आंत की चर्बी, खासकर पेट के क्षेत्र में, के जमाव से भी जुड़ा होता है।

सुबह की शारीरिक गतिविधि में देरी करें

सुबह का समय हल्के व्यायाम जैसे टहलना, जॉगिंग या योग के लिए आदर्श समय है। ये व्यायाम चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।

हालाँकि, अगर हम हर सुबह बिस्तर पर लेटे-लेटे 20-30 मिनट अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करते रहेंगे, तो हम अपने मेटाबॉलिज़्म को सक्रिय करने का मौका गँवा देंगे। जर्नल ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं, वे दिन भर में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।

भोजन और वजन घटाने के लक्ष्यों पर प्रभाव

सुबह-सुबह सोशल मीडिया या नकारात्मक जानकारी के संपर्क में आने से आपकी भावनाओं और दिन भर के खाने के विकल्पों पर असर पड़ सकता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय (अमेरिका) के एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आपका मूड नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, तो लोग बेचैनी को कम करने के लिए ज़्यादा चीनी, वसा और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यह वज़न कम करने के लक्ष्य के बिल्कुल विपरीत है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm