Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), Nicoya (Kosta Rika), dan Ikaria (Yunani) adalah 5 tempat di dunia yang terkenal memiliki penduduk berumur panjang. Salah satu faktor yang membantu mereka berumur panjang adalah sumber makanan, menurut Express .
Dr. Poonam Desai, seorang dokter yang bekerja di AS, dalam pidatonya di hadapan 23.000 pengikut di TikTok, membagikan 5 rahasia diet orang-orang yang berumur panjang di dunia.
Dr. Poonam Desai juga mengungkapkan bahwa ia secara pribadi mencoba memasukkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas hariannya.
1. Semakin banyak buah dan sayur semakin baik
Kata Dr. Desai, usahakan mengonsumsi lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari.
Buah dan sayur merupakan sumber folat, vitamin C, dan kalium yang baik. Buah dan sayur juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko kanker usus.
2. Segenggam biji sehari
Pilih kacang yang rendah gula dan garam, kata Dr. Desai.
Segenggam kacang sehari
Kacang merupakan sumber protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang baik – nutrisi yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan diabetes, jelas Desai.
3. Secangkir kacang sehari
Kacang-kacangan kaya akan serat dan protein, folat, serta antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan mencegah penyakit hati berlemak, kata Dr. Desai.
Kacang sangat baik untuk kesehatan Anda.
4. Konsumsi minyak zaitun
Dr. Desai menganjurkan untuk memasukkan minyak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, ke dalam makanan Anda.
Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang telah terbukti memiliki sifat antiperadangan yang kuat.
5. Hindari makanan olahan
Dr. Desai berkata: Saat Anda lapar, alih-alih makan kue, keripik, kue, muffin, makanlah makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, beras merah, gandum... Makanan olahan tidak baik untuk kesehatan Anda karena sering kali memiliki bahan tambahan seperti garam, gula, dan lemak, menurut Express.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)