Dokter: Orang tua yang jalan kaki di jam segini, efeknya nggak kalah sama obat tidur!

Insomnia yang berkepanjangan sangat memengaruhi kesehatan fisik dan mental serta kualitas hidup. Oleh karena itu, menemukan solusi sejak dini sangatlah penting.

Dr. Sohaib Imtiaz, seorang dokter spesialis pengobatan gaya hidup yang bekerja di AS, menjelaskan bahwa berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Hal ini telah terbukti secara ilmiah , menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Bác sĩ: Người lớn tuổi đi bộ giờ này, tác dụng không thua thuốc ngủ! - Ảnh 1. — Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Sebuah studi terbaru yang melibatkan lebih dari 490 lansia selama empat minggu menemukan bahwa berjalan kaki secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Mereka yang sebelumnya kurang aktif justru merasakan manfaat terbesar: Mereka lebih mudah tertidur dan tidur lebih lama.

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur suhu dan detak jantung, memperbaiki suasana hati, serta melepaskan hormon pertumbuhan dan faktor neurotropik—zat-zat penting untuk otak dan tidur. Manfaat spesifik yang disebutkan antara lain berkurangnya rasa kantuk di hari berikutnya, lebih sedikit terbangun di malam hari, berkurangnya stres dan depresi, serta peningkatan kualitas tidur secara keseluruhan.

Berapa menit berjalan kaki yang cukup?

Tidak ada aturan mutlak, tetapi berjalan lebih banyak akan menghasilkan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak, kata Dr. Imtiaz.

Untuk mendapatkan manfaat tidur yang signifikan, sebagian besar ahli menyarankan berolahraga setidaknya 150 menit seminggu, yang berarti 30 menit sehari, lima hari seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya satu jam sehari dapat membuat tidur lebih lama, menurut situs web National Sleep Foundation.

Waktunya jalan kaki untuk tidur nyenyak

Meskipun olahraga memiliki manfaat yang jelas untuk tidur, masih ada kontroversi tentang waktu terbaik untuk berolahraga agar tidur optimal.

Tergantung pada masalah Anda, waktu optimal untuk berjalan untuk tidur dapat bervariasi, sebagai berikut:

Kesulitan tidur: Harus berjalan di pagi atau sore hari

Melakukan latihan aerobik atau ketahanan — seperti berjalan, jogging, atau angkat beban — di pagi hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Sementara itu, berolahraga di sore dan malam hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sering terbangun di tengah malam: Sebaiknya jalan-jalan di malam hari

Jalan-jalan ringan di sore hari adalah cara terbaik untuk menghindari terbangun di tengah malam.

Catatan saat jalan malam agar tidur nyenyak

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga malam membantu Anda tertidur lebih mudah, mengurangi terbangun di malam hari, dan meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang Anda dapatkan.

Namun, para ahli memperingatkan bahwa olahraga berat dalam 1-2 jam sebelum tidur akan membuat Anda lebih sulit tertidur dan menyebabkan Anda lebih sering terbangun.

Berhentilah berolahraga setidaknya 90 menit sebelum tidur untuk membantu kadar endorfin dan suhu tubuh kembali ke tingkat yang mendukung tidur.

Orang dengan insomnia sering disarankan untuk berjalan setidaknya empat jam sebelum tidur, menurut National Sleep Foundation.

Sama pentingnya untuk memantau respons tubuh Anda untuk menyesuaikan waktu berjalan yang paling sesuai dengan kondisi tidur dan rutinitas harian Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm