Mire kell figyelniük a 40 év feletti nőknek időszakos böjtölés esetén?

A szakaszos böjtölés egy olyan diéta, amely a napot étkezési és böjtölési időszakokra osztja.

A Healthshots egészségügyi oldal szerint a nők esetében az életkor befolyásolhatja a fogyást.

Kejal Shah (India) táplálkozási szakértő szerint számos tényező befolyásolja a 40 év feletti nők fogyását. Pontosabban, az életkor előrehaladtával a szervezet anyagcseréje lelassul, a hormonszint ingadozik, és az izomtömeg csökkenni kezd. Ezenkívül nehézségeik lehetnek a szakaszos böjtöléssel az inzulinérzékenység, a vér kortizolszintjének és az izomregenerálódás változásai miatt.

Számos tényező befolyásolja a 40 év feletti nők fogyását.

Kejal Shah szerint azonban a szakaszos böjtölés továbbra is hatékony a 40 év feletti nők számára, ha helyesen végzik. Fontos, hogy a böjtölés idejét az egyéni igények, az egészségi állapot és az életmód alapján állítsuk be. Egészségügyi problémákkal küzdőknek tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdenék.

Megjegyzések 40 év feletti nők számára időszakos böjtöléshez

Részesítsd előnyben a tápanyagban gazdag ételeket: Minden étkezésnek gazdagnak kell lennie esszenciális tápanyagokban, például fehérjében, rostban, egészséges zsírokban és vitaminokban. Ez segít fenntartani az izomtömeget és az energiaszintet, valamint megelőzni a tápanyaghiányt.

Stabil vércukorszint fenntartása: A 40 év feletti nőknek olyan ételeket kell választaniuk, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab és az egészséges zsírok. Ezek az ételek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és megelőzni az energiaveszteséget.

Maradjon hidratált : A böjt időszakában a 40 év feletti nőknek elegendő vizet, gyógyteát vagy cukrozatlan, elektrolitban gazdag italokat kell fogyasztaniuk a kiszáradás elkerülése érdekében.

A böjt alatt a 40 év feletti nőknek elegendő vizet kell inniuk.

Figyelembe kell venni a hormonális változásokat: A 40 év feletti nőket gyakran érintik a perimenopauza vagy a menopauza alatti hormonális változások. Ne böjtöljön túl sokáig, mert stresszt és hormonális egyensúlyhiányt okozhat. Ebben az esetben a szakaszos böjtöt hetente 2-3 alkalommal kell végezni.

A böjtölés időtartamát az aktivitási szint alapján kell beállítani: 40 év felett a szervezet izomregenerálódási üteme lelassul. Ez befolyásolhatja a szakaszos böjtölés eredményeit a 40 év feletti nőknél. Ha nagy intenzitású edzésben veszel részt, a legjobb, ha a böjtölés időtartamát az edzés utáni étkezésekkel igazítod az izomregenerálódás optimalizálása és az izomvesztés megelőzése érdekében.

Aludj eleget: Az alváshiány fokozhatja az éhséghormonok kiválasztását, ami megnehezíti a böjtöt. Ezért legalább 7-9 órát kell aludnod az étvágyad szabályozása és az anyagcseréd támogatása érdekében.

Kerüld a túlevést: A hosszú ideig tartó böjtölés a böjt vége után túlevéshez vezethet. Annak érdekében, hogy a böjt alatt ne egyél túl sokat, fogyassz kiegyensúlyozott étrendet fehérjével, rosttal és egészséges zsírokkal. Ez segíthet az éhségérzet szabályozásában.

Figyelj a tested jelzéseire: A 40 év feletti nők fáradtságot, szédülést vagy hangulatingadozásokat tapasztalhatnak időszakos böjtölés esetén. Ezért fontos odafigyelni ezekre a változásokra, és módosítani az étkezési ütemtervet, vagy áttérni egy kíméletesebb módszerre.

Forrás: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm