Táplálkozási alapelvek a családi étkezésekhez az évszakok változása idején
Az évszakok változása mindig egy olyan időszak, amikor a test könnyen elfárad, influenzássá, köhögéssé vagy torokfájássá válik. Ahelyett, hogy csak táplálékkiegészítőkre hagyatkoznának, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden család kezdjen napi étkezésekkel. A kiegyensúlyozott étkezés, immunerősítő ételekkel kombinálva, segít a szervezetnek egészségesnek maradni és leküzdeni a betegségeket.
Megfelelő 4 anyagcsoport: fehérje - keményítő - zsír - vitaminok és ásványi anyagok. Növeld a zöld zöldségek, C-vitaminban gazdag gyümölcsök (narancs, grapefruit, guava, brokkoli) fogyasztását. Válassz cinkben, szelénben és omega-3-ban gazdag ételeket az immunitás javítása érdekében. Korlátozd a sok olajban sült ételeket, helyettesítsd őket főzéssel, gőzöléssel, sütéssel.
Javaslatok meleg családi étkezésekre, amelyek egyszerre „feltöltik” az egész család immunrendszerét
1. étkezés
- Hússal töltött keserű dinnye
- Főtt sertéshús
- Pirított szív földimogyoróval
- Desszert mandarin
Az őszi ételek növelik az egész család ellenálló képességét.
2. étkezés
- Főtt tofu
- Uborka
- Csirke citromlevelekkel
Zöldségleves
- Csemegeszőlő
Az őszi családi menü segít a testnek egészségesebbé válni.
Ételtálca 3
- Pirított vízispenót fokhagymával
- Sült garnélarák
- Kapros főtt hal
- Nyers zöldségek
A tápláló őszi ételek növelik a természetes ellenálló képességet.
Ételtálca 4
- Tök- és csontleves
- Főtt hús
- Keserű dinnye pirítva tojással
- Főtt bab
- Pirított tök babcsírával
A fehérjében gazdag családi étkezések ősszel növelik az ellenálló képességet.
Ételtálca 5
- Gomba- és sütőtökleves
- Ropogós sertéshas
- Sült kukorica
- Ecetes padlizsán
- Szőlő
Meleg őszi étel az influenza ellen.
Ételtálca 6
Zöldségleves
- Balut
- Párolt hús
- Nyers zöldségekkel tálalva
- Jackfruit desszert
Könnyű, mégis tápláló őszi menü.
Ételtálca 7
- Párolt sertéscomb zöldségekkel
Grillezett bordák
- Sült hal
- Érett mangó desszertnek
Az őszi ételek segítenek a gyerekeknek erősíteni az immunrendszerüket.
8 darabos tálca
- Sóban sült csirke
- Nem tai
Édes-savanyú bordák
- Pirított zöldségek
- Főtt földimogyoró
- Nyers zöldségek
A finom őszi ételek növelik az idősek ellenálló képességét.
9 darabos tálca
- Keserű dinnye pirítva tojással
- Párolt hús fürjtojással
- Sült garnélarák
Zöldségleves
Őszi családi menü vitamindús zöldségekkel.
10 darabos tálca
- Főtt földimogyoró szezámos mártással
- Rákos és sertéshas wokban sütve
- Tökleves
Őszi családi menü, kiegészítve természetes antitestekkel.
Ételtálca 11
- Banános zöldség- és csirkesaláta
- Sült bab
- Paradicsom
- Nyers zöldségek
Őszi finomságok, amelyek támogatják az egészséges immunrendszert.
12 darabos tálca
Grillezett hal
- Zöldséges tekercsek
- Rizses tészta
- Mandarin
Az őszi ételek segítenek növelni a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.
Ételtálca 13
- Pirított imádkozó sáskarák hóborsóval
- Sült csirke
- Főtt zöldségek
- Növényi víz
- Párolt csirke
Meleg és tápláló őszi családi vacsora.
Ételtálca 14
- Zöldségleves sovány sertéshússal
- Sült hal
- Párolt tojás hússal és kókuszpéppel
- Savanyított káposzta
- Körte
Egészséges őszi menü az egész családnak.
Ételtálca 15
- Főtt vizes spenót
- Főtt sertéshús
- Ecetes padlizsán
- Ecetes dinnye
- Sült bab
A tápanyagokban gazdag őszi ételek segítenek növelni az ellenálló képességet.
16 darabos tálca
- Ecetes padlizsán
- Növényi víz
- Tükörtojás bétellevéllel
- Főtt vizes spenót
- Párolt csirke
Finom és egészséges őszi vacsora.
Ételtálca 17
Zöldségleves
- Tükörtojás bétellevéllel
- Pirított darált hús kukoricával és sárgarépával
- Ecetes padlizsán
- Sült bab
Őszi menü tápláló levessel az ellenálló képesség fokozására.
Ételtálca 18
- Saláta
- Sült húsgombócok
- Tökmagleves darált hússal
- Mangó
Egyszerű, vitaminokban gazdag őszi étel.
Ételtálca 19
- Marhapörkölt zöldségekkel
- Pirított chayote hajtások
- Hasábburgonya
- Sült tavaszi tekercsek
- Nyers zöldségek
Az őszi családi étkezések segítenek megelőzni a megfázást.
20 darabos tálca
- Főtt zöldségek
- Sült hal
- Főtt hús
- Növényi víz
- Kimchi
Az őszi ételek könnyen elkészíthetők és mégis táplálóak.
Ételtálca 21
- Rákleves
- Uborka
- Ecetes padlizsán
- Párolt hal
-Ropogósra sült hús
Az őszi családi menü kiegészíti az alapvető tápanyagokat.
Ételtálca 22
- Főtt csirke
- Lotus ragacsos rizs pandan levelekkel
- Főtt káposzta
- Növényi víz
- Párolt hal
Finom őszi étel, immunerősítő.
Ételtálca 23
- Főtt libahús
- Csontokkal főtt taró
- Uborka
- Nyers zöldségek
- Ecetes datolyaszilva
Kiegyensúlyozott őszi menü az egész családnak.
24. étkezés
- Tökmagleves csirkeszárnyakkal
- Főtt csirke
- Pirított bambuszrügyek csirkezúzával
- Párolt csirke
Az őszi finomságok segítenek a szervezetnek leküzdeni a kisebb betegségeket.
Ételtálca 25
- Pirított bambuszrügyek bétellevéllel
Zöldségleves
- Paradicsomszósz bab
- Sült tojás
- Ecetes padlizsán
Egy könnyű őszi menü tovább tart jóllakottnak.
Ételtálca 26
- Tök- és csontleves
- Pirított hóborsó
- Sült tojás
- Csillaggyümölcs
Tápláló őszi családi étkezés.
Ételtálca 27
- Rántott hús
- Ecetes dinnye
- Keserű dinnye aprított sertéshússal
- Aprított sertésselyem
- Füge levelek
Őszi menü zöld zöldségekkel.
Ételtálca 28
- Főtt kukorica
- Főtt hús
- Tökös sertéscomb
- Főtt zöldségek
- Mandarin
Hűsítő őszi menü, jó az emésztésnek.
Ételtálca 29
Párolt garnélarák
- Darált húsos és spenótleves
- Főtt karfiol
- Tofu paradicsomszószban
- Marhahús pirítva vízispenóttal
Az őszi ételek segítenek a testnek rugalmasnak és egészségesnek maradni.
Ételtálca 30
- Sült gombócok
- Pirított marhahús
- Báb
- Savanyú kagylóleves
Egyszerű, de finom őszi étel.
Ételtálca 31
- Grillezett grillezett sertéshús bétellevéllel
- Luffa leves
- Tofu paradicsomszószban
- Főtt pak choi
- Ropogós sertéshas
Fehérjében gazdag őszi családi ételek az izomtömeg növeléséhez.
Ételtálca 32
- Sült tofu
- Tükörtojás bétellevéllel
- Ecetes padlizsán
- Pirított darált hús kukoricával és sárgarépával
- Malabar spenótleves
Az őszi menü rengeteg vitamint tartalmaz az egész család számára.
Ételtálca 33
- Sózott pörkölt földimogyoró
- Pirított vízispenót
- Zöldséglé
- Sült gombócok
- Sült tavaszi tekercsek
Az őszi finomságok erősítik az immunrendszert.
Ételtálca 33
- Pirított vízispenót fokhagymával
- Ecetes padlizsán
- Ropogósra sült fürj
- Párolt tofu
- Vízispenót és csillaggyümölcsleves
Meleg és tápláló őszi étel.
Ételtálca 34
- Sült tavaszi tekercsek
Zöldségleves
- Ecetes padlizsán
- Saláta, tésztaétel
Az őszi családi étkezések segítenek az egész családnak egészségesnek maradni.
Ételtálca 35
- Sült sertésborda
- Balut
- Főtt vizes spenót
- Pirított darált hús kukoricával
- Hajnalka leves
- Nyers zöldségekkel tálalva
- Főtt tojás
Tápanyagokban gazdag őszi menü az ellenálló képesség fokozására.
36 darabos tálca
- Tofu paradicsomszószban
- Főtt zöldségek
- Sózott pörkölt földimogyoró
- Rántott sertéshús garnélával
- Csont- és gyökérleves
Az őszi ételek alkalmasak az évszakok változására.
Ételtálca 37
- Sült húsgombócok
- Luffaleves, zöldségek
- Ecetes padlizsán
- Tavaszi tekercs
Az őszi étel könnyen fogyasztható, sok rizst fogyaszt.
Ételtálca 38
- Bétellevélbe tekert marhahús
- Párolt hús
- Ecetes padlizsán
- Leves
- Paradicsomtojás
Finom őszi étel, javítja a bélrendszer egészségét.
Ételtálca 39
Párolt garnélarák
- Főtt sertésbelek
- Sült tojás
- Főtt zöldségek
Csontleves
- Ecetes padlizsán
Könnyen elkészíthető, magas fehérjetartalmú őszi menü.
40 darabos tálca
- Főtt disznófarok
- Párolt csirke
- Ecetes padlizsán
- Luffaleves, zöldségek
A finom őszi ételek segítenek a testnek minden nap egészségesebbé válni.
41. tálca
- Ecetes padlizsán
- Sült csirke
- Főtt vizes spenót
- Növényi víz
- Ecetes padlizsán
- Sült tojás
Egészséges és tápláló őszi családi étkezés.
Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-lo-om-vat-nhung-mam-com-gia-dinh-mua-thu-ngon-ngat-ngay-tang-suc-de-khang-cuc-dinh-172250818010036655.htm
Hozzászólás (0)