Dokter Ungkap Makanan yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Dr Sunni Patel, ahli gizi dan praktisi pengobatan gaya hidup pemenang penghargaan asal Inggris, mengatakan: Memasukkan makanan berikut ke dalam pola makan seimbang, serta membatasi lemak jenuh dan lemak trans, dapat berkontribusi pada pengendalian kolesterol yang lebih baik.

Serat dan lemak sehat dapat membantu Anda mengontrol kadar kolesterol

Havermut

Makanan sarapan populer ini mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Oat mengandung serat larut, khususnya beta-glukan, yang dapat menurunkan kolesterol dengan mengurangi penyerapannya di usus, kata Dr. Patel, menurut Express .

Buah beri

Anda dapat menambahkan beberapa buah beri ke semangkuk oatmeal Anda untuk memaksimalkan efek penurunan kolesterol dari sarapan Anda.

Dr. Patel menjelaskan bahwa blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu menghalangi kolesterol jahat, sehingga kecil kemungkinan terbentuknya plak di arteri.

Gila

Makanan sarapan lain yang baik untuk kadar kolesterol adalah kacang-kacangan, berkat kandungan lemak baik yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Kacang almond dan kenari kaya akan lemak tak jenuh, serat, dan sterol tumbuhan, menciptakan kombinasi ampuh yang dapat membantu mengendalikan kolesterol.

Yogurt bebas gula

Menurut Dr. Patel, yoghurt kaya akan protein dan probiotik, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Lebih jauh lagi, kandungan probiotik mungkin memiliki efek positif pada kesehatan usus dan metabolisme kolesterol.

Telur

Meskipun telur mengandung kolesterol, telur juga merupakan sumber lemak sehat, protein dan nutrisi, termasuk vitamin B12, vitamin D, riboflavin, kolin, selenium..., yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Bagi kebanyakan orang, konsumsi telur dalam jumlah sedang (6-7 per minggu) tidak mungkin berdampak signifikan pada kadar kolesterol, tambah Dr. Patel.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm