Dokter berbagi rumus untuk menentukan detak jantung maksimum saat berolahraga

Selama berolahraga , penting untuk menentukan detak jantung maksimum Anda dan mempertahankannya dalam kisaran yang diizinkan.

Pantau detak jantung Anda saat berolahraga

Dokter Spesialis Ho Thanh Lich, Wakil Kepala Departemen Perawatan Intensif Gawat Darurat Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon, mengatakan bahwa berolahraga sangat baik untuk kesehatan, tetapi kita perlu berolahraga secara ilmiah dan aman. Stroke dapat terjadi kapan saja, terutama ketika berolahraga secara tidak tepat atau terlalu memaksakan diri. Memperlengkapi diri dengan pengetahuan yang diperlukan tentang tanda-tanda dan cara menangani situasi olahraga berlebihan sangatlah penting.

Saat berolahraga, sangat penting untuk menentukan detak jantung maksimum Anda dan mempertahankannya dalam rentang yang diizinkan. Jika detak jantung Anda melebihi ambang batas aman, kurangi intensitas latihan Anda atau segera hentikan. Memantau detak jantung Anda dengan jam tangan pintar sangat membantu selama berolahraga.

Rumus untuk menentukan detak jantung maksimum saat berolahraga adalah 220 - usia (untuk pria) dan 226 - usia (untuk wanita). Misalnya, seorang pria berusia 60 tahun memiliki detak jantung maksimum saat berolahraga sesuai rumus di atas, yaitu 220 - 60 = 160 denyut/menit. Jika detak jantung lebih tinggi dari ambang batas maksimum atau berdetak tidak teratur, Anda harus berhenti berolahraga," ujar Dr. Thanh Lich.

Jika detak jantung Anda melebihi ambang batas aman, kurangi intensitas latihan Anda atau segera hentikan latihan.

Tanda-tanda peringatan overtraining

• Kelelahan ekstrem : Merasa lelah, tidak ada energi untuk melanjutkan.
• Kram atau nyeri otot yang parah : Kram menandakan bahwa darah tidak memasok cukup oksigen ke otot. Selain itu, kram juga bisa disebabkan oleh dehidrasi dan kehilangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium.
• Dispnea : Sesak napas, kesulitan bernapas bahkan saat istirahat.
• Pusing, kepala terasa ringan: Kehilangan keseimbangan, merasa seperti akan pingsan. Ini merupakan tanda dehidrasi, tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau mungkin masalah sistem saraf. Selain itu, kondisi ini dapat disebabkan oleh kelelahan berlebihan atau kurangnya energi sebelum berolahraga, seperti berpuasa, yang menyebabkan gula darah rendah, sehingga menyebabkan pusing dan kelelahan.
• Nyeri dada : Jika Anda tiba-tiba merasakan nyeri atau tekanan di dada saat berolahraga, terutama jika disertai mual, muntah, pusing, sesak napas atau keringat berlebih, Anda harus segera berhenti dan memanggil ambulans karena gejala ini berpotensi menyebabkan serangan jantung.
• Detak jantung cepat dan tidak teratur : Detak jantung cepat dan tidak teratur.
• Dehidrasi parah : Mulut kering, haus, urine berwarna gelap.
• Mual, muntah .

Saat berolahraga, perhatikan kekuatan Anda dan hindari kelelahan berlebihan tanpa bimbingan dan pengawasan ahli atau pelatih.

Cara mengatasi overtraining

• Hentikan olahraga segera : Ini adalah hal yang paling penting.
• Beristirahat di tempat yang sejuk : Carilah tempat yang sejuk untuk duduk atau berbaring.
• Minum air : Rehidrasi tubuh Anda dengan air yang disaring atau air elektrolit.
• Jaga tubuh Anda tetap hangat : Tutupi dengan selimut tipis atau kenakan pakaian tambahan.
• Perhatikan tanda-tandanya : Jika kondisi tidak membaik, segera hubungi layanan darurat.

Mencegah kemungkinan kecelakaan saat berolahraga:

Pemeriksaan kesehatan rutin : Terutama bagi orang dengan riwayat penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi.

Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga : Membantu pemanasan otot dan mengurangi risiko cedera.

Berolahraga dengan benar : Ikuti instruksi pelatih dan segera hentikan jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa seperti detak jantung cepat, kelelahan, atau pusing.

Minum air yang cukup : Membantu tubuh rehidrasi dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

"Sebelum berolahraga, Anda perlu menjalani pemeriksaan fisik. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter olahraga atau pelatih fisik untuk mendapatkan saran dan pemeriksaan untuk mengetahui potensi penyakit seperti penyakit jantung atau paru-paru, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung dan paru-paru, tekanan darah tinggi, masalah muskuloskeletal, kolesterol tinggi, merokok, dan obesitas," saran Dr. Thanh Lich.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm